「最近肌のハリが落ちてきた気がする…」
「コラーゲンペプチドってたくさん飲めば飲んだだけ効果が出るの？」
「コラーゲンペプチドの効果的な飲み方が知りたい！」
美肌づくりに欠かせないコラーゲン。ネットやドラッグストアなどではコラーゲンペプチド配合のサプリメントが販売されており、食事では補いきれないコラーゲンを手軽に摂れるとあって人気を集めています。一方で、コラーゲンペプチドは過剰摂取すると体に悪い影響を与えることがあることを知っていますか？美しい体になるためには、適量を正しく飲むことが重要なんです。そこで今回は、コラーゲンペプチドの粉末を摂りすぎると体に起こることを徹底解説します！効果を実感しやすい効果的な飲み方やONEcosme編集部がおすすめするコラーゲン配合サプリもご紹介しますので、最後までご覧くださいね！
コラーゲンペプチドの粉末を摂りすぎると？すこやかな体づくりに不可欠なコラーゲンの役割とは
コラーゲンとは、私たち人間の皮膚や軟骨、骨、血管などを構成するタンパク質の種類です。コラーゲンは体内のタンパク質の30％を占める重要な成分で、肌の奥にある真皮層の70％、骨の50％、軟骨の60％がコラーゲンでできています。
コラーゲンは、
- 肌のハリと弾力を与える
- うるおったキメ肌に導く
といった美肌の効果だけでなく、
- 骨を丈夫にする
- 関節の動きをなめらかにする
- 柔軟な血管をつくる
- 傷が治りやすくなる
- 髪や爪が丈夫になる
といった健やかな体づくりになくてはならない成分なんです。
コラーゲンは年齢とともに減少していきます。これは、コラーゲンを生成する細胞が加齢とともに減っていくから。コラーゲンを生み出す細胞は紫外線や乾燥によって生まれる活性酸素によって破壊されていくので、年齢を重ねるとたるみやシワに悩む方が増えるのはこのためなんですね。
コラーゲンは普段の食事でも摂取できます。コラーゲンを多く拭く食べ物は、牛すじ、手羽先、鶏皮、皮付きの鮭、軟骨、うなぎ、フカヒレ、なまこ、すっぽんなど。しかし、これらの食べ物だけでじゅうぶんなコラーゲンを摂ろうとすると食べきれない量になりますし、何より膨大なカロリーになってしまいます。
そこでおすすめしたいのがコラーゲン配合のサプリメントです。サプリメントは食事では補い切れない栄養を効率良く摂れる便利なアイテムで、さまざまな種類のものが販売されています。栄養バランスの整った食事とサプリメントを併用して、効率良くすこやかな体を手に入れましょう！
コラーゲンペプチドの粉末を摂りすぎると副作用はある？健康を考慮していつまでも若々しい体でいよう
コラーゲンを含むタンパク質を食べると、体内で一度分解されてペプチドというアミノ酸に変化してから吸収され、血管を通って体内に行き渡ります。コラーゲンペプチドは最初から分解されているもので、コラーゲンよりも体内に吸収されやすいのが特徴です。
コラーゲンは美肌だけでなくしなやかな体づくりにも欠かせない成分であることや、サプリメントが手軽に摂れることから、たくさん摂取しようと考えがち。しかし、コラーゲンペプチドを摂取しすぎると、体に悪影響が出る可能性があるんです。
コラーゲンペプチドの過剰摂取が体に与える影響は以下の3つです。
- 太る
- 肌荒れする
- 便秘、むくみ
健康のために飲んだサプリメントで体を壊したらもったいないので、しっかり学んで正しい知識を身につけましょう！
【コラーゲンペプチドの副作用①】脂質の摂りすぎにより肥満の原因になる
コラーゲンが多く含まれる食べ物は脂質が高めなものが多い傾向があります。サプリメントにおけるコラーゲンは食べ物よりは脂質は低めですが、飲みすぎてしまうと結果的に脂質を摂りすぎてしまっていることも。1回分の量を守っていれば脂質は少ないため、気にすることはありませんよ♪
脂質を摂りすぎると分解するためにビタミンBが大量に消費されます。ビタミンBはターンオーバーを促進してツヤ肌に整える役割をしているため、不足すると肌荒れを招くことも。脂質を摂りすぎたと感じたときは、ビタミンBのサプリメントを摂ると肌荒れ予防に効果が期待できます。
【コラーゲンペプチドの副作用②】脂質や糖質の摂りすぎで肌荒れなどと肌トラブルを招く
脂質を摂りすぎると毛穴から皮脂が過剰に分泌されます。皮脂量が多くなると毛穴が詰まったり広がったりと毛穴トラブルの原因になることも。毛穴が詰まると奥で皮脂が滞ってしまい、そこから雑菌が繁殖してニキビなどの肌トラブルを招いてしまうんです。
コラーゲンは糖質も多く含みます。適量なら問題ありませんが、摂りすぎるとエネルギーとして使いきれず、余った糖質がコラーゲンと結びついて糖化を招いてしまうんです。糖化するとコラーゲンが機能しなくなり、肌の弾力やハリを失ってしまいます。
脂質も糖質も健康な体に必要なものですから、適量を守っていればむしろ体に良い影響を与えてくれます。摂りすぎに気をつけて上手に付き合っていきましょうね♪
特にサプリメントでコラーゲンを効率良く摂ろうとしている方は、サプリメントに含まれる甘味料や糖分に注意！知らずしらずのうちに糖質を摂りすぎていることがあるため、ノンシュガータイプがおすすめですよ。
【コラーゲンペプチドの副作用③】消化器官などの内臓に負担がかかり便秘やむくみなどと招く
コラーゲンペプチドの摂取量が多すぎると胃腸をはじめとした内臓に負担がかかってしまいます。どんな食べ物でも食べすぎるとお腹が痛くなったり気持ち悪くなったりしますよね。特に肝臓の機能が低下すると便秘になり、腎臓の機能が低下するとむくみを招く可能性もあるんです。どんな食べ物でも言えることですが、内臓に負担をかけすぎないように適量を守ることが大切です。
コラーゲンペプチドを大量に摂取することで食物アレルギーを起こすこともあります。特にサプリメントは栄養素が濃縮されているため、摂りすぎている感覚を感じにくいですよね。特にすでに何かしらの食物アレルギーを持っている方は注意してください！食物アレルギーを持っていない方も、適量を守って体に負担がかからないようにしましょう。
コラーゲンペプチドの粉末を摂りすぎると逆効果…効果的な飲み方を知って最短で美肌になろう
コラーゲンペプチドの過剰摂取は健康に悪影響が出る可能性があることがわかりましたが、適量を守っていれば年齢に負けないハリのある美肌に近づけますし、いつまでもしなやかな体をキープできます。ここでは、コラーゲンペプチドの正しい摂り方を学んでいきましょう！効率的な飲み方で効果が実感しやすくなりますよ♪
【コラーゲンペプチドの効果的な摂り方①】1日5〜10gの摂取でムダなく体に行き渡る
コラーゲンペプチドの1日の摂取量の目安は5〜10gです。この範囲を守れば余すことなく全身に届けられて、効果的に作用してくれます♪
コラーゲン10gをまかなおうとしたとき、手羽先なら600g、フカヒレなら100g、うなぎなら200g食べる必要があり、どうしてもカロリーを摂りすぎてしまいます。さらにはコラーゲンが豊富な食べ物は高級なものが多く、毎日続けるのは難しいですよね。コラーゲンペプチド配合のサプリメントを取り入れれば、適量をさっと飲めてカロリーも気になりません♪
【コラーゲンペプチドの効果的な摂り方②】毎日コツコツ続けることで体内で必要なコラーゲンがキープできる
コラーゲンペプチドは摂取してから30〜60分ほどで体内に吸収され、24時間でなくなります。よってコラーゲンペプチドは毎日コツコツ継続することが大切なんです。毎日続けることでコラーゲンが体内に常にある状態をキープでき、必要な場所にいつでも届けられます。
人間は寝ている間にターンオーバーを促進する成長ホルモンがたくさん分泌されます。コラーゲンペプチド配合のサプリメントは摂取するタイミングは決まっていませんが、就寝前に摂取すると効率良く体内に吸収、循環されるんです。あわせて睡眠時間をしっかり確保することも大切。6時間以上しっかり眠ることで成長ホルモンの分泌を妨げないようにしましょう。
【コラーゲンペプチドの効果的な摂り方③】ビタミンCや鉄分とあわせて取るとコラーゲンの生成が促進される
コラーゲンは美肌に欠かせない成分ですが、実は単体で摂っても効果はそれほど得られないんです。
コラーゲンペプチド（アミノ酸）からコラーゲンを生成するにはビタミンCと鉄が不可欠。コラーゲンだけ一生懸命摂っていても、ビタミンCと鉄が不足しているとコラーゲンがうまく生成されません。コラーゲンペプチドと一緒にビタミンCや鉄も意識して摂るようにしましょう。
- ビタミンCを多く含む食べ物…果実類、さつまいも、ブロッコリー、赤ピーマン、キャベツなど
- 鉄を多く含む食べ物…レバー、あさり、大豆、ひじきなど
ビタミンCの働きについてもっと知りたい方はこちらをチェック！
コラーゲンペプチドの粉末は摂りすぎ注意！毎日コツコツ続けることで美肌へ導くサプリBEST3
ONEcosme編集部がおすすめする若々しい体を維持できるコラーゲンペプチドをご紹介します。最近肌の弾力やハリが減ってきたと感じている方、関節の痛みや髪の乾燥が気になる方はぜひチェックしてくださいね！
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2,052円(税込)/110g(約22日分) →公式サイトなら初回限定「コラゲネイドはじめてセット」が1,300円(税込)
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新田ゼラチンダイレクト コラゲネイドは糖質・脂質ゼロでダイエット中も安心
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総合評価：
4.0♢内容量：110g ♢配合成分： 豚コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む、国内製造） ♢単品価格：2,052円(税込)/110g（約22日分） ♢キャンペーン情報：1,300円(税込) ※「コラゲネイドはじめてセット」、計量スプーン付き
スプーン1杯で手軽にコラーゲンを摂取できる健康食品。家族の健康維持や、毎日をイキイキと過ごしたい方、美容に気をつかいたい方など、幅広い世代におすすめのアイテムです。
コラーゲン特有の味や臭いが気になる方におすすめの無味無臭タイプなのが特徴。さらに糖質や脂肪分をゼロにすることで、ダイエット中でも気にせず飲めるのが魅力です。コーヒーやお味噌汁に溶かしたり、ヨーグルトに混ぜたりするなど、好きな方法で手軽に摂取できます。
独自技術で製造したコラーゲンペプチド「Wellnex®」を100%使用。コラゲネイド1gでコラーゲン1000mgが摂取できます。1日5～10gを目安に摂取するのがおすすめで、専用の計量スプーンを使えば1杯約5gと計量しやすいのもポイント。はじめてセットだとこの専用スプーンが付いてきます。冷たいドリングに溶かす場合はコラーゲンを入れた後にドリンクを注いで混ぜるようにしましょう。
今なら、初回限定で「コラゲネイドはじめてセット」が通常価格2,052円(税込)のところ、1,300円(税込)で発売。コラゲネイドの詰め替え用パック110gに計量スプーンが付いているのが魅力です。また、ボトルに入れて使いたいという人には、別売りでボトルセットが330円(税込)で発売されています。
持ち運んで使いたいという方には、スティックタイプもおすすめ。1回2.5g分入ったスティックが30本入って2,160円(税込)の商品が、公式サイトなら初回限定1,500円(税込)で購入できます。仕事の休憩中や旅行などに持って行きたい場合は、スティックタイプを利用しましょう。
いつでもどこでも手軽に摂取できる粉末コラーゲン。毎日の習慣にコラーゲンを取り入れて、健康にも美容にも前向きな毎日を手に入れましょう。
コラーゲン特有の匂いや味がしないため、好きな飲み物やスープ、ヨーグルトなどに混ぜて摂取できます。適量を守れば日常生活の中で自分の好きなタイミングで手軽に摂れるのがうれしいですね。専用のスプーンが1杯5gと簡単にはかれるのも魅力。コラーゲンペプチドの摂取が習慣化しやすく、長く続けられますよ。糖質、脂質ともにゼロで、肥満や肌荒れなどの体への影響を考えなくて済みますね♪
大正製薬 アルフェグレイスモイスターナルはさまざまな美容成分を贅沢に配合
セラミドやコラーゲンをたっぷり配合！飲むエイジングケア
総合評価：
4.0♢配合成分：セラミド、コラーゲン、ヒアルロン酸 ♢単品価格：5,400円（税込）/30包（30日分） ♢キャンペーン情報：30日分1,980円（税込/送料無料）
- #美容サプリ
- #セラミド
5年後も10年後も綺麗でいたい、そう願う全ての女性のために大正製薬が独自に開発した美容サプリです。うるおい成分として知られるセラミドをベースに、キレイを叶える理想の美容成分を大正製薬独自のバランスで配合。アルフェグレイスモイスターナルは、キレイの土台作りのサポートを行ってくれます。
保湿機能とバリア機能の両方を担う、体を構成する大切な要素の「セラミド」。 しかしセラミドは加齢や紫外線などさまざまなダメージによって、年齢とともに減少し、50代では20代の約半分にまで減少してしまうんだとか。
アルフグレイスモイスターナルはそのセラミドをなんと1,800μgも配合。セラミドを摂取し、お肌の中に水分をたっぷり抱え込むことで、ハリがみなぎるぷるんとした肌を目指すことができます。
また、セラミドに並ぶうるおい成分として知られ、肌にハリ、弾力をもたらしたり、骨を丈夫にしたり、関節の動きを良くしたりと、私たちの体にとって大切な働きをしてくれる「コラーゲン」。実は、コラーゲンの量のピークは20代前半までと言われており、４０歳を過ぎると急激に減り始め、肌のたるみやしわ、ほうれい線などエイジングサインが次々と浮き出てきます。
そんな若々しい肌を作るのには必要不可欠なコラーゲンが、アルフェグレイスモイスターナルにはなんと100mgも配合されており、大人が不足しがちな美容成分をしっかり補うことができます。
他にも、女性に不足しがちな鉄分やヒアルロン酸、ビタミンCなどあらゆる美容成分を贅沢に配合したサプリメントを生活にプラスすることで、キレイのケアのサポートをします。
水なしで手軽に飲めるパウダータイプで、毎日気軽に続けられるのもポイント。毎日飲んでも1袋4.3kcalと低カロリーなのも魅力で、レモン＆マンゴスチン風味で美味しく続けられます。
今なら公式サイトの定期コースがおすすめ。通常価格5,400円(税込)のアイテムが、定期コースに登録すれば初回限定特別価格の63%OFF1,980円(税込)で購入できます。年齢を重ねても輝きを失いたくない方のための集中美容食品で、いくつになっても凛として美しくうるおいとツヤのある毎日を目指しましょう。
水なしでどこでも手軽に飲める粉末状のアイテム。コラーゲンをはじめ、美肌に欠かせないセラミド、ヒアルロン酸、鉄分、ビタミンCなどを豊富に配合しており、これ1つで美容成分を網羅できて効率良く美肌に近づけます。個包装のスティックタイプで、持ち歩きに便利なのも人気のポイントです。レモン味、マンゴスチン味で飽きずに続けられるのもうれしいですね♪
POLA インナーリフティア コラーゲンコアフォルムは90年の研究が生んだ本気の美肌サプリ
「新セラクティブコラーゲン」でハリケア
総合評価：
4.3♢配合成分：新セラクティブコラーゲン、コラーゲンペプチド1,000mg、植物プラセンタ ♢単品価格：4,860円（税込）/30包（約30日分） ♢キャンペーン情報：ー
- #コラーゲン
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レギュラーサイズの30包と、お得な90包の2種類が販売されているため、まず最初はお試しに30包を、飲んでその効果を感じたらお得な90包を購入するのがおすすめです。
30包が4,860円(税込)で1日あたり162円なのに対して、90包であれば13,284円(税込)で1日あたり147円。1か月あたり450円もお得に飲み続けられのは魅力ですよね。購入は会員登録すれば2回目以降手軽に購入できる公式サイトからがおすすめです。毎日のきれいの手助けに気軽に始められるサプリケアスタートしてみましょう！
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コラーゲンペプチドの粉末を摂りすぎると体に不調が出る可能性も…適量を続けてすこやかな肌と体になろう！
コラーゲンは私たちの体をつくる重要な成分ですが、摂りすぎると逆効果になることも。適量を毎日コツコツ摂取して内側からきれいな体をつくりましょう！今からはじめれば将来まわりと大きな差がつくはずです♪
【Q＆A】コラーゲンペプチドの粉末を摂りすぎるとどんな影響があるか理解して効果的に美肌ケアしよう
コラーゲンペプチドについての不安や疑問を払拭し、上手にサプリメントを取り入れてまわりがうらやましがる美肌とすこやかな体を手に入れましょう！
コラーゲンが減ってくると体にどんな影響が出る？
コラーゲンが減ると、 ・シワ、たるみ ・関節の痛み ・骨粗しょう症 ・動脈硬化 といった不調があらわれます。コラーゲンは健康な体に必要不可欠な成分なので、意識して摂ることが大切です。
コラーゲンペプチドはどれくらい飲み続けると効果が出始める？
コラーゲンペプチドは摂取して次の日の効果が出るわけではありません。体の細胞はターンオーバーの働きで少しずつ生まれ変わっており、だいたい2〜3ヶ月ほどですべて新しくなるんです。よってコラーゲンペプチドの効果を実感しはじめるには最低でも2〜3ヶ月かかるといえます。
コラーゲンペプチドにはどんな種類がある？
コラーゲンペプチドには、 ・魚由来のコラーゲン ・豚由来のコラーゲン の2種類あります。魚由来のコラーゲンペプチドは吸収されやすい特徴があり、豚由来のコラーゲンペプチドは人間のコラーゲンと似た構成を持つ特徴があります。また、魚と豚での効果の違いは特にないとされているので、値段や飲みやすさなどで選んでみると良いでしょう。