最近は、女性にも増えているといわれる抜け毛。中には「朝起きると枕に抜け毛がたくさん…」
「排水溝が髪の毛だらけ…これって大丈夫？」と心配な方もいるでしょう。
抜け毛は、男性だけのものではありません。抜け毛が気になると、ヘアサロンに行くのをためらってしまったり、ヘアアレンジも楽しめませんよね。
年齢も関係ありますが、女性の抜け毛は生活習慣やホルモンバランスが原因となっているケースがあります。放っておくと抜け毛が進行し、見た目を大きく変えてしまう可能性があるのです。
この記事では、女性ならではの抜け毛の原因と、すぐにはじめられる具体的な対策を解説します！根本的な原因を取り除き、抜けにくくて健康的な美しい髪を手に入れましょう！
編集部おすすめのシャンプーも紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね！
女性も抜け毛の対策をした方がいい？大量の抜け毛や頭皮が見える場合は要注意！
髪の毛は、個人差はありますが健康な状態でも1日で80本～150本ほど抜けるものです。
毎日生え変わるものなのでこの程度であれば正常な範囲であり、心配することはありません。
しかし、下記のような場合は少し注意が必要かもしれません。
- 数カ月以内で明らかに抜け毛が増えた
- 突然大量に毛が抜けた
- 髪の毛の間から頭皮が透けて見える
- 急に全体的なボリュームが減った
- ハリ・コシがなくなった
- 細く柔らかい抜け毛が増えた
また、抜けた髪を観察してみて、毛根の形状が細い・膨らみがない・ベタついている場合は、これから解説する原因のせいで抜け毛が起こっている可能性があります。
なぜ抜け毛が起こる？知ると毎日のヘアケアの意識が変わる3つの原因！しっかりおさえて対策しよう！
抜け毛対策をするには、抜け毛の原因をしっかり理解することが必要です。
自分に当てはまるものがないかチェックしてみましょう！
抜け毛が起こる原因①ヘアサイクルの乱れ
抜け毛には、「ヘアサイクル」が大きく関わってきます。
ヘアサイクルとは、髪が成長する周期のことで「成長期・退行期・休止期」を順にくり返しながら生え変わっていきます。
抜け毛が増えたと感じる時は、ヘアサイクルが乱れている可能性が高いです。
ヘアサイクルが乱れると、髪が成長しきっていない未熟な状態のままで抜けやすくなるのです。
では、ヘアサイクルが乱れる理由を見ていきましょう。
加齢
加齢によって頭皮は老化します。一般的に40代頃から老化がはじまり、頭皮の弾力低下や血流が悪化することでヘアサイクルが乱れます。
また、男性が部分的に薄くなるのとは違って、女性は年齢とともに髪全体が薄くなる傾向にあります。分け目が目立つようになったり、髪が細くボリュームがなくなったりします。
ホルモンバランス
女性ホルモンの変化は、ヘアサイクルにも影響します。女性ホルモンには、髪の成長を促すはたらきがあるため、女性ホルモンが減ると成長期の髪の毛が減ってしまうのです。
たとえば、更年期を迎えた女性は男性ホルモンの働きが優位になり、抜け毛が増えやすくなります。また、出産後は一時的に抜け毛が増えます。
妊娠中は女性ホルモンが多いため髪の毛は抜けにくくなりますが、産後は女性ホルモンが急激に減少し、一気に抜け毛が増えるのです。
ストレス
ストレスで自律神経が乱れると頭皮の血行不良が起こり、ヘアサイクルも乱れます。
髪に必要な亜鉛もストレスによって消費されてしまうのです。
また、ストレスからの不眠や暴飲暴食も頭皮環境の悪化につながっていることもあります。
抜け毛が起こる原因②生活習慣の乱れ
生活習慣が抜け毛に影響を与えるといっても、「どんな習慣が髪にとって良くないの？」と思いますよね。
くわしく見ていきましょう！
睡眠の質の低下
睡眠不足だったり、睡眠の質が悪いと成長ホルモンが正常に分泌されません。
成長ホルモンには、
- 髪を成長させる
- 頭皮の代謝を促進して修復をする
- 髪のもとになるタンパク質を合成する
このようなはたらきがあります。
健康な髪の毛の維持に欠かせないホルモンであるため、たっぷりと質のいい睡眠をとることが重要です。
飲酒や喫煙
過度な飲酒や喫煙は、抜け毛が増える原因のひとつです。なぜなら、体はアルコールやタバコの成分を分解しようとします。
成分の分解のために、髪に必要な栄養であるアミノ酸やビタミンが消費されてしまうためです。span class="underline-pink">生命の維持に直接関係のない髪の毛は、優先順位が低く後回しにされてしまうのです。
また、タバコは血管を収縮させてしまうため、体中の血行が悪くなります。飲酒や喫煙はなるべく控えるようにしましょう。
ただし、「今日から絶対にやめる！」と欲求をおさえこむと、ストレスになってしまうこともあります。できる範囲で少しずつ控えるようにしましょう。
食生活の乱れや栄養不足
タンパク質が不足していると、強くて太い髪の毛を作ることができません。髪の毛はケラチンというタンパク質からできているためです。
コンビニ弁当が続いたり、ダイエットなどの食事制限ではタンパク質が不足しやすくなるため注意しましょう。また、糖質や脂質のとりすぎは血液をドロドロにするため、血流も悪くなります。
インスタント食品やファーストフードは添加物が多く、髪の成長に必要な亜鉛の吸収を阻害します。髪の毛にいい栄養素は、この後紹介するのでチェックしてくださいね！
抜け毛が起こる原因③間違ったヘアケア
ヘアケアも、間違っていると抜け毛の原因になることがあります。
洗浄力が強すぎるシャンプーの使用や1日に何度もシャンプーしたり、ドライヤーを長時間使用することは頭皮の乾燥を招きます。
度重なるヘアカラーやパーマも、溶剤が頭皮の刺激となり良くありません。最低2ヶ月以上は期間をあけたり、低刺激のタイプにしましょう。
女性の抜け毛対策6選！頭皮の環境を良くして健やかな髪の毛を育てよう！
抜けにくい強い髪の毛を育てるには、頭皮の環境を整えることが不可欠です。
これから解説する抜け毛対策をとり入れて、美しくハリ・コシのある髪の毛を育てましょう♪
女性の抜け毛対策①軽い運動や頭皮のマッサージで血行を促進する
運動や頭皮のマッサージをすることで血行が良くなったり、頭皮が柔らかくなります。血行が促進されると、髪に必要な栄養が血液に運ばれて毛根組織にしっかり行き渡ります！
激しい運動をする必要はありません。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど軽い有酸素運動を続けることが効果的です。
栄養が届きやすく頭皮が柔らかいのは、土壌が豊かなのと同じです。作物が育ちやすいのと同じで、健康な髪の毛が育ちやすくなるのです♪
頭皮マッサージは、強い力は入れず、気持ちいいくらいの力加減で行います。
手で頭を包み、指の腹を使って頭皮全体を優しくもみほぐします。耳、首回りも軽くマッサージ。ふわーっと血がめぐるのがわかります。これを1日2回程度を目安に続けるといいでしょう。
女性の抜け毛対策②正しいヘアケアで頭皮を清潔に保つ
シャンプー前にブラッシングする習慣をつけましょう。髪のからまりやホコリをとり、シャンプーが泡立ちやすくなります。
目の粗いブラシやコームを使うと、静電気がおきにくく髪の毛の負担にならずにおすすめです。スカルプブラシを使うと、一緒に頭皮マッサージもできて一石二鳥！
しっかりと洗い流し、すすぎ残しがないようにしましょう。シャンプー後は雑菌が繁殖しないように、なるべくすぐ乾かすのがベスト！
ただ、毛量が多い方やロングヘアの方はドライヤーが長時間になりがち。そんな人は、吸水性の良いタオルや専用のヘアターバンでしっかり水分をとってからドライヤーを使うと時間を短縮できますよ♪
頭皮の皮脂を取りすぎると乾燥してしまうため、シャンプーは多くても1日2回までにしておきましょう。正しいシャンプーのしかたはこちらの記事もぜひ参考にしてみてください！
女性の抜け毛対策③ストレスを解消して自律神経を整える
自立神経を整えるためにストレスを解消しましょう！血行が良くなり、睡眠の質もあがります。
ただし、ストレス発散の方法には気を付けて！気分転換のための外出でも、夜遅くなって睡眠不足にならないように注意しましょう。
ストレス解消のための喫煙や飲酒は、なるべく控えてくださいね。
運動してリフレッシュしたり、お気に入りの入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入るのもおすすめです♡好きな音楽を聞きながら、アロマの香りを楽しむのもいいですね♪
女性の抜け毛対策④生活習慣を改善して頭皮に必要な栄養素を届ける
頭皮に栄養を届けるためには、バランスのいい食生活と質のいい睡眠が大切です。
また、自分の意志ではなかなか整えにくいホルモンバランスも、生活習慣を改善すると整いやすくなりますよ！
健康的な髪のためにとりたい栄養素
毎日の食事では、以下の栄養素を意識したいところ。
- タンパク質・・・髪の毛の材料になる
- 亜鉛 ・・・タンパク質を効率よく使う
- ビタミンE ・・・抜け毛の原因を抑える
- 鉄分 ・・・血液中で栄養素を運ぶ
タンパク質は、肉・魚・大豆などからしっかりとりましょう。
動物性のものは脂質も多くなりやすいので植物性からも積極的にとれるといいですね◎
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと同じはたらきをするので、ホルモンバランスを整え、ヘアサイクルも整えやすくなります。
亜鉛は牡蠣や高野豆腐、ブロッコリーに多く含まれます。
ビタミンEは、女性ホルモンの分泌をスムーズにしてくれます。ゴマやほうれん草、にんじん、しいたけなどに多く含まれます。
鉄分はレバーや海藻に多いですよ。
たっぷりと質のいい睡眠をとる
睡眠は質を高めることを意識しましょう。たっぷりと質のいい睡眠がとれると頭皮の代謝もあがり、成長ホルモンも正常に分泌されるようになります。
夜は部屋の照明を蛍光灯からオレンジ系の明かりに変えて、リラックスモードに切り替えましょう。寝る前にスマホやパソコンは触らず、読書やストレッチなどをしてゆったりと過ごすことが大切です。
寝室にもスマホを持ち込まない習慣をつけるといいですね◎眠りに集中できる環境をつくって、睡眠の質をあげましょう♪
女性の抜け毛対策⑤男性用ではなく女性用の育毛剤を使う
育毛剤を使う場合は、女性用を使いましょう。
女性は男性に比べて頭皮の皮脂の量が少なく、清涼感が強めの男性用育毛剤を女性が使うと乾燥が気になることもあります。
また、男性と女性では抜け毛の原因も異なるため、男性用では求める効果が得られない可能性があります。
女性用には、保湿成分配合の商品や加齢による血行不良を改善する育毛剤も発売されています。
気になる方はチェックしてみましょう。
女性の抜け毛対策⑥ひどい場合はクリニックへ相談する
以上のような対策をしても抜け毛が減らない場合は、専門クリニックでの治療も検討しましょう。個人差がありますが、治療の効果は早ければ3カ月後から実感できます。
無料カウンセリングを行っているクリニックもあるので、相談してみてくださいね。
女性の抜け毛対策にピッタリのおすすめシャンプーBEST3！頭皮に優しい洗浄力でいたわりながら洗おう♪
清潔な頭皮のために、自分に合ったシャンプーを選びたいところ。
しかし、「シャンプーの種類が多くて、どれを選べばいいかわからない…」という方もいますよね。ここでは、編集部がこだわって選んだ、女性の抜け毛対策にピッタリのシャンプーを紹介します！
優しい洗浄力で必要な皮脂を落としすぎず、洗いあがりもなめらかなタイプを厳選しているので、ぜひ試してみてくださいね♪
フケかゆみなどのトラブルを予防楽天のシャンプートリートメントセット部門で第1位を獲得の人気アイテム
ラサーナ プレミオールシャンプー
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何歳になってもしなやかで美しい髪へ！ダメージヘアをいたわるシャンプー
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4.8♢配合成分： ココイルグルタミン酸TEA、ココイルアラニンTEA ♢単品価格： 3,520円（税込）/375ml（約2ヶ月分） ♢キャンペーン情報： 21日分トライアルセット1,980円（税込） ※シャンプー・トリートメント・エッセンスの3点セット
- #オーガニック認証
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楽天のシャンプートリートメントセット部門 第1位*2、Oggi 頭皮ケア実感部門 第1位など、数々の賞で1位に君臨しているプレミオールシャンプー。
なんと40年もの研究の末に開発されたラサーナの集大成とも言えるシャンプーで、累計販売1,000,000本を突破するほど今人気の商品です。
開発したラサーナは、ブランドの誕生以来海からの贈り物である "海藻” とともに歩んできました。
全ての商品に海藻のエキスを配合しており、中でも「海藻 ヘアエッセンス」は販売本数2,100万本と絶大な人気を誇り、多くの人に愛されています。
日本では「古くから艶のある黒髪には海藻が良い」と、言われていますが、ひとことに海藻といっても、実は地球上には25,000種類以上の海藻あります。
一般的に、海藻の効果は "保湿" と理解されていますが、ラサーナは海藻が＋αで秘めているエネルギーに着目。
そこでラサーナでは、商品特性に合わせ、商品ごとに効果的なものを世界中の海藻の中から選定し、適切な配合量になるよう処方しています。
プレミオール シャンプーは、なんと40年もの研究の末に開発された、ラサーナの集大成とも言えるシャンプーで、髪のダメージやパサつき、乾燥やうねりなどが気になる方におすすめです。
実際に、プレミオールシャンプーを使い続けた人の髪をモニタリングしたところ、使用前は髪の広がりやクセが目立つのに対し、使用を続けるにつれて髪がまとまり、ツヤがでているのがわかります。
「アミノ酸系洗浄成分*5」と「フランス・ブルターニュ産の海泥*4」がやさしい触感の泡で汚れを除去。
髪の毛の太さより1/16、毛穴の大きさより1/40の大きさである超微粒子の海泥が、毛穴の奥の汚れを吸着して落とします。必要なうるおいは残しつつ、皮脂や汚れを落してくれるのがポイントです。
また、保湿成分としてオーガニック認証をうけた4つのオイル*3をブレンドして配合。ベタつく頭皮はすっきりさせて、カサつく頭皮はうるおします。
さらに7種のハーブエキス*6を配合。頭皮に潤いを与えてくれます。
クリーミーな泡立ちですっきりとした洗いあがり。太陽のエネルギーを受けて真っ赤に色づいた果実や花々をイメージしたアロマティックフローラルの香りで、甘くエレガントかつフレッシュな香りで素敵なバスタイムを過ごせます。
まずは21日間スターターセットがおすすめ。プレミオールのシャンプー130ml、トリートメント130g、ヘアエッセンス20mlのセットがおひとり様1回限り1,980円(税込)でお試しできます。定期コースなどではないため、気軽に試せるのがポイント。まずはトライアルセットで髪との相性を確かめてみましょう。
*1プレミオール公称累計売上本数・プレミオールスターターセット公称累計売上本数の累計2018年3月～2021年11月実績、 *2 デイリーランキング2021年2月18日(更新)集計日2月17日、 *3セロリ種子エキス、スクレロカリアビレア種子油、ブドウ種子油、スクワラン、 *4シルト、 *5ココイルグルタミン酸TEA、ココイルアラニンTEA、ココイルグリシンK、 *6カミツレ花エキス、チャ葉エキス、イタドリ根エキス、ツボクサエキス、ローズマリー葉エキス、オウゴン根エキス、カンゾウ根エキス
頭皮と髪のことを考えて作られた1本7役のオールインワンシャンプー
総合評価：
4.7♢配合成分 コラーゲン・グリチルリチン酸ジカリウムetc *頭皮の保湿をサポート ♢単品価格 4,950円（税込）/360mL（約2ヶ月分） ♢キャンペーン価格 定期コース初回限定55%OFFの2,180円（税込）
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累計販売数は脅威の100万本を突破。
数々の人気美容雑誌に掲載され、美人百花 エイジングケアシャンプー部門では堂々の第一位を獲得したimini プロスカルプ。
1本で、「シャンプー・コンディショナー・トリートメント・スカルプケア・頭皮クレンジング・ヘアエッセンス・ヘアパック」の7つの効果を発揮し、高級サロン品質のヘアケアができる革命的エイジングケアシャンプーとして話題を呼んでいます。
その人気は、なんとDINOS CORPORATION シャンプー部門で4年連続売上No.1に君臨し続けているほどで、使用満足度は96.3%を誇ります。
開発した「imini」は、人から人へ伝え継がれている滋養の知恵と、ゆるぎない自然の恵みを取り入れることで、「自己活力」を育むことを目指しているブランドです。
「年齢や生活環境、ストレスに左右されず、100歳になってもいきいきと輝いていたい。」
という想いのもと、心のゆとりを持って毎日を丁寧に過ごすお手伝いをするべく、自然由来の成分にこだわって商品開発に取り組んでいます。
imini スカルプは、誰でもハリ・コシ・ボリューム感が揃ったサロン帰りの仕上がりになれることを目指し、頭皮と毛髪分野のエキスパートが集結して作り上げたエイジングケアシャンプー。
imini独自の美容成分をなんと14種類も配合しており、頭皮のすみずみまで浸透させることで、根本から健やかな髪の土台を整えます。
ケアできるのはもちろん頭皮だけではありません。
髪の毛を補修する11種類のアミノ酸がパサついた髪の内部をしっかり補修し、毛髪の強度を高めます。
髪の内部まで栄養をたっぷり届けた後は、「吸着型うるおいコート」で髪の毛を丁寧にコーティングすることで、しっとり滑らかな髪へ仕上げます。
もっちりとした贅沢な濃密泡なので、頭皮にしっかり密着し、毛穴詰まりの原因となる汚れやニオイのもとをスッキリ落とすことができます。
香りはオレンジやラベンダーなど、9種の天然アロマをブレンドしたリラックスフローラル。洗っている間心地よい香りに包まれ、1日の疲れを癒してくれるご褒美タイムに変わります。
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サロン帰りのとぅるんとした仕上がりをぜひお試しくださいね♪
髪も頭皮もよろこぶ、100％天然由来のシャンプー
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4.7♢配合成分 ソープナッツエキス・キャピキシルなど *頭皮の保湿をサポート ♢単品価格 4,070円（税込）/400ml（約2ヶ月分） ♢キャンペーン情報 定期コースなら毎回20%OFFの3,256円（税込）
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ESSE流行大賞2022シャンプー部門では殿堂入りを果たし、100%天然由来シャンプー部門・オールインワンシャンプー部門・スカルプケアシャンプー部門で売上No.1を総取りしたharu kurokamiスカルプシャンプー。
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開発したharuが誕生したきっかけは、一人のママ。
自らが子供を産んで知った「働くママの様々な葛藤や現実」に真摯に向き合い、赤ちゃんのお世話をしながら頑張るママに寄り添うべく、ブランドを立ち上げました。
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haru kurokami スカルプシャンプーは1本で、リンス不要・頭皮ケア・ハリコシボリュームケア・フケかゆみケア・美髪ケア・ダメージ補修という6つの効果を発揮するオールインワンシャンプー。
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この他にも、保湿効果を持ち、頭皮のトラブルを防ぐマテチャエキスや、肌の弾力性を保ち、エイジングケアができるブッソウゲエキスなど、計18種の贅沢な美容成分が配合されており、多角的なアプローチでハリ・コシ・ボリュームがそろった美しくしなやかな髪に導きます。
もちろん、洗浄力も一切の妥協なし。
4種のヤシ由来の洗浄成分が、頭皮に付着した汚れを毛穴からしっかり取り除いた後、分子量を小さくした3種のアミノ酸が頭皮の角質層・髪に浸透し、若々しい髪を目指すためのクリアな頭皮環境に整えます。
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ノンシリコンシャンプーもおすすめです！ノンシリコンシャンプーについてのくわしい記事はこちら！
。正しい抜け毛対策を取り入れて清潔でふんわりボリュームのある髪の毛を手に入れよう♪
抜けた毛にハリやコシがなく、大量に抜ける、明らかに抜け毛が多くなったという場合は、早めに対策をとることが重要です！
顔よりもいろんな角度から人に見られる髪の毛は、見た目年齢を大きく左右します。抜け毛対策は日ごろの生活で簡単に取り入れやすいものが多く、続けやすいものばかりです。
また、顔の老化予防にもつながるため、早めに対策をはじめた人は何もしていない人と比べて同じ年齢でも見た目に差をつけられるでしょう♪
今回紹介した正しい対策を今日からはじめて、清潔でハリ・ツヤ・ボリュームのある髪の毛、さらには若々しいお肌を手に入れましょう！
女性の抜け毛対策についてのQ＆A♡気になる疑問をスッキリ解決してすぐに抜け毛対策をはじめよう！
シャンプーしたら髪が抜けるのはなぜですか？
シャンプーで自然に抜ける毛は休止期の髪の毛です。シャンプーで頭皮や髪を触るので休止期の髪が抜けやすくなります。休止期の髪の毛は生え変わりのために毎日80～150本程度抜けるものなので心配ありません。
抜け毛が多くなる年齢は？
40代後半からはっきりと自覚する方が多いようです。40代に入ると薄毛・抜け毛が気になり始める方が徐々に増え、45歳を超えると明らかに抜け毛が多くなったと実感される方が多い傾向です。（引用：イミニ免疫薬粧株式会社）
育毛剤は効果がありますか？
絶対に髪の毛が生えるという育毛剤はありません。しかし、使い続けることによって抜け毛の本数が減ったり、髪の毛が丈夫になる効果が期待できます。その結果、しっかり成長する髪の毛が増えるのです 。育毛剤は、使ってすぐに効果が実感できるものではなく、ヘアサイクルを考えると使い始めて3～6ヶ月はかかるといわれています。