「毎日シャンプーしているのに、フケが出るのはなぜ？」
「清潔感のある印象になりたいから、フケを改善したい！」
フケは、多くの人が1度は経験する頭皮トラブルのひとつとして挙げられます。
フケの原因や対策についてきちんと理解していないと、なかなか解決しないことも多く、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、フケが出る理由やそのメカニズム、フケを予防する方法、おすすめのシャンプーまで、幅広くご紹介していきます。
気になるフケを改善して、すこやかな髪と頭皮をキープしましょう♩
そもそもフケとは？フケが出る理由とメカニズムについてくわしく解説！
フケの正体は、ターンオーバーによって頭皮が新しく生まれ変わる過程で、古くなった角質が剥がれ落ちるもののため、誰にでも発生する頭皮の老廃物なんです！
基本的には洗髪できれいに落とすことができるので、目立つことはないと言えるでしょう。
頭皮には「マラセチア菌」という常在菌が存在しています。
マラセチア菌は、頭皮から出る皮脂や汗をエサとしており、通常の場合、雑菌や細菌から肌や頭皮を守る役割を果たしています。
しかし、頭皮の環境が悪くなると、マラセチア菌が増減して頭皮のターンオーバーが乱れてしまい、大量のフケが落ちてくるようになってしまうのです。
洗髪してもフケが出るのはなぜ？2種類のフケの特徴や原因を理解して、どちらタイプなのか見分けよう！
頭皮トラブルのひとつであるフケには、2種類のタイプがあります。
ここでは、ベタつきが気になる方に多い「脂性フケ」と、乾燥してカサつきが気になる方に多い「乾性フケ」その特徴や原因のほか、私たちの日常生活や生活習慣に隠れている、内的要因もくわしく解説します。
自分の頭皮の状態をきちんと理解して、フケを改善していきましょう！
ベタつきが気になるタイプ「脂性フケ」
「脂性フケ」は、やや黄味のある色で、湿り気やベタつきがあります。
高温多湿になる梅雨時期から夏場に多く、髪の根元や地肌にベッタリとくっついていて、大きいかたまりになって剥がれ落ちるのが特徴です。
脂性フケが発生しやすくなる原因は、以下にまとめました。
- 頭皮に汗をかきやすく、皮脂の分泌が多い
- 整髪料がついたまま寝てしまう
- 洗髪が足りていない
- シャンプーやトリートメントのすすぎ残しがある
カサつきが気になるタイプ「乾性フケ」
「乾性フケ」は、白色の薄い粉状で、脂性フケとはちがってカサついています。
空気が乾燥しやすい秋口から冬の間に多く、ポロポロはがれ落ちてきて、肩などに溜まりやすいのが特徴です。
乾性フケが発生しやすくなる原因は、以下にまとめました。
- 1日に何度も洗髪している
- 洗浄力の高いシャンプーを使用している
- ドライヤーの時間が長く、頭皮との距離が近い
- 顔も体も乾燥しやすい体質を持っている方
フケの原因には、日常に潜んでいる要因が関係しているかも？
脂性フケや乾性フケには、それぞれ異なる原因が存在していますが、元を辿っていくと、何気なく過ごしている日常の中に潜んだ要因がある可能性が高いです。
どちらのフケにも当てはまる要因には、
- 強いストレスを感じている
- かたよった食生活
- 紫外線対策をしていない
- 睡眠不足
- ホルモンバランスの乱れ
などが挙げられます。
「脂性フケや乾性フケの原因にどれも当てはまらない……」という方は、これらに当てはまる項目がないかどうか、日々の生活の見直しをおこなってみましょう。
いつでも清潔感のある髪へ導く♩頭皮環境をすこやかに整えてフケを予防する方法を解説！
清潔感ある髪は、第一印象を左右する大きな要素のひとつ。
だからこそ、「不潔な印象を与えてしまうフケを改善したい！」と考える方も多いですよね。
ここでは、フケを予防するための具体的な方法を3つのポイントに絞ってくわしくご紹介します！
すこやかな髪と、清潔な頭皮を手に入れるためにも、ぜひ今日からフケの予防方法を取り入れてみてください！
フケの予防①正しい方法でシャンプーをおこなう
フケを発生させないためには、正しい方法を理解した上でシャンプーをおこなう必要があります。
シャンプーの基本は、1日1回洗うこと。整髪料でバッチリヘアセットをしている場合のみ、2度洗いをおこないます。
シャンプーのしすぎ・シャンプー不足のどちらもフケの原因になってしまうため、シャンプーの基本回数をしっかり守るようにしてください。
正しいシャンプー方法は、以下にまとめました。
シャンプーをおこなう前にブラッシングをする
髪に付着したホコリなどの汚れは、ある程度ブラッシングで落とすことができるんですよ♩
しっかりブラッシングすることで、髪の絡まりも解消され、髪のダメージを防ぐことができます。
37℃〜38℃程度のお湯で、しっかり予洗いする
40℃近くのお湯を使うと、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまうため、37℃〜38℃の少しぬるめのお湯でていねいに予洗いをおこないます。
きちんと予洗いすると、汗・余分な皮脂・ホコリなどの汚れを流し、次に使うシャンプーの泡立ちが良くなりますよ♩
頭皮を持ち上げるようにマッサージしながらシャンプーする
予洗いが完了したら、シャンプーを手に取り、手のひらでしっかり泡立てます。
髪や頭皮全体に泡を馴染ませて、上に持ち上げるようにマッサージしながらシャンプーをおこないましょう。
襟足・耳の後ろ・生え際までしっかりすすぎ流す
最後は、シャンプーのすすぎ残しが起きないよう、頭全体をしっかりすすぎます。
特にすすぎ残しやすい襟足・耳の後ろ・生え際付近は入念に！
シャンプーが終わったら、髪のケアとしてコンディショナーやトリートメントを使う方がほとんどですよね。もちろん、指通りを良くしたり、キューティクルを保護してツヤを保つために必要なアイテムです。しかし、頭皮にとってはあまり良いアイテムではないため、頭皮につけないように注意して、髪の中間から毛先までに使用するようにしましょう。
フケの予防②適切な距離を保ってドライヤーを使用する
髪や頭皮を自然乾燥すると、頭皮に雑菌が繁殖しやすくなります。
フケが発生する原因や嫌な臭いがする原因になりかねません。
シャンプーした後は、必ずドライヤーを使用して、きちんと全体が乾いた状態で過ごすようにしてください。
ドライヤーは、髪や頭皮に近すぎると乾燥してダメージを与えてしまうため、20cm程度離して使用します。
1点だけに風を当てるのではなく、左右に振りながら全体を乾かすように心がけましょう。
ドライヤーを当てる前に、タオルドライで髪の水分をしっかり吸い取っておくと、ドライヤーの時間を短縮することができます。温風が当たる時間が短くなることで、髪のダメージを抑え、頭皮の乾燥も防げますよ！
フケの予防③生活習慣の見直し＆食生活の改善
フケを発生させないためには、生活習慣の見直しをおこなって、規則正しい生活に整える必要があります。
特に気をつけたいのが、きちんと睡眠時間を確保することと、睡眠の質を向上させること！
なぜかというと、肌や頭皮のダメージを修復するはたらきを持つ「成長ホルモン」を分泌させるには、22時から2時のゴールデンタイムに質の良い睡眠を取ることが大切だからです。
ゴールデンタイムを含めて7時間以上の質の良い睡眠を取るように心がけると、成長ホルモンの分泌を促進し、頭皮環境を整えてフケを予防する効果が期待できます。
また、かたよった食事ばかり食べている方は、栄養バランスの整った食事を取るように改善することも欠かせません。
中でも特に、ビタミンB2やビタミンB6が不足してしまうと、頭皮の皮脂バランスが崩れてフケがでやすくなる傾向があるため、積極的に摂取するようにしましょう。
ビタミンB2・ビタミンB6が豊富に含まれている食材は、以下にまとめました。
ビタミンB2を多く含む食材
- レバー
- 卵
- アーモンド
- 納豆など
ビタミンB6を多く含む食材
- にんにく
- ピスタチオ
- マグロ
- カツオなど
ビタミンB2は、比較的多くの食材に含まれているため、比較的不足しにくい栄養素だと言われています。一方ビタミンB6は、たんぱく質を摂取した量が多いほど、ビタミンB6の量も多く必要になるため、ビタミンB2と比べて不足しやすい栄養素です。ビタミンB6も多くの食材に含まれていますが、光や熱によって含有量が減ってしまう傾向があるため、なるべく新鮮な状態で食べるようにしましょう！
頭皮や髪にやさしく、フケを改善するシャンプーはどれ？編集部イチオシのシャンプーBEST3！
ここからは、頭皮ケアとヘアケアを同時にできて、フケの改善効果も期待できる、ONEcosme編集部イチオシのシャンプーを3つご紹介しちゃいます♩
フケかゆみなどのトラブルを予防楽天のシャンプートリートメントセット部門で第1位を獲得の人気アイテム
ラサーナ プレミオールシャンプー
3,520円（税込）/375ml（約2ヶ月分） →21日間スターターセット1,980円（税込） ※シャンプー・トリートメント・ヘアエッセンスの3点セット
商品について詳しくはこちら
累計販売本数500万本突破多数の有名雑誌で高評価！まるで髪や頭皮の美容液のようなシャンプー
haru kurokamiスカルプシャンプー
4,070円（税込）/400ml（約2ヶ月分） →定期コースなら毎回20%OFFの3,256円（税込） 初回限定特典でシャンプーブラシと人気アイテムサンプルのプレゼント付き
商品について詳しくはこちら
自然の力の次世代シャンプー天然由来100%、髪本来の美しさを取り戻すシャンプー
さくらフォレスト株式会社 ハーバニエンスシャンプー
3,190円（税込）/300ml（約1.5ヶ月分） →定期初回限定シャンプー＆コンディショナーセット4,180円（税込）
商品について詳しくはこちら
「ラサーナ：プレミオール シャンプー」は、何歳でも美しく輝く美髪へ導いてくれる
何歳になってもしなやかで美しい髪へ！ダメージヘアをいたわるシャンプー
総合評価：
4.8♢配合成分： ココイルグルタミン酸TEA、ココイルアラニンTEA（洗浄成分） ♢単品価格： 3,520円（税込）/375ml（約2ヶ月分） ♢キャンペーン情報： 21日間スターターセット1,980円（税込） ※シャンプー・トリートメント・ヘアエッセンスの3点セット
- #オーガニック認証
- #ダメージヘア
プレミオールシャンプーは、ダメージヘアと頭皮をいたわり、頭皮環境をケアしながら、まとまりの良い上質な髪へと洗い上げるアミノ酸シャンプーです。
開発したラサーナは、海からの贈り物である "海藻”とともに歩んできました。
1979年のブランド誕生以来、お客様に効果を実感していただける品質を目指して、海洋成分の研究を重ねながら、女性の悩みに寄り添う商品を追求しています。
中でも「海藻 ヘアエッセンス」は、発売から25周年を迎え、累計販売本数2,200万本を突破した大ヒット商品で、今もなおたくさんの方に愛され続けています。
*プレミオール公称累計売上本数・プレミオールスターターセット公称累計売上本数の累計2018年3月～2021年11月実績
ラサーナが理想とするのは「ダメージに負けない、しなやかな強さと優雅な艶やかさをあわせ持つ、上質な髪」。この理想の仕上がりを目指し、約40年の歳月をかけた研究開発の集大成がプレミオールです。
プレミオールシャンプーを使い続けた人の髪をモニタリングしたところ、使用前は髪の広がりやクセが目立つのに対し、使用を続けるにつれて髪がまとまり、ツヤがでているのがわかります。
プレミオールシャンプーは、「アミノ酸系洗浄成分*1」と「フランス・ブルターニュ産の海泥*2」が髪と頭皮に負担をかけずに汚れを除去し、美しい髪を育むベースを作るシャンプーです。
ミネラル豊富なフランス・ブルターニュ産の海泥（どろ）は、髪の毛の太さの1/16・毛穴の1/40の超微粒子。キメ細かい超微粒子の海泥が、毛穴の汚れをかき出して吸着・除去してくれます。
*1 ココイルグルタミン酸TEA、ココイルアラニンTEA、ココイルグリシンK *2 シルト（洗浄助剤）
保湿成分として、オーガニック認証をうけた4つの植物オイル*1をブレンドして配合。頭皮の油分バランスを整えて、フケやかゆみなどのトラブルを防ぎます。
さらに、200種類の植物から厳選した7種類のハーブエキス*2が、頭皮の脂っぽさや気になるニオイをケアします。
クリーミーな泡立ちとすっきりとした洗いあがり。花と果実をイメージしたアロマティックフローラルの香りが、素敵なバスタイムを演出します。
*1 セロリ種子エキス、スクレロカリアビレア種子油、ブドウ種子油、スクワラン（保湿成分） *2 カミツレ花エキス、チャ葉エキス、イタドリ根エキス、ツボクサエキス、ローズマリー葉エキス、オウゴン根エキス、カンゾウ根エキス（保湿成分）
単品価格は約2か月分の375mLで3,520円（税込）。
初めての方にはシャンプー、トリートメント、ヘアエッセンスの3点をお得にお試しできるスターターセットがおすすめです。
今なら通常価格3,905円の21日間スターターセットを、初回限定1,980円(税込)で購入できるキャンペーンを実施中！
ラサーナの集大成「プレミオール」の3ステップケアを、1日あたり94円とお得にお試しできるチャンスです！まずはスターターセットで髪との相性を確かめてみましょう。
プレミオールシャンプーは、40年の研究により開発されたラサーナブランドの人気アイテムで、多くの賞を受賞しています。髪のダメージや乾燥に効果があり、使用すると髪がまとまり、ツヤが出ることがモニタリングで実証済み！超微粒子の海泥が、必要なうるおいは残しつつ、皮脂や汚れを落してくれる優秀なシャンプーなんです♩
「haru：haru kurokamiスカルプシャンプー」は、6つの効果を発揮するオールインワンシャンプー！
髪も頭皮もよろこぶオールインワンシャンプー
総合評価：
4.7♢配合成分 ソープナッツエキス・キャピキシル（保湿成分） ♢単品価格 4,070円（税込）/400ml（約2ヶ月分） ♢キャンペーン情報 定期コースなら毎回20%OFFの3,256円（税込） 初回限定特典シャンプーブラシと人気アイテムサンプルのプレゼント付き
- #頭皮ケア
- #オールインワンシャンプー
シリーズ累計販売本数600万本突破*1。
髪のハリ・コシ・ボリュームと、頭皮のフケ・かゆみ・ニオイを1本でケアできる多機能オールインワンシャンプーです。
天然系シャンプーとは思えないほどの泡立ちと仕上がりで、髪のボリューム不足など、年齢を重ねるごとに気になる髪のエイジング悩みをケアしてくれます。
保湿成分やコンディショニング成分がたっぷり配合されているため、リンス＆コンディショナー不要。これ1本で時短ケアが可能です。
* 年齢に応じたケア *1 リニューアル前商品、限定シリーズ、kurokamiシリーズ3種類含む。2023年5月末日時点メーカー出荷実績。自社調べ。
開発したharuは2023年に10周年を迎えた100％天然由来のライフケアブランドです。
haruのシャンプーは、産後に髪質が変わり、髪や頭皮の悩みが増えた女性開発者の経験から生まれました。
手間は省きながらも欲しい手ごたえを感じられること、家族皆で毎日使えることを理想にかかげてたどり着いたのが「100％天然由来」という答え。
今ではシャンプー以外にも暮らしに寄り添う商品がたくさんできたharuですが、「100％天然由来」はお客様との約束として創業から変わらず守り続けています。
haru kurokamiスカルプは、ソープナッツエキス*1が古い角質をやわらかくほぐし、ヤシ由来の4種のアミノ酸系洗浄成分*2が頭皮の汚れをすっきり洗い流す、頭皮にやさしいスカルプシャンプーです。
さらに、3種のアミノ酸*3やワカメエキスなど、厳選された保湿成分が頭皮にうるおいを与え、若々しい髪をはぐくむための頭皮環境を整えます。
頭皮サイクルに働きかける「キャピキシル*4」、頭皮をすこやかに保つ「リンゴ果実培養細胞エキス」、髪にハリ・コシを与える「ヨメシヨシノ葉エキス」など、計8種のボリュームケア成分*5を配合。ハリ・コシ・ボリューム不足など、年齢を重ねるごとに増える髪のエイジング悩みをケアしてくれます。
*1 サピンヅストリホリアツス果実エキス（保湿成分） *2 ココイルグルタミン酸TEA・ココイルメチルアラニンNa・ココイルグリシンＫ・コカミドDEA（洗浄成分） *3 グルタミン酸Na・グリシン・アラニン（保湿成分） *4 アセチルテトラペプチド－３・アカツメクサ花エキス（保湿成分） *5 アセチルテトラペプチド－３・アカツメクサ花エキス・ソメイヨシノ葉エキス・センキュウ根茎エキス・リンゴ果実培養細胞エキス・ハイブリッドローズ花エキス・カミツレ花エキス・ホップエキス（保湿成分）
また、ゴールデンシルク*6や真珠エキス*7など、髪にうるおいを与えるコンディショニング成分を配合しているため、ノンシリコンなのにキシみやパサつきがなく、シャンプーだけで毛先までまとまるサラサラヘアになれるのもポイント。
リンスやコンディショナーが不要なので、時短にもなりお得です。
*6 加水分解シルク（保湿成分） *7 加水分解コンキオリン（保湿成分）
口コミでも、「フケやかゆみが気にならなくなった」「髪にボリュームが出る」など、100 %天然由来シャンプーの美容成分の効果を実感している人が多数。
通常価格は約2か月分の400mlで4,070円(税込)。
公式サイトの定期コースなら、20%OFFの3,256円(税込)で購入できます。さらに定期初回限定で、シャンプーブラシと人気アイテムサンプルのプレゼント付き。
定期コース以外にも、3本同時購入なら25%OFF、1本当たりおよそ1,017円引きで購入できてお得です。毎月届くタイプか、まとめて3本購入するタイプか、ライフスタイルにあわせて選びましょう。
家事や育児で毎日忙しい女性のために開発されたharu kurokamiスカルプシャンプー。
リンス＆コンディショナー不要で時短ケアできるため、「髪のエイジング悩みをケアしたいけど、忙しくてヘアケアに時間をかけられない」という方に、ぜひ使っていただきたいアイテムです！
haru kurokamiスカルプシャンプーは、多数の賞を受賞し、500万本以上の累計販売を誇る話題のアイテムです。育毛、抗老化、抗白髪などを含む6つの効果を持ち、18種類の美容成分を配合！ヤシ由来の洗浄成分と3種のアミノ酸で頭皮環境を整えてくれるため「フケやかゆみが減った！」という口コミも多数寄せられています♩
「さくらフォレスト株式会社：ハーバニエンスシャンプー」は、髪が持つ本来の美しさを引き出してくれる
シリーズ累計販売個数240万本以上*！天然由来100%のオーガニックヘアケア
総合評価：
4.5♢配合成分： オーガニックハーブティー・天然保湿成分 ♢単品価格： 3,190円（税込）/300ml（約1.5ヶ月分） ♢キャンペーン情報： 定期初回限定シャンプー＆コンディショナーセット4,180円（税込）
- #ボタニカル
- #オーガニックシャンプー
シリーズ累計販売個数240万本突破*。天然由来100％の濃密泡で頭皮と髪を優しく洗い、髪本来のハリとツヤを引き出すオーガニックシャンプーです。
開発したハーバニエンスは、髪と頭皮の健康を17年以上研究し、自然の持つ力を科学によって最大限に活かした「オーガニックサイエンス処方」で、見せかけだけの美しさではなく「本質的な美を取り戻すオーガニック製品」を誕生させました。
*2014年1月～2023年8月までの累計本数。さくらフォレスト（株）調べ。
まるでサロンケアのようなすぐれた使用性と、毛髪科学・皮膚科学に基づいた確かな効果性で、過去の常識をくつがえす次世代のオーガニックヘアケアです。
愛用者は12万人を突破しており、ツヤ髪美人が増加中。ヘアケアや美容のプロの方からも「おすすめしたい！」と多くの声があつまっています。
頭皮環境を整えるために、製品のベースとなる「水」にまでこだわり、ハーブ研究家の監修のもと、髪と頭皮の健康に必要なミネラルが豊富に含まれる南阿蘇産のオーガニックハーブティー*1を贅沢に使用。
アミノ酸系洗浄成分の濃密泡で、頭皮と髪にダメージを与えることなく、皮脂や汚れをすっきり落とします。
*1 整肌成分
さらに、髪に欠かせないミネラルやアミノ酸を豊富に含む「フルボ酸」*1が頭皮環境を整え、「バオバブ種子油」*2や「ソープナッツエキス」*2など、オーガニック・植物由来の美髪成分が、パサついて弱った髪をハリ・コシ・ツヤのある健康で美しい髪へと導きます。
*1 整肌成分 *2 保湿成
公式サイトの定期便なら、通常価格6,380円（税込）のシャンプー＆コンディショナーセットを、定期初回限定31％OFFの4,180円（税込）で購入できます。30日間返金返品保証付きで、縛りや回数制限もありません。1回での解約もOKで、2回目以降は3ヶ月に2セットずつ、25%OFFの4,785円（税込）で購入できます。
ラインナップは香りが選べる「シトラス＆ラベンダー」「ジャスミン＆ベルガモット」「グリーンローズ」の3種類。
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全国330店舗以上で完売続出するほど大人気のハーバニエンスシャンプー。数量限定で今ならすぐに購入できるので、気になる方はお早めに公式サイトをチェックしてくださいね！
ハーバニエンスシャンプーは、自然由来成分に基づいて大幅にリニューアルしました！累計販売本数は150万本を突破し、愛用者は12万人以上！オーガニックハーブティー、植物エキス、アミノ酸系洗浄成分などを配合して頭皮環境と髪の健康を整えてくれます。 さらに、アルガンオイルや天然シルクエキスで髪のダメージを補修しながらうるおいをキープしてくれるため、プロの美容師からも高い評価を受けているんですよ♩
フケを改善してくれるシャンプーをもっと知りたい方はこちらをチェック！
フケを改善するには頭皮を清潔に保つことが大切！早めのケアをおこなって、フケとサヨナラしちゃおう！
今回はフケが出る理由や原因と、フケの予防方法やおすすめのシャンプーをご紹介しました。
フケを改善するためには頭皮を清潔に保つことが何よりも大切です。
フケが気になり出す前に適切なケアをおこなって、トラブルのないすこやかな頭皮へと導きましょう！
清潔感あふれる美しい髪と頭皮環境を手に入れるためにも、今日から始められる頭皮ケアを取り入れてみてくださいね♩
【フケについてよくあるQ＆A】疑問を解消して、すこやかな頭皮を保とう！
ここでは、フケについてよくある質問をまとめました。適切な対処やケアをおこなって、清潔感のある髪と頭皮を手に入れましょう！
フケがひどいときは、病院を受診してもいいの？
大量のフケが出る場合や、かゆみや炎症などの症状がでている場合は、なんらかの病気が潜んでいる可能性も考えられるため、早急に皮膚科を受診するようにしましょう。なお、フケが出る症状が軽いものであれば、頭皮を清潔にしたり、食生活や生活習慣の見直しによって改善されることもあります。一刻も早く改善したいのであれば、皮膚科の受診を検討してみてください。
シャンプー以外に頭皮をきれいにする方法はある？
シャンプーだけでは落としきれない汚れを落とすには、頭皮の「オイルパック」が有効です。まずは週に1回程度おこない、頭皮の状態が良くなったと感じたら、2週に1回のペースにして継続するとより効果を感じられます。オイルパックをおこなうときは、ホホバオイルやアーモンドオイルなどの植物性天然成分100％でできているオイルを使用しましょう。 オイルパックの方法は、以下にまとめているので、ぜひ試してみてくださいね♩ ・7℃〜38℃のお湯で頭皮と髪を洗い流す ・頭皮全体にオイルが馴染ませて、上に持ち上げるようにマッサージ ・ホットタオルで包み10分〜15分放置する ・37℃〜38℃のお湯で全体をすすぎ、シャンプーをおこなう
ドライヤーがフケの原因になるって本当？
髪や頭皮とドライヤーの距離が近すぎる、1点だけに集中して温風を当てるなど、間違ったドライヤーの使い方をしていると、頭皮が乾燥してフケがでやすくなる可能性が高くなります。ドライヤーを使うときは、必ず20cm程度離し、左右に振りながら風を当てて、熱を与えすぎないように注意しましょう。 また、髪や頭皮が濡れたまま放置して、自然乾燥させるのもNG！雑菌が繁殖しやすくなり、かゆみや炎症を起こしてフケが出る原因になるほか、頭皮が臭う原因にもなってしまうため、正しい方法でドライヤーを使用するように心がけてくださいね！