年齢を重ねるごとに気になる「白髪」は、老け見えの原因！
「白髪が増える前に予防したい！」と考えている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、白髪を予防する栄養素や、白髪を増やさないための対策を解説するとともに、「なんとなく白髪が増えた気がする…。」という方におすすめな白髪染めトリートメントも厳選してご紹介しています。
今はまだ目立っていなくても、早めに対処すれば白髪を予防しつつ、美しい黒髪をキープできるので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
白髪は予防できる？体の内側から白髪ケアをしてくれる3つのおすすめ栄養素は？
白髪予防には、体の内側からのケアが大切です。
近年では年齢に関係なく、カップ麺や菓子パンなど炭水化物に偏った食事をしている方が多く、髪の色素を作ったり、体を整える栄養が不足している方が増えています。
栄養不足は体が不調になるだけでなく、白髪を招く大きな原因のひとつなのです。
ここでは、積極的に摂取することで白髪の予防をサポートしてくれる3つの栄養素をご紹介しますね！
白髪予防①【ミネラル】すこやかな髪を育てて黒髪の維持をサポート
ミネラルとは、カルシウム・マグネシウム・亜鉛などを指します。
主に体の機能を維持・調整する役割があり、健康に欠かせない栄養素のひとつ。もちろん、ミネラルはすこやかな髪を育てることや、髪に色素を届けるためにも重要な役割があるため、積極的に摂取するようにしましょう！
代表的なミネラルが多く含まれている食材は以下の通りです。
- カルシウム：チーズなどの乳製品・ひじき・小松菜など
- マグネシウム：魚介類・海藻類・ナッツ類など
- カリウム：切り干し大根・ドライトマト・ドライバナナなど
- 鉄分：レバー・赤身肉・ほうれん草など
- 亜鉛：牡蠣・牛肉・ナッツ類など
ミネラルは、私たちの体で作ることができない栄養素なため、食事から摂取する必要がありますが、最低限の量をサプリメントで補うことも可能なので、ぜひ取り入れてくださいね。
白髪予防②【たんぱく質】若々しいハリのある黒髪をキープ！
髪の毛は「ケラチン」と呼ばれる18種類のアミノ酸で構成されたたんぱく質でできています。
たんぱく質は、髪の毛のハリやコシを与えるとともに、黒く染めるためにも重要な役割があるため、不足してしまうと白髪が増えたり、抜け毛が増える原因にも。
特に近年では、過度なダイエット志向やインスタント食品に偏った食事が原因で、たんぱく質が不足しがちなので積極的に摂取して白髪を予防しましょう！
なお、たんぱく質には動物性・植物性の2種類があり、どちらもバランスよく摂り入れることが美しい髪を育てるためにも大切です。
たんぱく質を多く含む食材は、以下にまとめました。
- 動物性たんぱく質：肉類・魚介類・乳製品・卵など
- 植物性たんぱく質：豆腐などの大豆製品・ブロッコリー・アボカドなど
白髪予防③【ビタミン・カロテン・ポリフェノール】活性酸素を取り除き細胞を修復する
2009年に、体内に発生した活性酸素が原因で髪の色素を作る「メラノサイト」が衰えてしまい、白髪を増やすことが研究で解明されました。
活性酸素は、紫外線・タバコ・多量の飲酒・ストレス・添加物の多い加工食品などが原因で体内に発生すると言われており、細胞にダメージを与えてしまいます。
体内の活性酸素を取り除くには、以下4つの栄養素の摂取が効果的です。
- ビタミンC（レモン・キウイ・ブロッコリーなど）
- ビタミンE（ナッツ類・海産物など）
- カロテン（トマト・ほうれん草・にんじんなど）
- ポリフェノール（ブルーベリー・ココア・赤ワインなど）
これらの栄養素には、抗酸化作用が備わっているため、活性酸素の除去を促してくれるほか、傷ついた細胞の修復をサポートしてくれます。
ぜひ積極的に摂取して、長期的な白髪予防をしていきましょう！
白髪が増える原因！なるべく避けたい2つのNG食品とは？
現代はたくさんの食材を選べるほか、手軽に食べられる加工食品や甘くておいしいジュースなどもたくさんありますよね。
しかし、こういった普段何気なく食べているものが、実は白髪の原因になっているかもしれません。
ここでは、白髪の原因になるNG食品を2つご紹介しますね。
白髪の原因①「トランス脂肪酸」を多く含む加工品
油脂を加工するときに生まれる不飽和脂肪酸のことを「トランス脂肪酸」と言います。
トランス脂肪酸は、血液中の悪玉コレステロールを増加させ、血流を悪化させることがわかっています。
血流が悪くなると、頭皮に巡っている末端の血管まで栄養が届かなくなり、白髪が増える原因になりかねません。
トランス脂肪酸を多く含んでいる食品は、以下の通りです。
- マーガリン
- ショートニング
- 植物油脂
- ファットスプレッド
原材料表示にこのような材料があれば、トランス脂肪酸が多く含まれています。
パン・ドーナツ・チョコレートなどのお菓子やフライドポテト・ポテトチップスなどの揚げ物に特に多く含まれているため、予め注意するように心がけましょう。
トランス脂肪酸は白髪の原因になるだけではなく、肌荒れやニキビの原因にもなることがわかっています。
マーガリン・ショートニング・植物油脂などの加工油脂は、 海外では使用禁止されている国もあり、体に悪影響を及ぼす食品として知られています。
肌荒れ・ニキビ以外にも、心臓病などのリスクが高くなる可能性があるため、トランス脂肪酸を含む食品はなるべく避けるのが望ましいでしょう。
白髪の原因②「糖分」がたっぷり入った飲料
喉が渇いたとき、冷たい炭酸飲料やジュースなどを飲む方も多いですよね。
しかし、こういった飲み物は、大量の砂糖が使用されていて白髪を増やす原因になってしまいます。
その理由は、血糖値を不規則に上げ下げしてしまい、血管を傷つけるからです。
血管は傷がつくとその度に修復されますが、どんどん厚みを増して血流を悪化させてしまうため、白髪の原因に！
また、砂糖がたくさん入った飲み物は、体に必要な「水分」として吸収されません。/p>
甘いドリンクはたまに飲む程度、喉が渇いたときは「常温に近い水」を口にするよう心がけましょう。 白髪を防ぐためには、内側からのケアのほかにシャンプーの仕方も大切です。 正しくシャンプーを行えば、頭皮の汚れをすっきり落とせてふんわりボリュームのある髪を手に入れられます。 毎日のことだからこそ、正しいシャンプーの仕方を学んですこやかな髪を手に入れましょう！ シャンプーをする前には、必ずブラッシングするようにしましょう！ 目に見えなくても、髪には埃や花粉などの汚れが溜まっています。 いきなり根元からブラッシングしてしまうと、髪が絡まる・傷んでしまう原因になるため、毛先から少しずつ、優しくブラシを通すようにしてくださいね。 次に、ぬるま湯で頭皮と髪をしっかり濡らして予洗いを行います。 髪の表面にシャワーをかけるだけでは、頭皮近くや髪全体に水分が届きません。 目安としては1分〜5分ほどじっくり洗い流しましょう！ しっかり予洗いすることで汚れが取れやすく、シャンプーの泡立ちも良くなりますよ♪ シャンプーを手に取り、そのまま頭皮や髪に付けて洗うのはNG！すすぎ残りの原因になってしまうので、手のひらで良く泡立ててから髪全体に付けるようにしましょう。 髪の汚れはブラッシングやぬるま湯での予洗いで落とせるので、シャンプーは地肌をメインに洗うものだと覚えておいてください。 シャンプーするときは、爪を立てたりゴシゴシこすらないように気をつけて、頭皮を揉むように優しく洗いましょう。 一通り全体を洗いおえたら、ぬるつきがなくなるまでしっかりすすぎましょう。 すすぎ出す前に、髪を軽く絞るように泡を落とすと時短になり、すすぎやすくなります。 頭皮や髪にすすぎ残しがあると、髪が傷んだり頭皮のトラブルを引き起こし、白髪が増える原因になりかねません。 特に耳の後ろや襟足部分は、すすぎ残しやすい場所なので念入りにすすいでくださいね。 シャンプーと同時に「頭皮マッサージ」を行うのもおすすめです。 頭皮マッサージは、頭皮の血行を促して、血液の巡りを良くする効果が期待できます。 血流不足は髪に栄養が届かず、白髪を引き起こす原因のひとつ。 下から上に持ち上げるようにマッサージして、すこやかな髪を目指しましょう♪ 「白髪は気になるけど、白髪染めは避けたい。」と思っている方も少なくないはず。 特に、セルフで白髪染めをすると、髪が傷んでパサついたり、全体を満遍なくキレイに染めるのはなかなか難しいですよね。 そんな方におすすめなのが「白髪染めトリートメント」！/p>
ここでは、ONEcosme編集部が厳選した3つの白髪染めトリートメントをご紹介します。 髪や頭皮をケアしながら早く、濃く、しっかり染める 総合評価： ♢配合成分：
フコイダン
♢単品価格：
3,630円（税込）/170g（約1ヶ月分）
♢キャンペーン情報：
初回お試しキャンペーンで40％OFFの2,178円（税込）
シリーズ累計販売350万本を突破(*1)し、9年連続国内売り上げNo.1(*2)を達成しているLPLPのエッセンスカラートリートメント。 美STやLEE、リンネルなど多数の人気女性雑誌に掲載され、日本最大級コスメ情報サイトの＠cosmeでは、ベスコスアワード2022 上半期ヘアスタイリング・カラーに選ばれたことで一躍話題となりました。
開発したLPLP(ルプルプ)は、「kelp(昆布)」と「Scalp(頭皮)」を組み合わせて生まれたブランド名で、自然由来成分×バイオテクノロジー技術で、10年後の髪も美しくいられるような商品の開発に取り組んでいます。 LPLPの商品の特徴は、独自で開発した日本初＆業界初の成分「ルプルプWフコイダン」を採用していること。 LPLPは、乾燥、細菌から守るバリア機能を持つ「フコイダン」が、北海道のガゴメ昆布に豊富に含まれていることを発見。 北海道大学と地元自治体との協同でガゴメ昆布の養殖に成功し、以来量を確保できるようになったフコイダンを研究して、頭皮本来のうるおいをキープしながら、美髪・育毛の成長を促す独自成分を生み出しました。 今回LPLPは、ほとんどの美容院や市販の白髪染めが含む過酸化水素やアンモニアは、髪内部を空洞化させ、キューティクルをボロボロにしてしまう危険性があることに着目。 そこで、毎日染めても傷まない、むしろ染めるたびにキューティクルが締まり、髪にハリとツヤが行き渡る白髪染めトリートメントを開発しました。 髪に刺激となる過酸化水素やアンモニアはもちろん不使用の上、全体の94.5%を植物由来の成分が占めるやさしい処方になっています。 24種の天然由来美容成分が、ツヤケア・頭皮ケア・毛髪補修・潤いケア・毛穴ケア・美髪ケアまで一気にアプローチします。 さらに、通常の白髪染めだと30分かかるところ、エッセンスカラートリートメントはたった3分で染まります。 その秘密は、「①濃く」「②早く」「③しっかり」染めるトライアングルカラー処方にあります。 ①イオンパワー染料が内側まで濃く染める 髪表面にあるマイナスイオンと白髪染めのプラスイオンが、髪の表面で強く結合することで美しい発色を実現。
②浸透促進配合でたった3分で白髪が染まる 親水性と親油性を兼ね備えた浸透促進成分を配合することで、毛髪への染料の浸透を早めることで、3分での白髪染めを可能にしました。 ③ダブルコートで白髪のない髪を2週間キープ 色落ちを防ぎながら色ツヤを保持する「ポリクオタニウム-7」と、キューティクルを保護する「γ-ドコサラクトン」を配合。このダブルコーティング処方により、色落ちを防ぎ、1度染めたら2週間染めたての美しさを保ちます。 編集部で行った検証では、1回目からしっかりと色が入ってくれました！トリートメント効果も高いのが検証中からも感じられる使用感でした。 （白髪に見立てた人工毛に白髪染めトリートメントを塗布して検証しました。1回目と2回目でずらして塗布し、それぞれの色の入り方の違いと染まり方をもとにランキングをつけています。） 使い方は簡単で、手持ちのコームで乾いた髪に全体をおおうようにたっぷりなじませて、3分放置するだけで完了。たっぷりのお湯ですすげば、白髪染め完了。 ショートなら約5回、ロングなら約2回使用できる通常サイズ170gが3,630円(税込)。公式サイトでは初回限定で、40%OFFの特別価格2,178円(税込)で購入できます。
さらに、専用コーム・手袋・ケープ・イヤーキャップ・ヘアキャップの毛染め5点セットのプレゼントがもらえます！ 送料無料・全額返金保証が付いているだけでなく、いつでも解約できるので気軽にお試しできますね♪ 美容成分94.5％配合で、まるでトリートメント級のヘアケアが体感できるヘアカラートリートメント。髪にダメージを与えず、きれいなツヤ髪を目指したい方はぜひ試してみてくださいね。 秘めたクレイの力で、白髪ケアの概念を変える！ 総合評価： ♢配合成分：
アセチルテトラペプチド-3・アカツメクサ花エキス etc
♢単品価格：
3,740円（税込）/235g（約2ヶ月分）
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1,980円（税込）※定期コース初回限定価格 発売開始からわずか3ヶ月でシリーズ累計販売個数10万個(*1)を突破した人気のヘアカラーアイテムです。古くから用いられてきたクレイの働きで地肌環境を整えながら、厳選した成分が毛髪からアプローチ。髪にも地肌にも同時にアプローチすることで、ツヤのある髪が目指せます。
クレイエンスでは、厳選された素材とクレイの力に着目したトリプルカラー処方を採用。髪のダメージホールに吸着する3つのイオンカラーと、髪の内側へ浸透しキレイな髪色を持続される3つの微粒子カラー、万能美髪成分のヘマチンを組み合わせることで、髪をトリートメントしながら自然に髪色を補正してくれます。 編集部が行った検証では、2回目からしっかり色が入ってくれました。 （白髪に見立てた人工毛に白髪染めトリートメントを塗布して検証しました。1回目と2回目でずらして塗布し、それぞれの色の入り方の違いと染まり方をもとにランキングをつけています。） また、クレイスパのカラートリートメントでは、カラーリング以外に、カラーの維持やダメージ補修がこれ1本で叶うのがポイント。髪に必要なミネラルを含有したクレイを配合することで、髪の汚れや余分な皮脂を吸着。ニオイ対策もしながら、根本からキレイな髪色に染まる環境を整えてくれます。 さらに、髪と地肌の環境を整えるために黒髪プラス成分のヘマチンやアセチルヘキサペプチド-1やアセチルヘキサペプチド-3、アカツメクサ花エキスやジヒドロキシプロピルアルギニンHCIなどの毛髪補修成分と保湿成分を同時に配合。髪と頭皮を健やかな状態に導いてくれます。 実際に口コミでも、染まりがよく、白髪染めをしながら髪のケアができるという声が上がっています。 調合師がブレンドしたフルーティー＆フローラルのやすらぐ香りも人気。ヘアカラー剤にありがちな独特のニオイがしないため、毎日のケアが気軽に楽しめます。お風呂で使いやすいポンプタイプなのも魅力。手軽に1プッシュするだけで、手軽に塗り足せます。 髪全体に馴染んで、ムラなく根本までのばせるテクスチャーも特徴。指を通すだけで滑らかに髪全体に広がり、簡単にカラーリングが行えます。ジアミン系を一切使用しておらず、髪にやさしいのもポイント。鉱物油・パラベンなど余計な添加物も使用していません。 通常価格は235mLで3,740円(税込)のところ、定期コースなら初回限定47%OFFで1,980円(税込)で購入可能。さらに、クレイスパでは、白髪ケアの新常識として、カラートリートメントとカラーケアシャンプーのダブル使いを推奨しています。 カラートリートメントと、カラーケアシャンプーの2つがセットになった定期コースなら、通常価格6,490円(税込)のところ、54%OFFの2,980円(税込)で購入可能。どちらの定期コースも送料無料で安心してスタートできます。 早い人だと30代ごろからケアが必要となる、女性の白髪問題。クレイエンスでは、カラーを楽しみながら、美しい髪と健やかな地肌が目指せます。今までのヘアカラーでは満足できなかった人にこそ試してほしいアイテムです。 最短5分！傷めず若々しい髪へ導くヘアカラートリートメント 総合評価： ♢配合成分：
カゴメエキス・ツバキオイル・ホホバオイルetc
♢単品価格：
5,478円（税込）/200g（約1ヶ月分）
♢キャンペーン情報：
定期コース初回限定1,998円OFFの3,480円（税込） 実績が認められて大手百貨店でも販売・全国738の医療機関、50以上の自治体と連携しているBELTAが送るヘアカラートリートメントです。 一般的な白髪染めに多い、染めることによって髪や頭皮が傷んでまた白髪が増える…という悪循環を断ち切るために誕生した、キューティクルを開かずうるおう艶黒髪を目指せるのが特徴。やさしく・美しく白髪をケアします。 編集部が行った検証では、2回目からしっかり色が入ってくれました。 （白髪に見立てた人工毛に白髪染めトリートメントを塗布して検証しました。1回目と2回目でずらして塗布し、それぞれの色の入り方の違いと染まり方をもとにランキングをつけています。） サロン品質のW染毛(*1)力が魅力で、キューティクルの内側に超極細染料が入り込むことで、キューティクルを傷つけずにやさしく定着。内側と外側の両方から定着することで、美しい染め上がりが実現します。 さらに、髪と頭皮に本当に必要な美容液成分を贅沢に配合することで、ダメージもケア。エイジングケア(*2)効果のあるAC処方によって、毎日使用すると、徐々に色を重ねて自然な仕上がりに また、カゴメエキスに加えて、ツバキオイルやホホバオイル、アルガンオイルなど8種類もの海藻エキスを配合することで、髪の毛の表面をコーティング。が指通りとツヤを与えてくれます。 ふわっと包みこむグリーンフローラルの香りで、白髪特有の臭いがしないのも魅力。通常価格は5,478円(税込)ですが、お得な定期コースに申し込めば初回限定2,200円OFFの3,278円(税込)で購入可能です。 2回目以降は60日ごとに1本あたり4,378円(税込)で、2本同時に送られてきます。20日間の返金保証も付いているため、初めての方でも安心して購入できるのもうれしいポイントです。 使用方法は簡単で、お風呂でトリートメントの代わりに使うだけでOK。毎日トリートメントとして使い続けることで、うるおう黒髪を目指せます。髪の内側と外側をW染毛アプローチによって、むらなく染め上げ、うるおいと光沢感あふれるツヤ黒髪を目指しましょう。 (*1 髪表面を着色する) 白髪の予防には、栄養バランスの整った食事が大切です。 体を健康に保つために必要な栄養素は、白髪を予防し、黒髪を維持するためにも欠かせません。 同時に正しいシャンプーを行い、バランスの良い食事を心がけ、ハリやコシのある美しい黒髪を手に入れましょう♪ ここでは、白髪予防についてのよくある質問をまとめました！白髪で悩む方は、同じ悩みを抱えている方も少なくないはず。ぜひ参考にしてみてくださいね。 まずは食生活の見直しから。外食やインスタント食品などの加工品ばかり食べている場合、体や髪に必要な栄養素が不足しがちになってしまいます。特に不足しがちなのが、ミネラルやたんぱく質です。これらを多く含む食材を食べたり、最低限はサプリメントに頼るなどで栄養補給を行いましょう！ 髪はもともと、誰でも何歳でも白髪なんですよ！髪の色素を作る「メラノサイト」のはたらきにより、髪を黒く染めています。しかし、加齢やストレスなどが原因でメラノサイトのはたらきが衰え、髪を黒く染めることができずに白髪のまま髪が生えるようになってしまうのです。 ミネラルやたんぱく質を多く含む食材を食べると、髪の色素や育成に必要な栄養素が摂取できるのでおすすめです。ミネラルは、乳製品やナッツ類、海藻類に多く含まれます。たんぱく質は、肉や魚、大豆製品や卵などから摂取できるので、これらの食材を積極的に食べるようにしましょう。また、白髪が黒髪に戻る理由は、ストレスなどの外的要因が原因で白髪になったことが考えられます。
白髪の原因が解消できれば髪の色素を作る「メラノサイト」のはたらきが活性化され、黒髪に戻ることがあるのです。 白髪が黒髪に戻る理由は、ストレスなどの外的要因が原因で白髪になったことが考えられます。
白髪の原因が解消できれば髪の色素を作る「メラノサイト」のはたらきが活性化され、黒髪に戻ることがあるのです。白髪予防にはシャンプーも大切！正しいシャンプーの仕方をご紹介！
①ブラッシングで髪の絡まり・汚れを落とす
②ぬるま湯で予洗いし、根元までしっかり濡らす
③シャンプーを手のひらでよく泡立てて優しく洗う
④すすぎ残しがないようにしっかりすすぐ
ONEcosme編集部おすすめ！白髪染めできるトリートメントTOP3
【LPLP エッセンスカラートリートメント】白髪染めしながら頭皮＆髪のケアもできる
4.7
(*1 2022年3月の実績)(*2 楽天市場白髪染め部門・リアルタイムランキング 2014年～2022年(ヘアカラートリートメントお得2本セット) )【クレイスパ カラートリートメント】しっかり染まってツヤ髪に
4.8
(*1 2022年7月時点(2022年3月～5月注文分) *2 年齢に応じたお手入れのこと)
【ベルタヘアカラートリートメント】超極細染料で内側＆外側から美しく染まる
4.6
(*2 年齢を重ねた髪と頭皮にうるおいを与えること)
(*3 調査期間：モニブラ 調査期間2022年6月、調査方法：インターネット調査、調査対象：N=38)白髪予防にはインナーケアが大切！合わせて正しいシャンプーを行ってキレイな艶髪を目指そう！
白髪予防についてのよくある質問は？白髪の悩みを解消しよう！
白髪をできにくくする方法は？
白髪の1番の原因は何ですか？
白髪をなくす食べ物は？
白髪から黒髪に戻ったのはなぜ？