【フケ対策シャンプー】フケをなくすのに効果的で健やかな頭皮になれるシャンプーを徹底調査！
この記事の監修者
皮膚科看護師/みなみさん
総合病院やクリニックなどで10年間看護師として勤務。
うち8年は皮膚科・美容皮膚科に携わり、子どもから大人まで皮膚トラブルに悩む患者と向き合ってきた。
看護師免許のほか、保健師免許・メンタルヘルスマネジメント検定Ⅲ種・Ⅱ種を取得。
この記事の監修者
美容師/しおりさん
美容師歴8年。関東の人気美容室で副店長として働いていた経験あり。
スキンケアアドバイザー、メイクアップ技術検定2級。トータルビューティーアドバイザーとして日々女性のヘアケアを研究している。
「しっかりシャンプーしてるのに、なぜかフケが出る...」
「黒い服を着ると、肩に落ちたフケが気になる...」
フケはなんとなく不衛生な印象があり、周囲の視線が気になったり、痒みを伴うこともあったりと、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
そもそも、フケには乾燥性と皮脂性の2種類あることを知っていますか？
同じフケでも原因によって対策が違うので、まずは自分がどちらのタイプなのか知ることが大切です。
乾燥性のフケ：白く細かい乾燥したフケ
皮脂性のフケ：やや黄色っぽくベタつきがあり、大きめのフケ
と特徴がありますので、自分のフケがどちらか確認してみましょう！
乾燥性のフケは白く細かいのが特徴で、シャンプーでの洗いすぎや頭皮の乾燥により引き起こされる事が多く、頭皮のターンオーバーがうまくいかないことによって、まだ剥がれるべきではない皮膚まで剥がれてしまいフケになります。
また、皮脂性のフケは白から黄色っぽい色味でまとまって落ちてくるのが特徴で、マラセチア菌の過剰増加やシャンプーやトリートメントの濯ぎ不足が原因になるとも言われています。
毎日髪を洗っていて清潔には気を遣っているのになかなかフケが解消されない、という方は頭皮の環境が乱れているのが原因かもしれません。
そんな方へのおすすめは、普段使っているシャンプーをフケ対策シャンプーに変えることです！
乾燥性のフケには保湿力やマイルドな洗浄力のシャンプーを、皮脂性のフケには菌の繁殖や炎症を抑える抗炎症成分が含まれているシャンプーを選ぶことが重要です！
そんなフケ対策シャンプーを選ぶときのチェックポイントを3つ紹介します！
フケ・痒みを抑える抗炎症成分が含まれているか
頭皮が乾燥するとバリア機能が弱まり、
炎症を起こしやすい敏感な状態に。
そんな敏感な頭皮を刺激しないよう、
頭皮への優しさにこだわりつつ、炎症を抑える成分が入っているものがフケ対策にはおすすめです！
イソプロピルメチルフェノールピロクトンオラミン、グリチルリチン酸2Kなどが入っているものを選ぶと◎です！
頭皮のうるおいをキープできるマイルドな洗浄力か
シャンプーの洗浄力が強すぎると、
汚れだけでなく必要な皮脂まで落としてしまうため、頭皮の乾燥が悪化しフケの増加に繋がります。
マイルドな洗浄剤を使用したシャンプーは、
頭皮のうるおいをキープしながら優しく汚れを落とすことができ、フケ現象への効果を感じられるんです。頭皮にうるおいを与える保湿成分を重視
40代以上の女性のフケは、
頭皮の乾燥が主な原因です。
そんな乾燥した頭皮にうるおいを与える
ヒアルロン酸やセラミド、グリセリンなどの保湿成分が配合されているシャンプーは、
頭皮の乾燥を防いでフケを抑えることができます。
そうは言っても、どのシャンプーが自分のフケのタイプに合っているのか迷ってしまいますよね。
そこで編集部は、さまざまなフケシャンプーの効果や使用感、口コミなどを徹底調査！本当におすすめしたいフケシャンプーをランキングにしました！
頭皮の状態に合わせてシャンプーを選ぶことで、頭皮の状態が整いフケへの効果だけでなく生えてくる髪にもいい影響がありますよ！うるおいのある健やかな頭皮環境を目指しましょう！
気になるフケシャンプーは見つかりましたか？
シャンプーは種類が多すぎて、どのように選んだらいいのか分からない人は多いはず。
わからないから安いものをと適当に選んでしまいがちですが、シャンプーには合う合わないがあります。
合わないシャンプーを使っていると頭皮がダメージを受けてパサパサ髪になってしまう原因に。逆に、髪のタイプに合わせてヘアケアアイテムを選ぶことで、憧れのサラサラ美髪へと近づけるんです。
そこで、今回、髪質診断をご用意しました！
自分の髪質タイプを知ったうえで、自分にあうシャンプー選びをすることで、若見えサラツヤヘアーを目指しましょう！
【目次】
【おすすめシャンプー診断】10秒でわかる髪タイプ分析！タイプごとのおすすめアイテム紹介
とはいえ、「そもそも自分の髪タイプがわからない」と悩んでしまう人も多いでしょう。そこでONEcosme編集部では、10秒でできる簡単髪タイプ診断を用意しました！あなたの髪タイプがわかるので、タイプ別の悩みに合わせた適切なヘアケアアイテムを選ぶことができますよ。
自分の髪タイプが今すぐわかる簡単シャンプー診断を、さっそく始めましょう！
あなたは何タイプでしたか？
それぞれのタイプと対策について詳しく解説しているので、自分がどんなタイプかしっかり確認して、髪や頭皮の悩みを解決しましょう！
詳しい結果はこちらでチェック！
【フケシャンプーの選び方】フケをなくすのにおすすめの成分は？
フケシャンプーにもさまざまな種類があるので、自分にあったものを選ぶのはなかなか難しいものですよね。そこで次は、フケシャンプーを選ぶポイントについて解説していきます。
皮脂を取りすぎない洗浄剤を選ぶ
40代以上の女性のフケをケアするためには、頭皮のうるおいを奪いすぎないマイルドな洗浄剤を使ったフケシャンプーがおすすめです。
「アミノ酸系」や「ベタイン系」の洗浄剤は、肌への刺激や脱脂力が控えめで頭皮の乾燥が気になる人におすすめです。特に、アミノ酸系洗浄剤は頭皮への刺激を抑えながら適度に汚れを落としてくれるので、フケが気になる大人女性の頭皮とも相性◎です。
反対に、高級アルコール系の洗浄剤は皮脂を洗い流す力が強いので、頭皮の乾燥が気になるときはできるだけ避けるようにしましょう。
【アミノ酸系洗浄剤】
- ココイルグリシンK
- ココイルメチルアラニンNa
- ラウロイルメチルアラニンNa
- ココイルグルタミン酸Na
など
【高級アルコール系洗浄剤】
など
こちらの記事にフケをなくすのにも効果的なアミノ酸系のシャンプーのおすすめをまとめているので、気になる方は要チェックです！
頭皮の保湿バランスを整える保湿成分を選ぶ
頭皮の乾燥を防いでフケを抑えるためには、皮脂と水分のバランスを保つことが大切です。
そのため、フケシャンプーを選ぶときは頭皮の保湿バランスに働きかけるものや、保湿成分が豊富に配合されているものを選びましょう。
フケシャンプーに配合されている保湿成分はメーカーによってさまざまですが、特におすすめなのは保水力が高い「ヒアルロン酸」や適度に油分を補ってくれる「グリセリン」「植物オイル」などの成分です。
成分表には量が多い順に成分が記載されているので、成分表をチェックしてみるのもおすすめです。
植物由来のおすすめシャンプーはこちら！
アレルギー性で痒みも伴うなら抗炎症成分もおすすめ
頭皮が乾燥するとバリア機能が弱って炎症を起こし、それが原因でフケや痒みが出ることも。そういった場合は、「グリチルリチン酸ジカリウム」や「アラントイン」といった抗炎症成分配合のフケシャンプーがおすすめです。
また、敏感肌の方はシャンプーの成分でアレルギー反応を起こし、その炎症によってフケ・痒みの症状が出ることもあります。そのため、できるだけ合成香料や合成着色料など、肌に刺激を与えやすい成分は避けるようにしましょう。
グリチルリチン酸ジカリウム配合のおすすめシャンプーはこちら！
【フケ原因】頭皮の乾燥はなぜ起こる？フケの原因を徹底解説
気になるフケを改善するためには、「フケの原因を知ること」と「原因に合わせて対策すること」が大切です。
そこで次は、「フケが出る原因」と「普段できる対策」について詳しく解説していきます！
フケには2つの種類がある
フケには「乾燥性」と「脂性」の2種類があり、それぞれ原因が違います。
【脂性フケ】
脂性フケとはベタベタして髪や頭皮にはりつくフケのことで、過剰な皮脂を餌にマラセチア菌が増殖することが原因で起こります。
皮脂性のフケの場合、原因である真菌（カビ）対策ができるシャンプーを選ぶことが大切です。
抗真菌成分であるミコナゾール硝酸塩や、殺菌効果のあるピロクトンオラミンなどが含まれていると効果的です。
また、フケが出ている頭皮はかゆみを伴うケースも多いものです。
そんな時には、グリチルリチン酸2K、アラントインのような抗炎症成分が含まれているシャンプーを使うと、頭皮の炎症を抑えてかゆみを和らげてくれる効果があります。
【乾燥性フケ】
乾燥性フケとは白くパラパラと落ちるフケのことで、頭皮の乾燥が原因で起こります。
頭皮が乾燥すると、ターンオーバーが乱れて角質が健やかに育たず剥がれ落ち、フケになります。
乾燥性のフケの場合、保湿成分が含まれているシャンプーかどうかをチェックしましょう。
セラミド、ヒアルロン酸、スクワラン、グリセリン
このような成分が含まれていると、髪だけでなく頭皮にも潤いを与えてくれます。
洗浄力の強いシャンプーは、頭皮の持つ潤いまで取り除いてしまうので、敏感肌用やマイルド系のものを選ぶとよいでしょう。
脂性フケは皮脂が多い男性に多い傾向がありますが、乾燥性フケは女性に多く、40代以上の女性のフケのほとんどは乾燥性フケだと言われています。
では、どうして40代以上の女性は乾燥性フケが出やすいのでしょうか。大人女性の頭皮の乾燥の原因について見ていきましょう。
大人女性の「頭皮の乾燥」の原因は？
大人女性の頭皮の乾燥は、主に「肌質や気候によるうるおい不足」と「間違った洗髪でうるおいを逃してしまうこと」が原因です。
【頭皮が乾燥する原因①】肌質・気候によるうるおい不足
年齢を重ねるにつれ、肌の保湿成分「ヒアルロン酸」は減少します。それと同時に肌の水分量も減少して、30代には赤ちゃんのときの65%に、40代になると赤ちゃんのときの半分にまで減少してしまうんです。
頭皮も肌の一部なので、40代になると水分量はぐっと減少し乾燥しやすい状態になります。そのため、もともと乾燥肌の方はもちろんそれ以外の方も、気候やストレスなどの影響で頭皮の乾燥が進みやすくなっているんです。
【頭皮が乾燥する原因②】間違った洗髪でうるおいを逃してしまう
年齢を重ねることで頭皮の水分量が少なくなると、バリア機能が弱くなってますますうるおいをキープするのが難しくなります。
そんな頭皮を「洗浄力が高過ぎるシャンプー」や「熱いお湯」でゴシゴシ力強く洗うと、うるおいを守る皮脂を過剰に洗い流して乾燥が悪化し、フケ・痒みの原因になってしまいます。
【フケ原因:頭皮の乾燥を防ぐ】3つのポイント
頭皮の乾燥を防ぐには、まずは洗浄力がマイルドで保湿力もあるフケシャンプーを使うのがおすすめです。
それと同時に、日常生活の中で頭皮の乾燥を防ぐ3つのポイントを実践すると、フケシャンプーの効果をより一層引き出して、フケを改善することができます。
頭皮の乾燥を防ぐポイント①指の腹で優しく洗う
フケが気になると、ついゴシゴシと力強く頭皮を洗いたくなりますよね。でも、ゴシゴシ洗うと摩擦で頭皮が傷つき、バリア機能が乱れて乾燥の原因になります。シャンプーするときは、指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。
頭皮の乾燥を防ぐポイント②ぬるま湯でシャンプーする
皮脂がよく落ちるからと、熱いお湯でシャンプーしていませんか？熱いお湯を頭皮にかけると、「うるおいを守るために必要な皮脂」まで洗い流してしまい、乾燥の原因に。シャンプーするときは、できるだけ38度くらいのぬるま湯で洗い流すようにしましょう。
頭皮の乾燥を防ぐポイント③洗浄力が高過ぎるシャンプーは使わない
洗浄力が高いシャンプーは汚れをしっかり落としてくれますが、行き過ぎると皮脂を過剰に洗い流してしまい、頭皮の乾燥を悪化させてしまいます。そのため、乾燥性フケが気になるときはできるだけ洗浄力がマイルドなシャンプーを選びましょう。
男性用のフケシャンプーは、脂性フケ向け用に洗浄力が高くなっている可能性があるので、家族との共用はおすすめできません。乾燥フケが気になる40代以上の女性は、洗浄力がマイルドな女性向けのフケシャンプーを選びましょう。
【毎日できるフケ対策】フケができにくい環境を作るのも大事！簡単にできるフケ対策3選
フケが出やすくなる行動を減らすことで、今あるフケのケアとともに対策をすることもとても大切です！フケができにくい頭皮環境を作るのに必要な対策方法を3つ紹介します。
シャンプーの後はすぐにドライヤーで乾かす
先述にもあったように、頭皮の乾燥はフケの原因に…。シャンプー後の自然乾燥は、髪や頭皮の水分が蒸発するときに必要な水分も一緒に飛んでいってしまうんです。せっかくフケ対策のためのシャンプーを使っていても、効果が減ってしまいます。
お風呂から出た後は、なるべく早く髪を乾かすことでフケ対策にもつながるので、必ずドライヤーで乾かすようにしましょう！
ドライヤーの温度にも注意
髪を乾かすときのドライヤーの温度や、頭とドライヤーとの距離を気にしたことはありますか？
実は、頭とドライヤーの距離が近かったり風の温度が高すぎたりすると、熱が頭皮へのダメージや乾燥の原因となり、フケの原因になってしまうことも。ドライヤーは頭から20cmほど話して使用し、同じところに熱い風が当たり続けて頭皮が高温にならないように注意することもフケ対策に繋がりますよ！
頭を拭くタオルや枕カバーを定期的に洗ってフケ対策
雑菌が原因でも引き起こされてしまうフケ。いくらシャンプーやヘアケアにこだわっていても、頭をつけるところが清潔じゃなければ雑菌が頭に戻ってきてしまいます。
バスタオルは毎日、枕カバーも 1週間に 1回は洗濯することで、頭が接するところが清潔に保たれてフケ対策の相乗効果につながりますよ♪
帽子をよく被る人は、帽子も定期的に洗うようにしましょう！
早速ランクインしたフケ対策におすすめのシャンプーを見ていきましょう！
自分にあったフケ対策シャンプーを選ぶには、
美容師/しおりさん
美容師/しおりさん
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40歳・混合肌
34歳・乾燥肌
31歳・敏感肌
53歳・乾燥肌
美容師S.Sさん
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美容師/しおりさん
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