最近は、女性にも増えているといわれる抜け毛。中には「朝起きると枕に抜け毛がたくさん…」
「排水溝が髪の毛だらけ…これって大丈夫？」と心配な方もいるでしょう。
抜け毛は、男性だけのものではありません。抜け毛が気になると、ヘアサロンに行くのをためらってしまったり、ヘアアレンジも楽しめませんよね。
年齢も関係ありますが、女性の抜け毛は生活習慣やホルモンバランスが原因となっているケースがあります。放っておくと抜け毛が進行し、見た目を大きく変えてしまう可能性があるのです。
この記事では、女性ならではの抜け毛の原因と、すぐにはじめられる具体的な対策を解説します！根本的な原因を取り除き、抜けにくくて健康的な美しい髪を手に入れましょう！
編集部おすすめのシャンプーも紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね！
女性も抜け毛の対策をした方がいい？大量の抜け毛や頭皮が見える場合は要注意！
髪の毛は、個人差はありますが健康な状態でも1日で80本～150本ほど抜けるものです。
毎日生え変わるものなのでこの程度であれば正常な範囲であり、心配することはありません。
しかし、下記のような場合は少し注意が必要かもしれません。
- 数カ月以内で明らかに抜け毛が増えた
- 突然大量に毛が抜けた
- 髪の毛の間から頭皮が透けて見える
- 急に全体的なボリュームが減った
- ハリ・コシがなくなった
- 細く柔らかい抜け毛が増えた
また、抜けた髪を観察してみて、毛根の形状が細い・膨らみがない・ベタついている場合は、これから解説する原因のせいで抜け毛が起こっている可能性があります。
なぜ抜け毛が起こる？知ると毎日のヘアケアの意識が変わる3つの原因！しっかりおさえて対策しよう！
抜け毛対策をするには、抜け毛の原因をしっかり理解することが必要です。
自分に当てはまるものがないかチェックしてみましょう！
抜け毛が起こる原因①ヘアサイクルの乱れ
抜け毛には、「ヘアサイクル」が大きく関わってきます。
ヘアサイクルとは、髪が成長する周期のことで「成長期・退行期・休止期」を順にくり返しながら生え変わっていきます。
抜け毛が増えたと感じる時は、ヘアサイクルが乱れている可能性が高いです。
ヘアサイクルが乱れると、髪が成長しきっていない未熟な状態のままで抜けやすくなるのです。
では、ヘアサイクルが乱れる理由を見ていきましょう。
加齢
加齢によって頭皮は老化します。一般的に40代頃から老化がはじまり、頭皮の弾力低下や血流が悪化することでヘアサイクルが乱れます。
また、男性が部分的に薄くなるのとは違って、女性は年齢とともに髪全体が薄くなる傾向にあります。分け目が目立つようになったり、髪が細くボリュームがなくなったりします。
ホルモンバランス
女性ホルモンの変化は、ヘアサイクルにも影響します。女性ホルモンには、髪の成長を促すはたらきがあるため、女性ホルモンが減ると成長期の髪の毛が減ってしまうのです。
たとえば、更年期を迎えた女性は男性ホルモンの働きが優位になり、抜け毛が増えやすくなります。また、出産後は一時的に抜け毛が増えます。
妊娠中は女性ホルモンが多いため髪の毛は抜けにくくなりますが、産後は女性ホルモンが急激に減少し、一気に抜け毛が増えるのです。
ストレス
ストレスで自律神経が乱れると頭皮の血行不良が起こり、ヘアサイクルも乱れます。
髪に必要な亜鉛もストレスによって消費されてしまうのです。
また、ストレスからの不眠や暴飲暴食も頭皮環境の悪化につながっていることもあります。
抜け毛が起こる原因②生活習慣の乱れ
生活習慣が抜け毛に影響を与えるといっても、「どんな習慣が髪にとって良くないの？」と思いますよね。
くわしく見ていきましょう！
睡眠の質の低下
睡眠不足だったり、睡眠の質が悪いと成長ホルモンが正常に分泌されません。
成長ホルモンには、
- 髪を成長させる
- 頭皮の代謝を促進して修復をする
- 髪のもとになるタンパク質を合成する
このようなはたらきがあります。
健康な髪の毛の維持に欠かせないホルモンであるため、たっぷりと質のいい睡眠をとることが重要です。
飲酒や喫煙
過度な飲酒や喫煙は、抜け毛が増える原因のひとつです。なぜなら、体はアルコールやタバコの成分を分解しようとします。
成分の分解のために、髪に必要な栄養であるアミノ酸やビタミンが消費されてしまうためです。span class="underline-pink">生命の維持に直接関係のない髪の毛は、優先順位が低く後回しにされてしまうのです。
また、タバコは血管を収縮させてしまうため、体中の血行が悪くなります。飲酒や喫煙はなるべく控えるようにしましょう。
ただし、「今日から絶対にやめる！」と欲求をおさえこむと、ストレスになってしまうこともあります。できる範囲で少しずつ控えるようにしましょう。
食生活の乱れや栄養不足
タンパク質が不足していると、強くて太い髪の毛を作ることができません。髪の毛はケラチンというタンパク質からできているためです。
コンビニ弁当が続いたり、ダイエットなどの食事制限ではタンパク質が不足しやすくなるため注意しましょう。また、糖質や脂質のとりすぎは血液をドロドロにするため、血流も悪くなります。
インスタント食品やファーストフードは添加物が多く、髪の成長に必要な亜鉛の吸収を阻害します。髪の毛にいい栄養素は、この後紹介するのでチェックしてくださいね！
抜け毛が起こる原因③間違ったヘアケア
ヘアケアも、間違っていると抜け毛の原因になることがあります。
洗浄力が強すぎるシャンプーの使用や1日に何度もシャンプーしたり、ドライヤーを長時間使用することは頭皮の乾燥を招きます。
度重なるヘアカラーやパーマも、溶剤が頭皮の刺激となり良くありません。最低2ヶ月以上は期間をあけたり、低刺激のタイプにしましょう。
女性の抜け毛対策6選！頭皮の環境を良くして健やかな髪の毛を育てよう！
抜けにくい強い髪の毛を育てるには、頭皮の環境を整えることが不可欠です。
これから解説する抜け毛対策をとり入れて、美しくハリ・コシのある髪の毛を育てましょう♪
女性の抜け毛対策①軽い運動や頭皮のマッサージで血行を促進する
運動や頭皮のマッサージをすることで血行が良くなったり、頭皮が柔らかくなります。血行が促進されると、髪に必要な栄養が血液に運ばれて毛根組織にしっかり行き渡ります！
激しい運動をする必要はありません。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど軽い有酸素運動を続けることが効果的です。
栄養が届きやすく頭皮が柔らかいのは、土壌が豊かなのと同じです。作物が育ちやすいのと同じで、健康な髪の毛が育ちやすくなるのです♪
頭皮マッサージは、強い力は入れず、気持ちいいくらいの力加減で行います。
手で頭を包み、指の腹を使って頭皮全体を優しくもみほぐします。耳、首回りも軽くマッサージ。ふわーっと血がめぐるのがわかります。これを1日2回程度を目安に続けるといいでしょう。
女性の抜け毛対策②正しいヘアケアで頭皮を清潔に保つ
シャンプー前にブラッシングする習慣をつけましょう。髪のからまりやホコリをとり、シャンプーが泡立ちやすくなります。
目の粗いブラシやコームを使うと、静電気がおきにくく髪の毛の負担にならずにおすすめです。スカルプブラシを使うと、一緒に頭皮マッサージもできて一石二鳥！
しっかりと洗い流し、すすぎ残しがないようにしましょう。シャンプー後は雑菌が繁殖しないように、なるべくすぐ乾かすのがベスト！
ただ、毛量が多い方やロングヘアの方はドライヤーが長時間になりがち。そんな人は、吸水性の良いタオルや専用のヘアターバンでしっかり水分をとってからドライヤーを使うと時間を短縮できますよ♪
頭皮の皮脂を取りすぎると乾燥してしまうため、シャンプーは多くても1日2回までにしておきましょう。正しいシャンプーのしかたはこちらの記事もぜひ参考にしてみてください！
女性の抜け毛対策③ストレスを解消して自律神経を整える
自立神経を整えるためにストレスを解消しましょう！血行が良くなり、睡眠の質もあがります。
ただし、ストレス発散の方法には気を付けて！気分転換のための外出でも、夜遅くなって睡眠不足にならないように注意しましょう。
ストレス解消のための喫煙や飲酒は、なるべく控えてくださいね。
運動してリフレッシュしたり、お気に入りの入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入るのもおすすめです♡好きな音楽を聞きながら、アロマの香りを楽しむのもいいですね♪
女性の抜け毛対策④生活習慣を改善して頭皮に必要な栄養素を届ける
頭皮に栄養を届けるためには、バランスのいい食生活と質のいい睡眠が大切です。
また、自分の意志ではなかなか整えにくいホルモンバランスも、生活習慣を改善すると整いやすくなりますよ！
健康的な髪のためにとりたい栄養素
毎日の食事では、以下の栄養素を意識したいところ。
- タンパク質・・・髪の毛の材料になる
- 亜鉛 ・・・タンパク質を効率よく使う
- ビタミンE ・・・抜け毛の原因を抑える
- 鉄分 ・・・血液中で栄養素を運ぶ
タンパク質は、肉・魚・大豆などからしっかりとりましょう。
動物性のものは脂質も多くなりやすいので植物性からも積極的にとれるといいですね◎
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと同じはたらきをするので、ホルモンバランスを整え、ヘアサイクルも整えやすくなります。
亜鉛は牡蠣や高野豆腐、ブロッコリーに多く含まれます。
ビタミンEは、女性ホルモンの分泌をスムーズにしてくれます。ゴマやほうれん草、にんじん、しいたけなどに多く含まれます。
鉄分はレバーや海藻に多いですよ。
たっぷりと質のいい睡眠をとる
睡眠は質を高めることを意識しましょう。たっぷりと質のいい睡眠がとれると頭皮の代謝もあがり、成長ホルモンも正常に分泌されるようになります。
夜は部屋の照明を蛍光灯からオレンジ系の明かりに変えて、リラックスモードに切り替えましょう。寝る前にスマホやパソコンは触らず、読書やストレッチなどをしてゆったりと過ごすことが大切です。
寝室にもスマホを持ち込まない習慣をつけるといいですね◎眠りに集中できる環境をつくって、睡眠の質をあげましょう♪
女性の抜け毛対策⑤男性用ではなく女性用の育毛剤を使う
育毛剤を使う場合は、女性用を使いましょう。
女性は男性に比べて頭皮の皮脂の量が少なく、清涼感が強めの男性用育毛剤を女性が使うと乾燥が気になることもあります。
また、男性と女性では抜け毛の原因も異なるため、男性用では求める効果が得られない可能性があります。
女性用には、保湿成分配合の商品や加齢による血行不良を改善する育毛剤も発売されています。
気になる方はチェックしてみましょう。
女性の抜け毛対策⑥ひどい場合はクリニックへ相談する
以上のような対策をしても抜け毛が減らない場合は、専門クリニックでの治療も検討しましょう。個人差がありますが、治療の効果は早ければ3カ月後から実感できます。
無料カウンセリングを行っているクリニックもあるので、相談してみてくださいね。
女性の抜け毛対策にピッタリのおすすめシャンプーBEST3！頭皮に優しい洗浄力でいたわりながら洗おう♪
清潔な頭皮のために、自分に合ったシャンプーを選びたいところ。
しかし、「シャンプーの種類が多くて、どれを選べばいいかわからない…」という方もいますよね。ここでは、編集部がこだわって選んだ、女性の抜け毛対策にピッタリのシャンプーを紹介します！
優しい洗浄力で必要な皮脂を落としすぎず、洗いあがりもなめらかなタイプを厳選しているので、ぜひ試してみてくださいね♪
フケかゆみなどのトラブルを予防楽天のシャンプートリートメントセット部門で第1位を獲得の人気アイテム
ラサーナ プレミオールシャンプー
3,520円（税込）/375ml（約2ヶ月分） →21日間スターターセット1,980円（税込） ※シャンプー・トリートメント・ヘアエッセンスの3点セット
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1本7役オールインワンアイテムハリのない痩せた髪に悩むあなたに新発想のボリューム感シャンプー誕生
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何歳になってもしなやかで美しい髪へ！ダメージヘアをいたわるシャンプー
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- #オーガニック認証
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プレミオールシャンプーは、ダメージヘアと頭皮をいたわり、頭皮環境をケアしながら、まとまりの良い上質な髪へと洗い上げるアミノ酸シャンプーです。
開発したラサーナは、海からの贈り物である "海藻”とともに歩んできました。
1979年のブランド誕生以来、お客様に効果を実感していただける品質を目指して、海洋成分の研究を重ねながら、女性の悩みに寄り添う商品を追求しています。
中でも「海藻 ヘアエッセンス」は、発売から25周年を迎え、累計販売本数2,200万本を突破した大ヒット商品で、今もなおたくさんの方に愛され続けています。
*プレミオール公称累計売上本数・プレミオールスターターセット公称累計売上本数の累計2018年3月～2021年11月実績
ラサーナが理想とするのは「ダメージに負けない、しなやかな強さと優雅な艶やかさをあわせ持つ、上質な髪」。この理想の仕上がりを目指し、約40年の歳月をかけた研究開発の集大成がプレミオールです。
プレミオールシャンプーを使い続けた人の髪をモニタリングしたところ、使用前は髪の広がりやクセが目立つのに対し、使用を続けるにつれて髪がまとまり、ツヤがでているのがわかります。
プレミオールシャンプーは、「アミノ酸系洗浄成分*1」と「フランス・ブルターニュ産の海泥*2」が髪と頭皮に負担をかけずに汚れを除去し、美しい髪を育むベースを作るシャンプーです。
ミネラル豊富なフランス・ブルターニュ産の海泥（どろ）は、髪の毛の太さの1/16・毛穴の1/40の超微粒子。キメ細かい超微粒子の海泥が、毛穴の汚れをかき出して吸着・除去してくれます。
*1 ココイルグルタミン酸TEA、ココイルアラニンTEA、ココイルグリシンK *2 シルト（洗浄助剤）
保湿成分として、オーガニック認証をうけた4つの植物オイル*1をブレンドして配合。頭皮の油分バランスを整えて、フケやかゆみなどのトラブルを防ぎます。
さらに、200種類の植物から厳選した7種類のハーブエキス*2が、頭皮の脂っぽさや気になるニオイをケアします。
クリーミーな泡立ちとすっきりとした洗いあがり。花と果実をイメージしたアロマティックフローラルの香りが、素敵なバスタイムを演出します。
*1 セロリ種子エキス、スクレロカリアビレア種子油、ブドウ種子油、スクワラン（保湿成分） *2 カミツレ花エキス、チャ葉エキス、イタドリ根エキス、ツボクサエキス、ローズマリー葉エキス、オウゴン根エキス、カンゾウ根エキス（保湿成分）
単品価格は約2か月分の375mLで3,520円（税込）。
初めての方にはシャンプー、トリートメント、ヘアエッセンスの3点をお得にお試しできるスターターセットがおすすめです。
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頭皮と髪のことを考えて作られた新発想オールインワンシャンプー
総合評価：
3.9♢配合成分 パントエア菌LPS*1、コラーゲン洗浄成分*2 *1 パントエア/コメヌカ発酵エキス液(保湿成分) *2 ココイル加水分解コラーゲンK ♢単品価格 4,950円（税込）/360mL（約2ヶ月分） ♢キャンペーン価格 定期コース初回限定60%OFFの1,980円（税込）
- #ノンシリコンシャンプー
- #ダメージヘア
シリーズ累計販売数100万本突破*1。
1本で、シャンプー・コンディショナー・トリートメント・スカルプケア・頭皮クレンジング・ヘアエッセンス・ヘアパックの7つの効果を発揮し、頭皮環境を整えてハリ・コシ・ボリュームをケアするエイジングケア*2シャンプーです。
*1 2015年7月1日～2021年4月27日iminiシリーズ累計出荷実績 *2 年齢に応じたケア
開発した「imini」は、自然のちからをシンプルに活かす ため、余分な成分は一切使わず、配合成分にとことんこだわって商品開発しています。
キー成分である「パントエア菌LPS*1」は、国産無農薬*2玄米を使用したimini独自のLPS原料で、エコサートグリーンライフ社よりオーガニック認証を受けています。
LPS（リポポリサッカライド）は、年齢とともに低下する肌のハリ・弾力をサポートしてくれるエイジングケア*3成分。iminiのスキンケア・ヘアケア・メイクアップ・サプリメントにも共通して配合されています。
*1 パントエア/コメヌカ発酵エキス液(保湿成分) *2 栽培期間中、農薬不使用 *3 年齢に応じたケア
プロスカルプのパントエア菌LPS*1は、年齢とともに乱れた頭皮にアプローチして、根元からエイジングケア*2。厳選配合された10種の和漢植物*3エキスは、頭皮環境を整えてボリュームのある髪へと導きます。
さらに、グリチルリチン酸ジカリウムが頭皮の肌荒れ・乾燥を防いでフケ・かゆみをケア。グリコール酸が乾燥で固くなった頭皮をやわらかくほぐします。
*1 パントエア/コメヌカ発酵エキス液(保湿成分) *2 年齢に応じたケア *3 オタネニンジン根エキス、ノイバラ果実エキス、シャクヤク根エキス、ワレモコウエキス、トウキ根エキス、クララ根エキス、マグワ根皮エキス、モウソウチクたけのこ皮エキス、カンゾウ葉エキス、ソメイヨシノ葉エキス(すべて保湿成分)
ケアできるのは頭皮だけではありません。
11種類のアミノ酸*1が髪のダメージを補修し、植物由来の「吸着型うるおいコート*2」が髪をコーティング。ノンシリコンなのにきしまず、トリートメントを使わなくても、しっとりなめらかなツヤ髪へと仕上げます。
刺激が強い界面活性剤を使わず、コラーゲンやアミノ酸由来の天然成分*3でやさしく洗浄。もっちりとした濃密泡で、毛穴詰まりやニオイの原因となる汚れをすっきり落とします。
*1 アルギニン、アスパラギン酸、グリシン、アラニン、セリン、バリン、イソロイシン、トレオニン、プロリン、ヒスチジン、フェニルアラニン(毛髪補修成分) *2 トレハロースヒドロキシプロピルトリモニウムクロリド（保湿成分） *3 ココイル加水分解コラーゲンK、ココイルグルタミン酸TEAなど（洗浄成分）
オレンジやラベンダーなど、9種の天然アロマをブレンドしたリラックスフローラルの香りで、シャンプーしながら心地よい香りに包まれます。
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通常価格は、360mLで4,950円(税込)。
ショート〜ボブであれば1回2プッシュで約2ヵ月、セミロング〜ロングヘアであれば1回3プッシュで約1ヵ月使えます。
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送料無料、いつでもお休み・解約OKなので、気軽に試してみてください！
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髪も頭皮もよろこぶオールインワンシャンプー
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4.9♢配合成分 ソープナッツエキス・キャピキシル（保湿成分） ♢単品価格 4,070円（税込）/400ml（約2ヶ月分） ♢キャンペーン情報 定期コースなら毎回20%OFFの3,256円（税込） 初回限定特典でシャンプーブラシ付き
- #頭皮ケア
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シリーズ累計販売本数600万本突破*1。
髪のハリ・コシ・ボリュームと、頭皮のフケ・かゆみ・ニオイを1本でケアできる多機能オールインワンシャンプーです。
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haru kurokamiスカルプは、ソープナッツエキス*1が古い角質をやわらかくほぐし、ヤシ由来の4種のアミノ酸系洗浄成分*2が頭皮の汚れをすっきり洗い流す、頭皮にやさしいスカルプシャンプーです。
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また、ゴールデンシルク*6や真珠エキス*7など、髪にうるおいを与えるコンディショニング成分を配合しているため、ノンシリコンなのにキシみやパサつきがなく、シャンプーだけで毛先までまとまるサラサラヘアになれるのもポイント。
リンスやコンディショナーが不要なので、時短にもなりお得です。
*6 加水分解シルク（保湿成分） *7 加水分解コンキオリン（保湿成分）
口コミでも、「フケやかゆみが気にならなくなった」「髪にボリュームが出る」など、100 %天然由来シャンプーの美容成分の効果を実感している人が多数。
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リンス＆コンディショナー不要で時短ケアできるため、「髪のエイジング悩みをケアしたいけど、忙しくてヘアケアに時間をかけられない」という方に、ぜひ使っていただきたいアイテムです！
頭皮を清潔に保つスカルプシャンプーや頭皮の保湿ケアアイテムなどもとってもおすすめです！詳しくはこちらの記事で紹介しているのでぜひチェックしてみて下さいね♩
正しい抜け毛対策を取り入れて清潔でふんわりボリュームのある髪の毛を手に入れよう♪
抜けた毛にハリやコシがなく、大量に抜ける、明らかに抜け毛が多くなったという場合は、早めに対策をとることが重要です！
顔よりもいろんな角度から人に見られる髪の毛は、見た目年齢を大きく左右します。抜け毛対策は日ごろの生活で簡単に取り入れやすいものが多く、続けやすいものばかりです。
また、顔の老化予防にもつながるため、早めに対策をはじめた人は何もしていない人と比べて同じ年齢でも見た目に差をつけられるでしょう♪
今回紹介した正しい対策を今日からはじめて、清潔でハリ・ツヤ・ボリュームのある髪の毛、さらには若々しいお肌を手に入れましょう！
女性の抜け毛対策についてのQ＆A♡気になる疑問をスッキリ解決してすぐに抜け毛対策をはじめよう！
シャンプーしたら髪が抜けるのはなぜですか？
シャンプーで自然に抜ける毛は休止期の髪の毛です。シャンプーで頭皮や髪を触るので休止期の髪が抜けやすくなります。休止期の髪の毛は生え変わりのために毎日80～150本程度抜けるものなので心配ありません。
抜け毛が多くなる年齢は？
40代後半からはっきりと自覚する方が多いようです。40代に入ると薄毛・抜け毛が気になり始める方が徐々に増え、45歳を超えると明らかに抜け毛が多くなったと実感される方が多い傾向です。（引用：イミニ免疫薬粧株式会社）
育毛剤は効果がありますか？
絶対に髪の毛が生えるという育毛剤はありません。しかし、使い続けることによって抜け毛の本数が減ったり、髪の毛が丈夫になる効果が期待できます。その結果、しっかり成長する髪の毛が増えるのです 。育毛剤は、使ってすぐに効果が実感できるものではなく、ヘアサイクルを考えると使い始めて3～6ヶ月はかかるといわれています。