「毎日きちんとスキンケアをしているのに、鼻の開き毛穴が改善されない…」そんなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？
もしかすると、その鼻の開き毛穴の原因は間違ったスキンケア方法にあるかもしれません。また、毎日の食生活が毛穴開きの原因になっていることも考えられますよ。
今回は気になる鼻の開き毛穴の原因や改善方法、編集部おすすめの炭酸パックをご紹介します！開いた毛穴をキュッと閉じてなめらかな肌を叶えたい方はぜひチェックしてくださいね。
【開き毛穴ってどんな状態？】鼻の毛穴が目立ってしまう原因を肌質別に解説！肌質に合ったケアを見つけてすべすべ肌を手に入れよう
顔の中でも特に毛穴が目立ち、毛穴開きがコンプレックスになりやすいのが鼻ではないでしょうか？鼻は皮脂の分泌量が過剰になりやすいパーツ。鼻の毛穴が開く原因は皮脂であることが多く、皮脂が古い角質と混ざり合い、角栓となって毛穴に詰まった結果、毛穴を押し広げてしまうんですよ。
こちらでは鼻の開き毛穴とはどんな状態のことを指すのか、そして肌質別の毛穴開きの原因をご紹介します！
鼻の開き毛穴ってどんな状態？
鼻の毛穴開きとは、毛穴の中に角栓が詰まって毛穴が押し広げられることで起こる、毛穴トラブルのことです。角栓とは、皮脂と古い角質が混ざったもののことを言います。
開き毛穴は、皮脂の分泌量が異常に多くなっている時に起こります。皮脂は肌トラブルにおいて悪者にされがちですが、汗とともに皮脂膜を作って肌の表面を覆い、肌に水分を閉じ込める重要なはたらきをしているんですよ。
毛穴は皮脂の出口となっていて、本来は皮脂を出すときに開き、それ以外のときはしっかり閉じるという、毛穴の開閉コントロールの機能が備わっています。しかし、乾燥や不規則な生活、ストレスによって皮脂の分泌量が過剰になると、毛穴の開閉コントロールが効かなくなり、毛穴が開いて皮脂が出たままになるため、開き毛穴へとつながるのです。
鼻の開き毛穴の原因①【ニキビ肌】は無理やりつぶすとクレーター状の開き毛穴ができやすい
ニキビは皮脂の分泌が活発なために毛穴に汚れがたまった結果できますが、そのニキビを無理やりつぶすと、クレーター状の開き毛穴へとつながります。クレーター状になった毛穴は開いたままの状態なため、汚れがたまりやすく、毛穴開きが余計に目立ってしまうんですよ。
鼻の開き毛穴の原因②【乾燥肌】は肌のバリア機能の低下が毛穴を目立たせる
乾燥肌は肌表面の水分が不足している状態で、紫外線や摩擦といった外部ダメージから肌を守る「バリア機能」が低下しています。バリア機能が低下すると、肌は自身を守ろうとして皮脂を過剰に分泌させ、毛穴が詰まり、毛穴開きが目立つことにつながるのです。また、乾燥肌によるバリア機能の低下は肌の老化を促進させ、毛穴周りの細胞がくすんだり、肌がたるむことによって、さらに毛穴が目立つようになってしまうんですよ。
鼻の開き毛穴の原因③【オイリー肌】は皮脂の過剰分泌が毛穴を開かせる
オイリー肌の方は皮脂腺が発達しているため、皮脂の分泌量が多く、ニキビや毛穴詰まりによる毛穴開きが目立ちやすい傾向にあります。皮脂の分泌量は年齢によっても変化し、10代以降は急激に皮脂の分泌量が増えますが、30代からは徐々に減少していきます。ほかに、夏の気温が高いときや、脂肪分の多い食事も、オイリー肌になり皮脂の分泌量が多くなる原因ですよ。
鼻の開き毛穴の原因④【敏感肌】は肌状態が不安定で少しの刺激でも毛穴が開きやすい
敏感肌の特徴は、肌の抵抗力が低下していて、乾燥肌とニキビ肌の両方の性質を持ち合わせていることです。敏感肌の方は体調によって肌のコンディションが変わりやすく、睡眠不足や栄養バランスの偏った食生活、季節の変わり目などで毛穴が開きやすい状態になるんですよ。
【鼻の開き毛穴に対処するセルフケア方法】自宅で簡単にできる！肌のデコボコをなくしてツヤ肌を実現するケアを紹介
こちらでは、「鼻の開き毛穴にはどんなケアが有効なのか知りたい」という方に、自宅で簡単にできるセルフケアを解説します！
編集部おすすめの毛穴ケアに効果的なアイテムもご紹介しているので、ぜひチェックしてくださいね。
鼻の開き毛穴をなくすセルフケア①メイク汚れはその日のうちにきちんと落とす
メイクをしたら必ずその日のうちにクレンジングをして、メイク汚れをしっかり落としましょう。メイクをきちんと落として毛穴に詰まった汚れをオフすると、皮脂の過剰分泌による開き毛穴の予防に効果的です。
クレンジングの際は肌をゴシゴシとこすらないように注意。指の腹を使ってくるくると肌をなでるように洗い、丁寧に汚れを落としてくださいね。
クレンジングはメイクの濃さや洗いあがりの使用感、肌悩みによって選びましょう。まだ自分に合うクレンジングが見つからないという方は、こちらのランキング記事をチェック！メイク汚れから毛穴汚れまでスッキリ落とせる人気の毛穴ケアクレンジングをご紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。
鼻の開き毛穴をなくすセルフケア②洗顔はたっぷりの泡でやさしく洗う
肌に古くなった皮脂や角質が残っていると、毛穴が詰まって押し広げられてしまう原因になりますから、丁寧な洗顔で肌を清潔に保ちましょう。
洗顔料はよく泡立てて使うことがポイントです。洗顔料は泡立てたときに効果を発揮するように作られていますから、泡立てが不十分だと洗浄力が弱くなり、汚れを落としきれずに詰まり毛穴の原因になってしまいますよ。洗顔料を泡立てるのが苦手な方は、洗顔ネットや、最初から泡で出てくるタイプの洗顔料に頼ってみるのもおすすめです。
「炭酸泡洗顔」は泡立て不要で、忙しい朝でもすぐにたっぷりの泡で洗顔ができて便利。炭酸に含まれる二酸化炭素が、皮脂汚れを浮かび上がらせてから吸着してくれるので、肌をこすることなく、汚れをしっかり落としてくれますよ。「炭酸泡洗顔をまだ使ったことがない」いう方は、以下で編集部おすすめの炭酸泡洗顔ランキングをチェックしてみてくださいね。
毛穴をなくすセルフケア③ふき取り化粧水で古い角質をオフ
「丁寧にクレンジングと洗顔を行ったものの、まだ毛穴汚れや毛穴の黒ずみが気になる」という方は、ふき取り化粧水を使ってみるのがおすすめ。洗顔後にふき取り化粧水をコットンに取り、肌をやさしくふき取ることで、不要な角質や汚れをオフすることができますよ。
ちなみにふき取り化粧水とは、肌を保湿するものではなく、角質をオフするためのもの。拭き取り化粧水を使った後は、いつも通りのスキンケアをしましょう。拭き取り化粧水は保湿化粧水とは違うので気を付けてくださいね。
編集部おすすめのふき取り化粧水が知りたい方は、こちらのランキング記事をチェックして、お気に入りのアイテムを見つけてくださいね。
毛穴をなくすセルフケア④収れん化粧水を使って毛穴をきゅっと引き締める
顔の毛穴が気になる方には、収れん化粧水を使って毛穴をキュッと引き締めるのがおすすめ。収れん化粧水は皮脂分泌をおさえたり、毛穴を引き締めて肌のキメを整えてくれる効果のある化粧水で、肌のテカりや毛穴の開きに効果的なアイテムなんですよ。収れん化粧水を使うときはコットンで軽くパッティングし、肌がひんやりと、サラサラとした感触になったらお手入れ完了です。
収れん化粧水はたくさんの種類があって迷ってしまうという方は、 編集部おすすめの収れん化粧水ランキングをチェック！商品ごとの特徴を見比べて、自分にピッタリの毛穴ケアアイテムを見つけてくださいね。
毛穴をなくすセルフケア⑤高保湿乳液で肌のうるおいを強化する
肌が乾燥すると皮脂が過剰分泌され、毛穴が開いて目立ちやすくなる原因になりますから、顔の毛穴が気になるという方は保湿にも力を入れましょう。
プチプラの乳液を使い続けている方、スキンケアをしても肌の乾燥が気になるという方は、毎日使う乳液をちょっといいものに変えて肌の変化を感じてみませんか？肌にはターンオーバーという仕組みがあり、角質は約1ヶ月で生まれ変わりますから、約1ヶ月間真剣に保湿をおこなえば毛穴目立ちは確実におさまってきますよ。
こちらのランキング記事で編集部おすすめの高保湿乳液をご紹介していますので、これから保湿ケアに力を入れたい方はぜひチェックしてみてくださいね。
【鼻の毛穴開きに効果的な食生活のポイント】毛穴の悩みは食事で改善！毎日の食事に一工夫して毛穴開きを体の内側からケアしよう
鼻の毛穴開きのトラブルを改善するためには、スキンケアなどの外側からのアプローチだけでなく、食生活の改善といった内側からのアプローチも必要です。ただし、すぐに結果が出るわけではないので、いつもの食事に少しずつプラスして、毎日続けていくことが大切ですよ。以下で、鼻の毛穴開きに効果的な食生活のポイント3つを見ていきましょう！
鼻の毛穴開きに効果的な食生活のポイント①質の良い油を選ぶ
皮脂の分泌量を減らしたいからといって、全く油をとらないわけにはいきません。油分は身体をすこやかに保つためにある程度は必要なんですよ。
摂取する油は、昔ながらの圧搾法や遠心分離法などの安全な製法で作られたオリーブオイルやごま油、えごま油、シソ油などがおすすめです。そのほか、ナッツや青魚などにも良質な油が含まれています。食材に含まれた油分も考慮した上で、摂りすぎない程度に摂取するように心がけましょう。
鼻の毛穴開きに効果的な食生活のポイント②アルコール・糖質の摂りすぎに注意
アルコールや糖質は体内で分解するときに大量のビタミンB1を消費します。ビタミンB1は皮膚や粘膜をすこやかに保つはたらきがあるため、毛穴開きの改善にも欠かせない成分。また、ビタミンB1が不足するとコラーゲンが破壊されることがあるほか、皮脂分泌のバランスが崩れ、皮脂の過剰分泌の原因になるため注意が必要なんですよ。
鼻の毛穴開きに効果的な食生活のポイント③ビタミンB2が含まれた食材を積極的にとる
ビタミンB2には皮脂の分泌をコントロールする働きがあるため、毎日の食事に積極的に取り入れて、皮脂の分泌量を正常にコントロールしておきましょう。ビタミンB2が多く含まれる食材は、うなぎ・納豆・バナナ・マグロなどです。ビタミンB2は水溶性なので体にとどめておくことができませんから、食事だけで補いきれない場合は、サプリメントを利用するのも良いでしょう。
鼻の開き毛穴に効果バツグン！【編集部おすすめの炭酸パックをご紹介】お気に入りアイテムで毛穴をキュッと引き締めてすべすべ肌を手に入れよう
こちらでは編集部おすすめの炭酸パックをご紹介！「開いた鼻の毛穴をキュッと引き締めて、すべすべ肌をゲットしたい！」という方はぜひチェックしてくださいね。
生炭酸と薬用成分のW効果！本物の炭酸美容で肌のリズムを整え、健やかな肌へ
ツインガーデン Urar Sparkling Pack（ユレイル スパークリングパック） 8,800円(税込)/5回分
→初回特別価格の77.5%OFFで1,980円(税込)
商品について詳しくはこちら
60分持続泡！自宅でエステ級ケア美のスペシャリスト監修！自分の肌や身体を丁寧に“いつくしむ”ことを提案するアイテム
EKATO プレシャスジェルパック 15,400円(税込)/10回分
→定期購入なら限定価格の7%OFFで14,322円(税込)
商品について詳しくはこちら
洗い流し不要の高濃度炭酸パック見た目年齢-10歳をデザイニング！弾むようなハリと透明感に満ちた肌へ
FLOSCA 炭酸パック 9,130円(税込)/5回分
→初めての方向けのスタートアッププランなら6,050円(税込)
商品について詳しくはこちら
ツインガーデン｜Urar Sparkling Pack（ユレイル スパークリングパック）はグリチルリチン酸ジカリウム配合で肌トラブルを予防してくれるアイテム
生炭酸と薬用成分のW効果！ハリアップ毛穴つるんな炭酸パック PR: ツインガーデン株式会社
総合評価：
4.8♢内容量：5回分 ♢単品価格：8,800円(税込) ♢キャンペーン情報：【初回限定】77.5%OFFの1,980円(税込)
美容従事者が使ってみたい美容パックNO1(*1)、モンドセレクション2年連続金賞受賞のアイテムです。シリーズ累計出荷数は150万個(*2)しており、今注目を浴びています。
お肌を炭酸に触れさせることによって、めぐりを促す美容法の炭酸美容。美肌感・保湿感・リラックス感・ツヤ感・引き締め感などが期待できるとして、人気が高まっています。質の高い炭酸美容を自宅で手軽に体感してほしいという思いから、誕生したのがユレイルのスパークリングパックです。
ユレイルはライフスタイルが異なるように、肌も人それぞれ違うことに着目。人それぞれの「ちょうど良い」を引き出すサイエンスとして、余裕があり、丁寧な暮らしをする女性をサポートするブランドとして研究・開発を行っています。
炭酸は空気に発散しやすく、粒子がとても細かいという特性があることに着目。そのため、使う直前にその場で作ることで、発散しやすい炭酸をジェルの中に閉じ込める方法を採用しました。炭酸をできるだけ肌に届けるために、ジェルの粘土をとことん調整することで、76,000ppmの高濃度炭酸(*3)を実現。角質層に無理なくじっくり美容成分を浸透させます。
肌荒れやニキビを予防する抗炎症作用の薬用成分のグリチルリチン酸ジカリウムを配合した医薬部外品。ほかにも炭酸をサポートするレチノール誘導体やトコフェロール、ナイアシンアミドや浸透型持続性ビタミンC誘導体など*を同時に配合することで、キメを整え健やかで明るい肌に導いてくれます。*全て整肌成分
肌が弱い方でも安心の8つのフリー処方で、敏感肌の方でも安心して使えるのも魅力。「肌の変化に驚いた」「厚塗りファンデから卒業！」「洗い流してびっくり！」などの口コミも寄せられています。
うらら肌満足コースなら、通常価格8,800円(税込)のアイテムが、初回特別価格の77.5%OFFで1,980円(税込)で購入可能。1世帯1回限り初回限定でお得に購入できます。2回目以降も14%OFFの7,560円(税込)で毎月お届け。継続回数の約束はなく、周期変更や一時休止、解約は次回発送予定日の7日前までなら手続き可能です。
炭酸への徹底したこだわりと、独自の美容成分配合で、肌を土台から整える炭酸パック。本物の炭酸美容で、おうちエステ始めましょう。
(*1 日本トレンドマップ研究所調べ調査機関2021年6月22日~30日(ん＝200~300))(*2 2021年6月21日～2023年2月9日)
(*3 ビーカー内での発生実験による)
ツインガーデンのUrar Sparkling Pack（ユレイル スパークリングパック）は、ニキビや肌荒れを予防するグリチルリチン酸ジカリウムを配合した医薬部外品の炭酸パックです。香料・着色料・防腐剤・シリコン・鉱物油・石油系界面活性剤・アルコール・紫外線吸収剤フリーで、敏感肌の方でも安心して使えますよ。「使った後は化粧水がよくなじむ」と評判のアイテムです。
EKATO｜EKATO プレシャスジェルパックは60分も続く持続型炭酸ガスパックで、自宅でエステ気分が味わえるアイテム
60分続く、持続型炭酸ガスパックで、自宅でエステ並みのケア
総合評価：
4.9♢内容量：10回分 ♢単品価格：15,400円(税込) ♢キャンペーン情報：【送料無料】定期購入限定7%OFFの14,322円(税込)
美ボディメイクのスペシャリスト星野由香さん監修。自分の肌や体を丁寧に「いつくしむ」ことを提案するスキンケアボディブランドから誕生した、美容炭酸ガスパックです。芸能人も通う人気エステサロンエメリリアで導入されており、60分も持続する炭酸泡によるパックで、自宅でエステ並みの効果が体感できます。
ブランド名の「EKATO.」は、ギリシャ語で「100」という意味。人生100年時代ともいわれるこの時代に、長い道のりを健やかで美しく歩み、何年先も自分だけの美しさを引き出せるようにという願いがこめられています。
60分間も炭酸が持続する独自処方を採用。高濃度の炭酸ガスをいかに長く、安定して届けるかを研究し、ペーストとペーストを混ぜ合わせる独自処方によって、60分間安定して炭酸ガスを発生させることに成功しました。
ヒアルロン酸やコラーゲンに次ぐ第3の保湿成分をいわれている北海道生のプロテオグリカンを配合しており、コラーゲンがもつ肌にハリ・弾力を与える働きと、ヒアルロン酸がもつうるおいを保つ効果、このどちらも兼ね備えた成分です。保水効果はヒアルロン酸の1.3倍あるといわれており、さらに抗酸化作用やたるみ改善効果なども期待できます。
ほかの美容成分もすべて日本産のものを配合しており、長野産のシラカバエキスや、岐阜県産のドクダミエキスなど日本人の暮らしを支えてきた植物から抽出。ヒト型セラミドに近い保湿効果のあるユズセラミドも配合し、肌をやさしく保湿します。
パックの後の効果とうるおいを逃さないために、「洗い流さない処方」にもこだわっているのが魅力。パックを剥がした後のみずみずしい赤ちゃんのような肌を維持するために、パックを外した後は流さずそのままでケアが完了します。
女性誌をはじめとした多くのメディアで注目されているカリスマトレーナーの星野由香さんも推奨。「低刺激なのに効果が良い」「本当にくすみがなくなります。」「肌が明るくなった」などの口コミが寄せられています。
通常価格は15,400円/10回分ですが、定期購入なら限定価格の7%OFFで14,322円(税込)。購入回数の縛りはなく、送料無料で配達してもらえます。会員ステージ割引があり、継続回数に応じてステータスが変動。最大17%OFFで購入できるようになります。
エイジングサインの目元や口元にも使えるので、気になる悩みを同時にカバーできるのも魅力。日々進化する美容開発技術の中で、肌への効果がしっかり見える最先端処方を採用したアイテムで、肌にやさしく、手軽に使えるにもかかわらず最大限の効果を生み出す、そんな美容ケアを始めましょう。
EKATO プレシャスジェルパックは60分間も炭酸が持続する独自処方を採用し、自宅でエステ並みのケアができるアイテムです。炭酸パック特有のパチパチ感がなく、低刺激で使いやすいのも魅力ですよ。ヒアルロン酸やコラーゲンに次ぐ第3の保湿成分といわれている北海道産のプロテオグリカンを配合し、ほかの美容成分もすべて日本産のものを配合しているのがうれしいですね。
FLOSCA｜FLOSCA 炭酸パックは洗い流し不要で目もとや唇にも使えるアイテム
高濃度炭酸が最大60分間発生！洗い流し不要の高濃度炭酸パック
総合評価：
4.4♢内容量：5回分 ♢単品価格：GOLD BOX→9,130円(税込) バイタライジングケアセット→21,890円(税込) ♢キャンペーン情報：【初回限定特別価格】GOLD BOX→6,050円(税込) バイタライジングケアセット→15,730円(税込)
エステサロンでも人気急上昇中のメーカーが開発した炭酸パックです。高濃度炭酸5233ppmをジェルの力で、肌全体に余すことなく届け、肌が本来もつ力を引き出してくれるのが特徴。見た目年齢―10歳をデザイニングする手助けをしてくれます。
「花」という意味をもつFLOSCAは、美しく生きる女性のためのブランド。花を咲かせるには土壌から、肌を輝かせるには土台からをモットーに、美の可能性を引き出す肌作りのサポートを行ってくれます。
肌は、環境やストレス、気候によって常に過酷な環境にさらされています。そこで、年齢肌+環境ダメージの2つに立ち向かうために開発されたのがFLOSCAの炭酸パック。肌の修復力を高めるヒト幹細胞培養液に加えて、透明感のある素肌へ導くビタミンCやαアルブチンなど26種類の美容成分を配合することで、輝く肌へ導きます。
さらに、ローマカミツレエキスや、紫根エキスなど7種類の植物由来成分や、ユーカリ、ラベンダー、ローズマリーなど6種類の天然アロマオイルも配合。炭酸でお肌のベースを創ると同時に、乾燥やシワたるみなど、あらゆる肌悩みもケアします。
FLOSCAの炭酸パックは、肌にのせてから炭酸が発生。ジェルでしっかり包み込むので、しっかり肌に届きます。顔全体にのせるような感じでパックを塗り、そのまま20～60分放置するだけでお手入れ完了。パックを剥がした後はいつものお手入れをするだけでいいのもポイントです。
雑誌やSNSでも口コミが集まっており、「使うのが楽しくて止まらない」「効果があり驚きました」「顔全体にハリが出てピンッとなりました」などの口コミが寄せられています。
通常価格は5回分入って9,130円(税込)。初めての方向けのスタートアッププランに申し込めば、初回限定で6,050円(税込)で購入できます。定期コースではなく、1回限りのお試し商品のため、安心して申し込めるのも魅力です。
炭酸でお肌のベースを創るとともに、26種類の美容成分がエイジング肌をハリと輝きに満ち溢れた素肌に導いてくれる炭酸パック。スペシャルなケアで、見た目年齢―10歳をデザイニングしましょう。
LOSCA 炭酸パックは高濃度炭酸が最大60分間発生し、洗い流しは不要。パック後はいつものお手入れをするだけでOKな便利アイテムです。国産のヒト幹細胞培養液を含む26種類の美容成分を配合し、見た目年齢マイナス10歳を叶えてくれるアイテムです。 ローマカミツレエキスや紫根エキスなど7種類の植物由来成分や、ユーカリ、ラベンダー、ローズマリーなど6種類の天然アロマオイルも配合し、乾燥やシワなどのあらゆる肌悩みにアプローチしてくれますよ。
編集部おすすめの炭酸パックランキングをよりくわしく知りたい方は、こちらのランキング記事もチェックしてみてくださいね。
【毛穴レスな鼻を叶えるには毎日の積み重ねが大切！】正しいスキンケアと生活習慣の改善で毛穴をケアして、キメ細やかな肌を目指そう
今回は鼻の開き毛穴が目立つ原因や自宅で簡単にできるケア方法、編集部おすすめの炭酸パックランキングをご紹介しました。鼻の毛穴開きは、スキンケアのやり方の問題だけではなく、食生活や睡眠も関係していることは意外だったのではないでしょうか？
なめらかで毛穴のない美しい肌は、内側と外側からの丁寧なケアを通じて、誰でも手に入れることができますよ。毛穴開きのない美しい肌は女性の憧れ。ぜひ今回ご紹介した内容を参考に、毛穴開きに悩まないキメ細やかな肌をゲットしてくださいね。
鼻の開き毛穴に関するよくある質問【Q&A】疑問を解消して開き毛穴を防ぎ、あこがれのツルツルたまご肌を手に入れよう
こちらでは鼻の開き毛穴に関するよくある質問を一気に解説します！疑問を解消して、あこがれのツルツルたまご肌をゲットしましょう。
毛穴パックを使うと逆に鼻の毛穴が目立ちやすくなるって本当？
毛穴パックは「鼻パック」「角栓除去シート」とも呼ばれ、毛穴に詰まった角栓を取り除くアイテムです。洗顔だけでは取り除けない角栓を手軽にオフできる便利なアイテムですが、使いすぎると肌に必要な皮脂や水分まで取り除いてしまい、肌を乾燥させて毛穴が目立つ原因になりますから、毎日使うのはNGです。肌に負担をかけるのを避けるため、毛穴パックは多くても週1回程度の使用にとどめてくださいね。
鼻の毛穴開きをカバーするために化粧下地を塗るのはあり？
気になる毛穴には化粧下地の力を借りて、肌表面のデコボコをなめらかに整えましょう。化粧下地はカバー力の高さだけでなく、余分な皮脂を吸着してくれるなど、高機能な化粧下地を選ぶのがおすすめです。 マキアージュ/資生堂のドラマティックスキンセンサーベース NEOは、過剰な汗・皮脂を吸収しながら保湿もしてくれる優秀アイテム。毛穴を自然にカバーしてくれてつるんとした肌に仕上げてくれますよ。
睡眠不足だと鼻の毛穴が目立つような気がする。睡眠と毛穴開きには関係があるの？
睡眠時間と毛穴開きには関係があります！睡眠中は成長ホルモンの分泌が高まり、肌の再生と修復が行われている時間ですが、寝るのが遅く睡眠不足という方は、肌の再生がうまくおこなわれません。その結果、肌の老化が進み、毛穴が目立つようになるんですよ。 入眠後2~3時間は成長ホルモンの分泌が高まる時間帯なので、この時間にぐっすり眠っていることが大切です。質の良い睡眠をとるために、就寝前にはスマートフォンやテレビ、パソコンなどの明るい光を見るのをやめ、照明を落とした部屋でゆっくり過ごすようにしましょう。また、毎日の就寝時間を一定にし、朝起きたらすぐに朝日を浴びて体内時計を整えることも大切ですよ。