「入浴剤を入れると痩せるの？」
「痩せやすい入浴の仕方ってある？」
「痩せやすい体をつくるおすすめの入浴剤が知りたい！」
入浴剤を入れてお風呂に入るとダイエット効果があると聞いたことはありませんか？お風呂に入るだけで痩せることはありませんが、入浴にはダイエットをサポートしてくれるうれしい効果がたくさんあるんです！そこで今回は、入浴剤がダイエットに効果的な理由と痩せやすい体をつくる入浴法を徹底解説します！あなたにぴったりの入浴剤の選び方やONEcosme編集部おすすめの体がポカポカ温まる入浴剤もあわせてご紹介しますので、最後までぜひご覧くださいね！
【入浴剤で痩せると言われるワケ】ダイエットに効果的な入浴法を知って痩せやすい身体を手に入れよう
まず、入浴だけで痩せることはできません。入浴によるカロリー消費は温度にもよりますが15分で大体40kcalと言われています。これは10分ウォーキングしたのと同じくらいで、ダイエット効果があるかと言われるとそこまで言い切れないでしょう。しかし、入浴はダイエットに大きく関係しているのは事実です。それは体を温めることによって血行促進、代謝アップが期待でき、痩せやすい身体に近づくためです。ここではダイエットに入浴が効果的な理由と痩せやすい体をつくる入浴法をよりくわしく解説していきます。
【入浴とダイエットの関係】身体を温めて代謝アップを目指そう
入浴のダイエット効果には、
- 発汗作用
- 保温効果
- ストレス解消、リラックス効果
- 水圧による疲労回復
- 血行促進、むくみ解消
- 美容効果
- 睡眠の質の向上
などがあげられます。入浴の消費カロリーだけをみるとダイエット効果がそれほど感じられませんが、入浴することで期待できる効果を知ると、痩せたい方は毎日しっかり入浴するのが良いことがわかりますね。
まず、入浴すると身体が温まり汗をかきやすくなります。さらには温められた血液が身体中を巡ることでポカポカした状態がお風呂を出てからもしばらく続きますね。入浴することで浮力が加わると、体重が9分の1程度にまで軽くなります。これにより筋肉や関節の緊張を緩める効果が期待できます。さらには水中では水圧がかかるため筋肉の凝りをほぐしてくれる効果があり、疲労回復が見込めます。
入浴すると身体がじんわり、ポカポカ温まることから副交感神経が優位に働いてリラックス効果やストレス解消効果が得られます。さらに血行促進作用でむくみが解消され、全身がすっきり軽くなるんです。
身体が温まると毛穴が開いて、毛穴に詰まった古い角質や皮脂を取り除きやすくなります。特に顔の毛穴トラブルに悩んでいる方は入浴して温めることでクレンジングや洗顔の効果が得やすくなり、さらにはスキンケア成分が角質層までしっかり浸透するためおすすめです。
入浴によるリラックス効果で自律神経のバランスが整うと、睡眠の質が上がりぐっすり眠れるようになります。特に寝る2時間前に入浴すると、スムーズに入眠できるためおすすめですよ♩
【ダイエットに効果的な入浴法】正しい入浴の仕方で内側からキレイになろう
痩せやすい身体に整えるおすすめの入浴法をまとめました。その日の気分や体調、好みに合わせて取り入れてみてくださいね！
全身浴で体の芯からポカポカ＆リラックスしよう
全身浴は身体を芯から温めてくれるため毎日の入浴におすすめです。38〜40℃程度のお湯に10分ほどじっくり浸かれば代謝アップと疲労回復、リラックス効果も得られて幸せな気分になりますね♩熱すぎるお湯は身体に負担になり、逆に疲れてしまうため避けましょう。じんわり温めることを意識することが大切です。
半身浴で老廃物を排出してスッキリしよう
半身浴は下半身を温めることで身体の中に溜まった老廃物を汗と一緒に排出する入浴法です。38〜40℃程度のお湯に20〜30分じっくり浸かります。じわじわと汗をかくため、あがった後はかなりすっきりしますよ！身体が芯からあたたまって代謝が上がり、ダイエット効果が期待できます。
高温反復浴でリンパの流れを促進して消費カロリーアップ
高温反復入浴法とは、42℃程度のお湯に肩までしっかり3分浸かり、その後5分休憩するのを3回繰り返す入浴法です。熱めのお湯に浸かることで交感神経が刺激されて通常の入浴と比べて高い脂肪燃焼効果が期待できます。1回の入浴で300kcal近くも消費できるためダイエットにもってこいですね。高温反復入浴法は身体に負担がかかりやすいため、体調が優れないときや血圧が高い方、持病のある方は行わないでください。
【入浴時の注意事項】健康的な入浴でリラックス効果が長時間続く…♩
入浴することは痩せやすい身体づくりになくてはならないものですが、ダイエット効果をしっかり得るためには注意しないといけないポイントがあります。以下の5つを守りながら健康的に入浴を楽しみましょう♩
こまめな水分補給で代謝アップ
入浴は思っているよりもたくさんの汗をかきます。入浴の前後にコップ1杯程度の水を飲みましょう。一度に大量の水を飲むとすぐに尿として排出されてしまうため、少しずつこまめに飲むのが効果的です。特に高温反復法や半身浴をするときには、こまめに水分補給できるようにお風呂場に水筒などを持っていくのも良いですね。
長時間の入浴はのぼせないよう注意
入浴すると血行促進、発汗作用、温熱効果などダイエットに良い効果がたくさん得られますが、長時間入浴すれば良いというわけではありません。長時間の入浴は疲労を感じたり体調を崩してしまったりと身体に大きな負担がかかります。自分の体調やお風呂の温度を考慮して適度な時間入浴しましょう。
寝る2時間前に入浴して睡眠の質をアップしよう
質の良い睡眠を得たいなら、寝る2時間前に入浴するのが望ましいでしょう。入浴すると体温が上がり、その後じわじわ体温が下がっていきます。このときにリラックス効果がある副交感神経が優位に働くため、このタイミングで入眠するとスムーズに眠れます。睡眠中は代謝を促す成長ホルモンが活発に分泌されます。良質な睡眠はダイエット効果だけでなく美肌効果も得られるため毎日6時間以上はしっかり眠りたいところですね。
満腹での入浴は消化不良を招く…食後1時間は空けて
入浴前にお腹いっぱいご飯を食べると、消化不良を起こす可能性があります。入浴中は血行促進効果で温まった血液が全身を駆け巡りますが、このとき消化器の働きが抑制されてしまうんです。満腹で入浴するとお腹が痛くなったり気持ち悪くなったりする可能性があるため、入浴の1時間前には食事を済ませておきましょう。なお、入浴中〜入浴後しばらくは食欲が抑えられるため入浴後に食事すると食べ過ぎ防止になりますよ♩
浴槽についた入浴剤をしっかり流して故障防止
入浴剤には発汗作用や保温効果、リラックス効果などがあるため、普段から使用している方も多いのではないでしょうか。入浴剤を使用したあとは風呂釜をしっかり洗い流すことを忘れないようにしましょう。入浴剤の成分が付着することでサビたり劣化したりすることがあります。くわしくは入浴剤の取り扱い説明書をよく読んでチェックしてみてください。
【痩せる身体になる入浴剤の選び方】目的に合った成分で選べば理想のボディも夢じゃない
入浴剤はいつものお風呂時間をより充実したものにしてくれるアイテムです。せっかくならダイエット効果が得られる入浴剤を使いたいですよね。ここでは痩せやすい身体へ導く入浴剤の選び方を3つの点から解説します。
- 成分で選ぶ
- 医薬部外品を選ぶ
- 香りやテクスチャー、見た目で選ぶ
くわしく見ていきましょう！入浴剤を購入する際の参考にしてみてください♩
求める効果が期待できる成分で選べば効果を実感しやすい♩
入浴剤を入れる目的に合わせた成分のものを使用すれば、効果を実感しやすくなります。汗をかいて代謝を上げたい方は、発汗作用のあるマグネシウムや炭酸ナトリウムなどが配合されたものがおすすめです。身体の芯からポカポカ温まりたい方は炭酸ガスが配合されているものを選ぶと良いでしょう。成分ごとに得られる効果は以下の通りです。
- 発汗作用…無機塩類（マグネシウム、炭酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウム、硫化ナトリウム）、カプサイシン
- 保温効果…炭酸ガス
- 美肌効果、保湿効果…ヒアルロン酸、コラーゲン、ホホバオイル
マグネシウムなどの無機塩類が配合された入浴剤で発汗作用を得られる訳は、塩類が肌の表面のタンパク質と結合して薄い膜を作ることで、熱の放出を防ぐためです。これによりポカポカした状態が長続きするため、冷え性の方におすすめの成分です。
医薬部外品は有効成分によってしっかり効果を実感できる
入浴剤には特定の効果が期待できる医薬部外品と、それ以外の入浴化粧料の2種類に分けられます。医薬部外品は有効成分が一定の割合で配合されており、肩こりや冷え、かゆみなどの症状の緩和が期待できるため、疲労で身体が凝り固まっている方、肌荒れなどの肌トラブルを抱えている方などにおすすめです。医薬部外品や薬用と表示されているのが目印です。「とにかくお風呂時間を楽しみたい！」という方は入浴化粧料でも構いません。自分の好きな入浴剤でお風呂タイムを充実させましょう♩
好みの香りやテクスチャー、色味でリラックス効果がアップする
お風呂時間をリラックスタイムにしている方も多いでしょう。そんなときは好きな香りの入浴剤を入れて癒されてみませんか？香りだけでなく、とろみがついていたりシュワシュワと炭酸ガスが出たりと好きなテクスチャーの入浴剤を選ぶのも良いですね。好きな色のお風呂に入ると視覚からもリラックス効果が得られますね！
スリムなボディになれるかも！代謝の良い痩せやすい身体をつくるおすすめ入浴剤BEST3
ONEcosme編集部がおすすめする体をポカポカあたためて代謝をアップし、痩せやすい体づくりのサポートをする入浴剤を3つご紹介します。ダイエット中の方はもちろん、冷え性の方や汗をかく習慣をつけたい方におすすめです。
![[薬用]中性重炭酸入浴剤](/storage/cosme/202307/75897673328e209b1d25d43e3750a409.png)
希少な中性重炭酸泉を堪能できるアース製薬が心血を注いで開発した炭酸ガスが気持ちいい♪入浴剤で冷え性改善や疲労回復したいならコレ！
BARTH（バース） [薬用]中性重炭酸入浴剤
990円（税込）/9錠 公式オンラインショップで定期便を申し込むと10%OFF＆送料無料
商品について詳しくはこちら
ハーブの奥深い香りに癒される入浴剤敏感肌の方や子供でも使える！肌あたり柔らかな乳白色の入浴剤
AYURA（アユーラ） メディテーションバスt
2,200円（税込み）/300ml、4,730円/700ml 定期お届けサービスなら700mlサイズは550円OFF＆送料無料・税込み5,500円以上の注文で送料無料
商品について詳しくはこちら
身体のポカポカ感が持続する入浴剤ツムラの130年の研究結果が詰まった、生薬の抽出エキスが温浴効果を高める
ツムラ ツムラのくすり湯 バスハーブ
1,500〜1,700円/210ml、2,500〜3,000円/650ml（オープン価格）
商品について詳しくはこちら
BARTH（バース）薬用 中性重炭酸入浴剤は希少な中性重炭酸で全身ポカポカ
身体の芯までポカポカ！世界でも希少な「中性重炭酸泉」を自宅で楽しめる入浴剤
![[薬用]中性重炭酸入浴剤](/storage/cosme/202307/75897673328e209b1d25d43e3750a409.png.webp)
総合評価：
4.0◇単品価格：990円（税込）/9錠 ◇キャンペーン情報：公式オンラインショップで定期便を申し込むと10%OFF＆送料無料
バースの[薬用]中性重炭酸入浴剤は、@cosmeのベストコスメアワード2022 ベスト入浴剤で第2位、入浴剤ランキングで3位を獲得した入浴剤です。
メーカーは「ゴキブリホイホイ」「サラテクト」「モンダミン」などでお馴染みのアース製薬株式会社です。アースの入浴剤と言えば「バスロマン」や「温泡（おんぽう）」が有名ですが、バースは2017年2月に生まれたブランドで、わざわざ「BARTH事業部」として部署を設置するほどアースが全力で研究・開発に努めています。
「バスタイムからスリープタイムまで、ワンランク上のナイトルーティンを提案する」をコンセプトに掲げ、世界でも希少な「中性重炭酸泉」の研究をしています。
中性重炭酸泉とは、ドイツの温泉療養地として名高いバート・ナウハイムやバート・クロツィンゲンをはじめとするクアオルト施設（自然療養施設）など、世界に数ヶ所しかない希少かつ特別な炭酸泉です。地下1,000mの高圧環境で噴出した炭酸ガスが中性のお湯に溶け込み、保温性が高くてお風呂を出た後にもポカポカとした感じが長続きします。疲労回復・肩こり・腰痛・冷え症・神経痛・リウマチ・痔・産前産後の冷え症・うちみ・くじき・あせも・しもやけ・荒れ性・ひび・あかぎれ・にきび・しっしんなど多くの効能があるとされています。
バースはすべての原料を厳選・追求して生まれたので、必要のない成分を配合しないように無香料・無着色に設計。敏感肌の方や小さな子どもでも毎日使えるので、いつでも誰でもゆったりとバスタイムを楽しめます♪
160ℓに3錠を目安として37〜40℃のぬるめのお湯に溶かし、15分以上かけて入浴することで、身体が芯から温まってぐっすりと眠れるようになるでしょう。
口コミサイトでは「全然湯冷めしない」「疲れがよく取れる」と好評です！
価格は9錠で990円（税込）、30錠で2,750円（税込）、90錠で6,600円（税込）ですが、効果・効能を考えると妥当でしょう。バースの公式オンラインショップで定期便を申し込むと、特典として10%OFFや送料無料といったサービスがあります。お届け頻度は30日・45日・60日の中から選べるので、自分のライフスタイルに合うようにオーダーOK！
「冷え性改善や疲労回復を意識したい」「炭酸ガスが含まれている入浴剤が好き」という方はぜひ試してみてください！
「バスロマン」や「温包」が有名なアース製薬の入浴剤。世界に数ヶ所しかない希少かつ特別な中性重炭酸泉による炭酸ガスがお湯に溶け込むことで、保温性が高くてお風呂を出た後にもポカポカとした感じが長続きします。 疲労回復、肩こり、腰痛、冷え症、神経痛、リウマチ、痔、産前産後の冷え症、うちみ、くじき、あせも、しもやけ、荒れ性、ひび、あかぎれ、にきび、しっしんなど多くの効能があるとされています。無香料、無着色の処方で、敏感肌の方や小さな子どもでも安心して使えるのもうれしいポイントです。体の芯から温まってぐっすり眠れますよ♩
AYURA（アユーラ）メディテーションバスtはリラックス効果が高い
高いリラックス効果を得たいならコレ！森林のような香りが大絶賛されている入浴剤
総合評価：
4.0◇単品価格：2,200円/300ml、4,730円/700ml ◇キャンペーン情報：・定期お届けサービスなら700mlサイズは550円OFF＆送料無料 ・税込み5,500円以上の注文で送料無料
アユーラのメディテーションバスtは、@cosmeのベストコスメアワード2022 ベスト入浴剤で第1位、入浴剤ランキングでも1位を獲得した人気のある入浴剤です。
アユーラはサンスクリット語で生命を意味する「AYUS（アーユス）」という言葉が由来で、ゆらぎ肌に寄り添うことを第一に商品が開発されています。体調や心の乱れ・紫外線・乾燥・エイジングへの不安などを改善・対策するべく、「『肌・からだ・心』のバランスを整え、さまざまなダメージに『負けない肌』をつくること」を使命としています。
「なにがあっても、肌は大丈夫」と思えて、ゆらがない肌を通して気持ちが強くなることで、女性がもう一歩前へ踏み出せるようにサポートする商品を開発。厳選された植物成分や天然由来成分を配合して、肌へのやさしさと実感できる効果を追求しています。
化粧水・クレンジング・日焼け止め・ハンドクリーム・入浴剤など、女性の肌のことを想うアイテムを次々と生み出し、長年愛され続けているブランドです。
そんなアユーラが発売しているメディテーションバスtは、ゆったり穏やかなバスタイムを叶えてくれる人気商品。交感神経の活動を抑え、ストレスホルモンを減少するとされるリラックス成分を配合しています。
しっとりなめらかな肌へ導く2層の分離型エッセンスが含まれており、保湿効果とうるおい密封トリートメント効果を同時に得られる優れものです♪
ローズマリーやカモミールなどをブレンドした、森林にいるかのようなアロマティックハーブの安らかな香りを楽しむことができ、1日の疲れをじんわりとほぐしてくれます。お湯は乳白色になるため、まるで温泉に浸かっている気分になれますよ！
防腐剤（パラベン）は無添加ですので、肌が敏感な方でも安心でき、小さな子どもと一緒に入浴してもOK♪
口コミサイトでは「香りが豊かで癒される」「長年愛用している」と好評です！また、「プレゼントでもらったが、とても気に入った」「贈ると相手に喜ばれる」という口コミが多く、贈り物としても人気の高い商品だとうかがえます◎
価格は300mlで2,200円、700mlで4,730円と高級です。しかし、ドラッグストアで売られているような安価な入浴剤では体験できないような、ハーブの深くて豊かな香りをしっかり楽しめます♡
700mlサイズ限定ですが、アユーラの公式オンラインショップで定期お届けサービスを利用すると、商品価格が550円OFFの税込み4,180円＆全国どこでも送料無料でゲットできます！また、税込み5,500円以上の注文で送料無料となるので、他にアユーラの商品を購入したい方はチェックしてみてください。
「1日の疲れをじんわりと香りでほぐしたい」「入浴剤はとにかく香り重視！」という方はぜひ試してみてください♪
厳選された植物成分、天然由来成分が素肌をやさしく労わりながら体を温めます。しっとりなめらかな肌へ導く2層の分離型エッセンスが含まれており、保湿効果とうるおい密封トリートメント効果を同時に得られるのも魅力です。 ローズマリーやカモミールなどをブレンドした、森林にいるかのようなアロマティックハーブの香りで疲れを忘れてリラックスできますよ♩乳白色で温泉気分が味わえるのも人気のポイントです。防腐剤不使用で肌にやさしいのもうれしいですね。
ツムラ ツムラのくすり湯バスハーブは生薬が冷えや痛みを緩和
痛みの緩和や冷え性改善におすすめ！130年もの研究の成果が詰まったツムラ渾身の入浴剤
総合評価：
4.0◇配合成分：有効成分100％生薬エキス ◇単品価格：1,500〜1,700円/210ml、2,500〜3,000円/650ml（オープン価格） ◇キャンペーン情報：ー
ツムラのくすり湯 バスハーブは、Amazonでレビューを1,000件以上、5点満点中4.5点を獲得している人気の高い入浴剤です。医薬部外品に指定されており、身体の内側までしっかり温まってポカポカ感が持続すると評判です♪
ツムラは言わずと知れた漢方・生薬製剤のメーカーで、創業は1893年で130年もの歴史を誇ります。「自然と健康を科学する」の理念のもと、実業家の津村重舎（つむら じゅうしゃ）が「良薬は必ず売れる！」という信念を持って「津村順天堂」を開業しました。
1916年に合資会社アーセミン商会（第一製薬株式会社の前身）が設立され、代表社員に重舎が就任したことで、本格的に医療業界に足を踏み入れます。1924年に津村研究所と薬用植物園を創設し、徐々に漢方や生薬の研究に力を入れるようになりました。
太平洋戦争を乗り越え、1974年に医療用漢方製剤29処方の販売を開始。現在に至るまで、漢方製剤のトップメーカーとして君臨しています。
漢方・生薬の研究に尽力しているツムラが開発した入浴剤が、今回ご紹介する「くすり湯 バスハーブ」です。トウキ・センキュウ・ハマボウフウ・チンピ・ハッカ・カミツレといった有効成分100％の生薬の抽出エキスが温浴効果を高めてくれるので、血行を促進して身体をよく温めます。
疲労回復をはじめ、リウマチ・腰痛・神経痛・肩こりの痛みをやわらげたり、肌荒れ・冷え性を改善したりする効果が期待できます！
柑橘系の香りと生薬独特の香りがお湯や浴室中に拡がり、自宅にいながら温泉地の名湯に浸かっているような気分になるでしょう。
1回あたりたった10mlの使用で湯上り後もポカポカとした温かい感じが続くので、真冬や重度の冷え性でお困りの方にもおすすめです。肌がすべすべになるため、特に肩こりや腰痛などの悩みがなくても美肌を目指したい方にも使っていただきたいです♪
口コミでは「薬草の香りに癒やされる」「しっかり温まってよく眠れる」と好評です！
オープン価格ですが、いくつかの通販サイトを見ると210mlは1,500〜1,700円、650mlは2,500〜3,000円で販売されています。「香りが強烈で苦手だった」という口コミをチラホラ見かけるので、香りが好みかどうか不安な方はまず210mlサイズを買ってみることをおすすめします。
「薬草の香りが大好き」「身体の疲れや痛みを取り除きたい」という方はぜひ試してみてください！
医薬部外品の大人気入浴剤。トウキ、センキュウ、ハマボウフウ、チンピ、ハッカ、カミツレといった有効成分100％の生薬の力で温浴効果を高め、血行を促進して身体をよく温めます。 疲労回復、リウマチ、腰痛、神経痛、肩こりの痛みをやわらげたり、肌荒れや冷え性を改善したりする効果が期待できますよ。1回あたりたった10mlで良いためコスパも良く、ポカポカした状態が長時間続くのもうれしいポイントです♩柑橘系の香りと生薬の独特な香りで温泉気分も味わえます。
入浴剤を使った毎日のお風呂で痩せやすい身体に！疲れを溜めないエネルギッシュな毎日を送ろう
入浴剤を使うことで何も入れていないお湯に入浴するよりも汗をかきやすくなりますし、温かさも長く続きます。代謝を上げて痩せやすい身体に整えることで、ダイエットがうまくいきやすくなりますよ！また、入浴は疲れを取ったりリラックスしたりと心と身体にうれしい効果がたくさんありますから、忙しい毎日の中でもぜひ取り入れたい習慣と言えます。あなたもお気に入りの入浴剤でお風呂時間を楽しんでみませんか？
【Q＆A】効果的な入浴で内側から痩せやすい身体に生まれ変わろう
入浴剤を効果的に取り入れてダイエットのサポート効果を高めましょう！運動や食事と併用すればみるみる引き締まった美ボディに近づけます。
入浴剤って違う種類を混ぜても良いの？
入浴剤は単体で使用しましょう。各メーカーは単体での効果をチェックしています。混ぜることによって成分が変化したり肌に悪影響を及ぼす可能性があるため避けた方がよいでしょう。お気に入りの入浴剤が2種類以上ある場合は、日替わりで楽しむことをおすすめします。
入浴でダイエット効果を得るなら何分入浴するのが良い？
入浴だけで痩せることはできませんが、発汗作用や血行促進効果を得るためには38℃程度のお湯に約10分入浴するのがおすすめです。熱すぎると身体に負担となりますし、短すぎても温まりきらないため温度や時間には注意しましょう。
痩せるならお風呂と食事はどの順番が良い？
入浴して体が温まると消化器の働きが一時的に抑制されます。これにより食欲が減る効果が期待できるため、入浴の後に食事するのがおすすめです。入浴前に食事する際は、消化不良を予防するために満腹は避け、食事後1時間経ってから入浴しましょう。