「コラーゲンのサプリメントは効果がないって聞いたんだけど......」
「コラーゲンが配合された化粧品を使う意味はあるの？」
コラーゲンのサプリメントや化粧品は効果がないというウワサを聞いて、このような疑問を感じたことはありませんか？実は、近年コラーゲンに関する研究が進み、コラーゲンの摂取が美容と健康に良い影響をおよぼすという見解も出てきているのです。
そこで今回は、コラーゲンを摂取することにより得られる効果を論文に基づいてくわしく解説していきます。効率良くコラーゲンを摂取する方法や、おすすめのサプリメントもご紹介しますので、ぜひ最後までお読みくださいね。
コラーゲンについておさらい│効果がないと言われる理由とは
まず、コラーゲンがどのような栄養素なのか、そしてスキンケアやサプリメントで摂取しても効果がないと言われていた理由を解説します。
コラーゲンとは？│人間の皮膚や軟骨などの組織を構成するたんぱく質
コラーゲンとは、人間の皮膚や軟骨などを構成する繊維状のたんぱく質で、体内に存在するたんぱく質の約30％を占めています。肌にうるおいと弾力をあたえたり、関節の動きを良くするなど、人体の健康維持に欠かせない栄養素です。
コラーゲンは体内で合成されますが、合成力は年齢とともに減少し、60代になると20代の半分になるという研究結果もあります。年齢を重ねても若々しい身体を維持していくには、日常生活の中で上手にコラーゲンを取り入れることが大切です。
スキンケアで取り入れる効果がないと言われる理由
コラーゲンが配合されたスキンケアを取り入れても効果がないと言われているのは、分子量の大きさにあります。化粧品に使われるコラーゲンの分子量は1,000〜10,000程度ですが、肌に浸透する分子量は500くらいまでであるためです。コラーゲンを肌の奥に届けたい場合は、美容医療などで直接肌の深部に注入する必要があります。
一方で、コラーゲンには保湿効果があるので、肌の奥に浸透しなくても肌表面のうるおいを保つ効果が期待できます。肌の乾燥が気になる方は、コラーゲン配合のスキンケアを使用することで、うるツヤ肌に近づけるでしょう。
食べても効果がないと言われる理由
コラーゲンを食品やサプリメントから摂取しても、体内でアミノ酸に分解されるため、特別な効果はないと考えられていました。一方で、最近の研究ではすべてアミノ酸に分解されるのではなく、一部はコラーゲンペプチドとして吸収されることが分かってきました。
コラーゲンを食べることによる身体への影響は諸説あるものの、肌や筋肉に良い変化を認めたとの研究レポートも出てきています。コラーゲンを食べ物やサプリメントから上手に取り入れることで、ハリのある美肌をキープできる可能性は高いと言えるでしょう。
コラーゲンペプチドとは、コラーゲンを酵素などで分解し、分子量を小さくして吸収しやすくしたものです。通常のコラーゲンとは異なり水に溶けやすい性質を持っており、サプリメントや化粧品の原材料にも使われています。
近年の論文によるコラーゲンを食べる効果3選│シワや炎症をおさえて若々しい肌になれる
ここでは、近年の研究や論文により分かってきたコラーゲンを食べることにより得られる効果3選をご紹介します。肌に嬉しい効果ばかりなので、ぜひチェックしてくださいね♪
コラーゲンを食べる効果①肌の水分量の増加
明治製菓の研究によると「魚鱗コラーゲンペプチドの摂取は角層水分量の増加に有効であると考えられた」とあります。
また、新日本製薬の研究でも「低分子コラーゲンを含んだ食品摂取群において、摂取前と4週目を比較すると、4週目の角質水分量（頬）が増加したことを確認しました」とあります。新日本製薬では、低分子コラーゲンを含んだ食品摂取群のお肌状態のアンケート結果で「肌の乾燥（顔）」「肌のしっとり感（顔）」の改善も確認したとのことです。
以上の点から、コラーゲンを食べることで肌の水分量が増加し、カサつきのないもっちり肌になれると考えられます。
低分子コラーゲンを経口摂取することによる効果の検証 │新日本製薬 (https://corporate.shinnihonseiyaku.co.jp/rd/case/archives/2)
コラーゲンを食べる効果②紫外線による肌の光老化を軽減する可能性がある
株式会社ニッピの研究によると「コラーゲンペプチドの摂取によって、肌への紫外線照射による急性障害が抑制される」ことが示されたとあります。ここでの急性障害とは、皮膚に赤みが出る日焼け（紅斑）のことです。株式会社ニッピでは、2009年に「コラーゲンペプチドの摂取によって、紫外線反復照射による皮膚の障害が抑制されること」を、動物実験にて確認し、論文として発表していました。
今回の研究で、動物だけでなく人間に関しても、コラーゲンペプチドを摂取することで紫外線による光老化を軽減する可能性が示唆されています。
参考「食べるコラーゲン」の効果を検証する │株式会社ニッピ(https://www.nippi-inc.co.jp/)
コラーゲンを食べる効果③シワが減少する可能性がある
株式会社ニッピの研究によると「シワ個数の減少はプラセボ群よりもコラーゲンペプチド群で大きく、摂取8週ではその差が統計学的に有意でした」とあります。年齢35〜59歳の層別解析によると、コラーゲンペプチドを8週間摂取した群は、摂取前と比較してシワが平均3個減ったというデータが出ていました。
さらに、株式会社ニッピによると、コラーゲンペプチドを8週間摂取した群は、独自の計算で3.7歳の若返り効果に相当したと示しています。コラーゲンペプチドを継続して食べることにより、シワが減少し、より若々しいハリ肌になれる可能性があると言えるでしょう。
参考「食べるコラーゲン」の効果を検証する │株式会社ニッピ(https://www.nippi-inc.co.jp/)
コラーゲンの効果的な摂取方法3選│上手に取り入れて肌のうるおいをキープしよう
コラーゲンは年齢とともに減少していくため、健康と美肌を維持していくためには食品やサプリメントでコラーゲンを摂取することが大切です。コラーゲンにプラスして摂取すると良い栄養素についても紹介するので、ぜひチェックしてくださいね♪
コラーゲンの効果的な摂取方法①食品から摂取する
コラーゲンは食品ですので、食べ物から摂取するのが基本です。コラーゲンが含まれる主な食品をまとめました。
- ふかひれ
- ウナギの蒲焼き
- 鮭などの魚の皮
- しらす干し
- 牛すじ
- 鳥軟骨
- 豚白モツ
- ゼリー・プリン
主に肉や魚の皮、またゼラチンを含むスイーツなどにコラーゲンが含まれていることが分かります。あくまで食品なので、ほかの食材と組み合わせながらバランス良く摂取しましょう。
コラーゲンの効果的な摂取方法②サプリメントで摂取する
コラーゲンが含まれる肉や魚を食べるのが苦手な方は、サプリメントで摂取するのもおすすめです。コラーゲンのサプリメントは、独特な臭いや風味が苦手という声もありますが、最近では臭いが少なく飲みやすい風味のものも多数販売されています。主なサプリメントの形状別に、おすすめする方をまとめました。
- 粒タイプ･･･サプリメントを外出先でも手軽に摂取したい方や、水などと一緒にサッと飲みたい方におすすめ
- 粉末タイプ（食べ物や飲み物に混ぜるもの）･･･粒を飲み込むのが苦手な方、食べ物などに混ぜて摂取したい方
- スティック粉末タイプ（水なしで直接飲めるもの）･･･外出先でも手軽に摂取したい方、フルーツ風味などの甘みがある方が飲みやすい方
- ドリンクタイプ･･･フルーツ風味などの甘みがある方が飲みやすい方、粉末よりも液体の方が飲みやすい方
このほか、脂質をカットしたものや低分子化して吸収率を高めたものなど、企業が独自開発したサプリメントもあります。美肌を目指したい方のために、美容成分がプラスされたものもあるので、お悩みや目的に合わせてぴったりのサプリメントを選べますよ♪
コラーゲンの効果的な摂取方法③ビタミンCや鉄分も一緒に摂る
コラーゲンの生成には、ビタミンCと鉄分が不可欠です。コラーゲンだけを摂取しても、体内のビタミンCと鉄分が不足していると、新たなコラーゲンを作り出せません。
鉄分は女性に不足しがちな栄養素ですし、ビタミンCは水溶性のビタミンなので、吸収されない分は尿などで排出されてしまうので、意識的に摂取しましょう。参考までに、ビタミンと鉄分が含まれる食品をご紹介しますね。
＜ビタミンCが含まれる食べ物＞
- 赤パプリカ
- ブロッコリー
- ゴールドキウイ
- イチゴ など
＜鉄分が含まれる食べ物＞
- 牛肉
- カツオ
- 豆乳
- 小松菜 など
ビタミンCや鉄分も、必要に応じてサプリメントで補うのもアリですよ。
コラーゲンサプリおすすめベスト3！手軽に飲んでもっちり肌になろう
ここで、手軽に飲めるおすすめのコラーゲンサプリベスト3をご紹介します！家族で手軽に飲めるものから、美容に役立つ成分が配合されたものまで幅広くそろえました。コラーゲンサプリをはじめたい方は、ぜひ参考にしてくださいね♪
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スプーン1杯で手軽にコラーゲンを摂取できる健康食品。家族の健康維持や、毎日をイキイキと過ごしたい方、美容に気をつかいたい方など、幅広い世代におすすめのアイテムです。
コラーゲン特有の味や臭いが気になる方におすすめの無味無臭タイプなのが特徴。さらに糖質や脂肪分をゼロにすることで、ダイエット中でも気にせず飲めるのが魅力です。コーヒーやお味噌汁に溶かしたり、ヨーグルトに混ぜたりするなど、好きな方法で手軽に摂取できます。
独自技術で製造したコラーゲンペプチド「Wellnex®」を100%使用。コラゲネイド1gでコラーゲン1000mgが摂取できます。1日5～10gを目安に摂取するのがおすすめで、専用の計量スプーンを使えば1杯約5gと計量しやすいのもポイント。はじめてセットだとこの専用スプーンが付いてきます。冷たいドリングに溶かす場合はコラーゲンを入れた後にドリンクを注いで混ぜるようにしましょう。
今なら、初回限定で「コラゲネイドはじめてセット」が通常価格2,052円(税込)のところ、1,300円(税込)で発売。コラゲネイドの詰め替え用パック110gに計量スプーンが付いているのが魅力です。また、ボトルに入れて使いたいという人には、別売りでボトルセットが330円(税込)で発売されています。
持ち運んで使いたいという方には、スティックタイプもおすすめ。1回2.5g分入ったスティックが30本入って2,160円(税込)の商品が、公式サイトなら初回限定1,500円(税込)で購入できます。仕事の休憩中や旅行などに持って行きたい場合は、スティックタイプを利用しましょう。
いつでもどこでも手軽に摂取できる粉末コラーゲン。毎日の習慣にコラーゲンを取り入れて、健康にも美容にも前向きな毎日を手に入れましょう。
1位の「新田ゼラチンダイレクト│コラゲネイド」は、無味無臭でコラーゲン特有の味や臭いが気になる方にも飲みやすいサプリメント！粉末をコーヒーやスープに溶かしたり、ヨーグルトに混ぜたりと家族皆で手軽にコラーゲンを摂取できます。糖質や脂肪分をゼロにしているので、ダイエット中の方にもおすすめですよ♪
大正製薬│アルフェグレイスモイスターナルは女性に不足しがちな美肌成分を美味しく手軽に摂取できる
セラミドやコラーゲンをたっぷり配合！飲むエイジングケア
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4.0♢配合成分：セラミド、コラーゲン、ヒアルロン酸 ♢単品価格：5,400円（税込）/30包（30日分） ♢キャンペーン情報：30日分1,980円（税込/送料無料）
- #美容サプリ
- #セラミド
5年後も10年後も綺麗でいたい、そう願う全ての女性のために大正製薬が独自に開発した美容サプリです。うるおい成分として知られるセラミドをベースに、キレイを叶える理想の美容成分を大正製薬独自のバランスで配合。アルフェグレイスモイスターナルは、キレイの土台作りのサポートを行ってくれます。
保湿機能とバリア機能の両方を担う、体を構成する大切な要素の「セラミド」。 しかしセラミドは加齢や紫外線などさまざまなダメージによって、年齢とともに減少し、50代では20代の約半分にまで減少してしまうんだとか。
アルフグレイスモイスターナルはそのセラミドをなんと1,800μgも配合。セラミドを摂取し、お肌の中に水分をたっぷり抱え込むことで、ハリがみなぎるぷるんとした肌を目指すことができます。
また、セラミドに並ぶうるおい成分として知られ、肌にハリ、弾力をもたらしたり、骨を丈夫にしたり、関節の動きを良くしたりと、私たちの体にとって大切な働きをしてくれる「コラーゲン」。実は、コラーゲンの量のピークは20代前半までと言われており、４０歳を過ぎると急激に減り始め、肌のたるみやしわ、ほうれい線などエイジングサインが次々と浮き出てきます。
そんな若々しい肌を作るのには必要不可欠なコラーゲンが、アルフェグレイスモイスターナルにはなんと100mgも配合されており、大人が不足しがちな美容成分をしっかり補うことができます。
他にも、女性に不足しがちな鉄分やヒアルロン酸、ビタミンCなどあらゆる美容成分を贅沢に配合したサプリメントを生活にプラスすることで、キレイのケアのサポートをします。
水なしで手軽に飲めるパウダータイプで、毎日気軽に続けられるのもポイント。毎日飲んでも1袋4.3kcalと低カロリーなのも魅力で、レモン＆マンゴスチン風味で美味しく続けられます。
今なら公式サイトの定期コースがおすすめ。通常価格5,400円(税込)のアイテムが、定期コースに登録すれば初回限定特別価格の63%OFF1,980円(税込)で購入できます。年齢を重ねても輝きを失いたくない方のための集中美容食品で、いくつになっても凛として美しくうるおいとツヤのある毎日を目指しましょう。
2位の「大正製薬│アルフェグレイスモイスターナル」は、製薬会社が開発したスティックタイプのサプリメント！レモン＆マンゴスチン風味で飲みやすく、1袋4.3kcalとカロリーも控えめなので、気軽に続けやすいのも嬉しいポイントです。 コラーゲンのほか、セラミドや鉄分も配合されており、健康と美容の両方に役立つサプリメントを摂取したい方にもおすすめですよ♪
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- #コラーゲン
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総合評価は驚きの☆4.5*を獲得。口コミでも、「高い美容液を使うよりいい！」と大絶賛の人気商品です。
開発したPOLAは、化粧品業界最大手、全国に約3600店舗を展開し、近年は海外にも進出する、誰もが知る老舗化粧品企業。創業以来、90年以上にわたって美容を追求してきました。
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POLAの強みは、なんといってもその研究力に裏打ちされた美容理論と処方化技術。ポーラ研究所は、1980年代にヒアルロン酸を世界で初めて化粧品に配合して市場に送り出しました。2017年には、業界初となる「シワを改善する」医薬部外品を発売しています。国際化粧品技術者会連盟では通算5回以上も最優秀賞を受賞し、日本化粧品技術者会誌では最優秀論文賞を受賞するなど、その評価は折り紙付きです!
注目すべきはPOLA独自の素材「アクティブジンジャーエキス」
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コラーゲンを食べると肌に良い効果があるという論文も！上手に取り入れてもっちり美肌になろう
これまで、コラーゲンを食べても意味がないという意見もありました。しかし近年研究が進み、コラーゲンを食べることで健康や美容に良い影響をあたえ、肌のシワ改善に役立つ可能性も示されています。
コラーゲンを食事やサプリメント、化粧品などで上手に摂取して、健康と美肌をキープしていきましょう♪
コラーゲンに関するQ＆A│疑問を解消して健康美肌を手に入れよう
最後に、コラーゲンに関するQ＆Aを紹介します。疑問を解消して、健康的な若々しさを維持していきましょう。
コラーゲンを多量に摂取すると副作用はある？
コラーゲンは食品なので副作用はありません。一方で、コラーゲンの摂取源となる食品には脂質を含むものが多いため、食べすぎると脂質の過剰摂取になる恐れがあります。 また、コラーゲンサプリの原料によっては頭痛、かゆみなどのアレルギー反応を起こす場合もあります。アレルギーがある方は、摂取前に必ず原材料をチェックしましょう。
コラーゲンは薄毛にも効果がある？
コラーゲンを摂取することで、髪が太くなるという研究結果があります。個人差はありますが、コラーゲンの摂取により、毛髪にハリやコシ、ツヤが出たという声もあります。コラーゲンを継続して摂ることで、頭皮や毛髪の健康に役立つ可能性は高いと言えるでしょう。
コラーゲンを食べるおすすめの時間帯はある？
コラーゲンが生成されるのは「睡眠のゴールデンタイム」の22時〜2時頃だと言われています。こうした理由から、脂質がカットされているサプリメントの場合は、就寝の1〜2時間前に摂取するのがおすすめです。通常の食品や、脂質や糖質が含まれるサプリメントは、胃腸に負担のかかりにくい夕食の時間帯までに摂取すると良いでしょう。