「最近薄毛が気になり始めたから、頭皮ケアしたいけど何をしたらいい？」
「頭皮のベタつきで、髪がペタンと潰れて薄毛に見える……」
と悩むメンズも多いのではないでしょうか？
薄毛の原因では遺伝が大きな割合を占めますが、実は遺伝以外にも頭皮環境を整えることで薄毛ケアができるんです。
今回はメンズで薄毛の対策がしたいと思っている方に向けて、
- メンズの薄毛の原因や対策
- メンズの薄毛ケアにおすすめの頭皮ローション3選
- メンズの薄毛に関するよくある質問
の3つの内容で、くわしく解説していきます。この記事を参考に薄毛ケアをして、太くツヤのある髪を手に入れましょう！
メンズの薄毛を徹底解説！原因や効果的な頭皮ケアの方法を理解して、健康的な髪を育てる土台をつくろう
メンズの薄毛には、大きく分けて2つの原因があります。ここでは、メンズの薄毛の原因と薄毛に効果が期待できる頭皮ケアを5つご紹介します。
メンズの薄毛の原因は頭皮環境の悪化が原因？
メンズの薄毛の原因は、遺伝と頭皮環境です。まずはこの2つの原因について、くわしく解説します。
1つ目の原因である遺伝は、メンズの薄毛に多い男性方脱毛症（AGA）の発症のしやすさに関係します。AGAは別名、男性ホルモン型脱毛症です。20代以降の男性によくみられ、全体が薄毛になるというよりも生え際や頭頂部などの部分的な薄毛が目立ちます。
2つ目の原因である頭皮環境の悪化は、日々の様々な要因がかけ合わさって薄毛になります。頭皮環境の悪化の原因は、ひとつではありません。血行不良・紫外線・乾燥・栄養不足などの日頃の生活習慣の乱れが、回り回って頭皮環境を悪化させるので、日常的に頭皮ケアをしてあげることが大切です。
メンズの薄毛を改善する頭皮ケア5選
遺伝は先天的な要因なので、自宅ケアでの改善は難しいです。しかし頭皮環境の悪化は、頭皮ケアを習慣化することで改善ができます。今回は頭皮ケアを5つご紹介します。特別なものを用意する必要はなく、今日からできるものばかりなので、ぜひ実践してみてください。
薄毛を改善する頭皮ケア①：頭皮マッサージで血行促進
薄毛ケアには、頭皮マッサージで血行を促進することが大切です。薄毛になる原因のひとつは、髪を育てるために必要な栄養が頭皮まで届いていないことが挙げられます。
そして髪をつくるために必要な栄養は、身体に張り巡らされている血液によって運ばれてきます。血流は心臓がポンプの役割をしているので、末端にいくほど血行不良が起きやすく、頭皮は末端にあるので血行不良が起こりやすいです。
しかし外部から刺激を与えると、神経反応により血管を広げる働きを持つ神経物質が分泌されます。さらに刺激で筋肉が収縮して、筋肉が小さなポンプの役割を果たすことで血行促進につながります。
皮膚は全部つながっているので、頭皮マッサージは頭皮だけでなく首などの皮膚にも働きかけると効果的です。以下に頭皮マッサージのやり方をまとめてみたので、チェックしてみてください。
- 首から肩の間を、親指以外の4本指でほぐす
- 頭皮のつけ根と後頭部の2カ所を、頭皮を掴むようにして上下・左右に3回ずつ揺らす
- 生え際に指を添えて、頭頂部に向かって寄せる（指を少しずつずらして頭頂部までおこなう）
- 頭のハチの部分に指を添えて、頭皮を上に持ち上げる
- 指先で頭皮全体をタッピングする
少し難しく感じますが、実際にやってみると5分あればひと通り終わります。また、じんわりと頭皮が温かくなったような感覚があると、血行が促進されている証拠です。まずは1日2回を目安に頭皮マッサージをして、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
薄毛を改善する頭皮ケア②：食生活を改善して栄養を補給する
薄毛対策をするには、髪をつくるための栄養を補給することも大切です。頭皮マッサージで栄養を届ける血液の循環を促進することも大切ですが、そもそもの栄養がないと意味がありません。
髪の主成分であるタンパク質、髪の健康に必要なビタミンA・ビタミンB群・ビタミンCなどのビタミン類、髪にハリとうるおいをプラスするイソフラボンなどをバランスよく摂取しましょう。以下にご紹介した栄養素が多く含まれている食品をまとめました。
- タンパク質…肉類・卵・乳製品・大豆製品
- ビタミンA…レバー・うなぎ・にんじん・ほうれん草
- ビタミンB群…豚肉・うなぎ・マグロ・大豆製品
- ビタミンC…パプリカ・ブロッコリー・柑橘類
- イソフラボン…納豆・豆腐・豆乳
食品をご紹介しましたが、毎日これらの食品を取り入れてバランスを取るのは難しいですよね。自分で食生活のバランスが取れないという方は、サプリメントで足りない栄養素を取り入れてみてくださいね。
薄毛を改善する頭皮ケア③：質が良い睡眠をとる
薄毛対策・頭皮環境を整えることのカギとなる睡眠の質は、寝る前の行動で決まります。そもそも睡眠中には、髪に良い効果が3つもあるんですよ。
- 髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌
- 髪を育てる毛母細胞の分裂が活発化する
- 副交感神経が働き、血行促進効果がある
睡眠の質を上げることで、これらの効果がより高まります。そして睡眠の質は、寝る直前までブルーライトを浴びているかどうかで大きく左右します。
パソコンやスマホから出ているブルーライトは、自律神経の交感神経を高めて興奮状態になりやすいです。ブルーライトを寝る直前まで浴びていると、寝つきが悪くなるだけでなく成長ホルモンの分泌量が低下してしまいます。そのため寝る30分前からはスマホやパソコンを触らずに、心を落ち着かせてから寝るようにしましょう。
薄毛を改善する頭皮ケア④：頭皮の紫外線対策をする
薄毛の原因として、実は多いのが紫外線です。紫外線は波長によってUV－A、UV－Bと分けられますが、そのどちらもが薄毛の原因となります。
UV－Aは波長が長く、頭皮の奥まで紫外線が侵入します。すると髪をつくる毛母細胞を傷つけてしまいます。ダメージが蓄積されると毛母細胞に栄養が行き渡らなくなり、薄毛の原因となるんです。
UV－Bによる頭皮環境の悪化には、バリア機能の要素のひとつである皮脂膜が関係しています。皮脂膜は汗などの水分と皮脂が混ざり合って薄い膜を形成し、外部刺激から肌を守っています。多量の紫外線を浴びると、「頭皮を守らなければ！」と反応して皮脂を多く分泌するので、皮脂が毛穴に詰まって毛が細くなります。
顔や腕には日焼け止めを塗っていても、頭皮の紫外線対策は中々難しいですよね。頭皮の紫外線対策には、帽子がかなり有効です。帽子で物理的に紫外線を遮断するだけでも、紫外線ダメージはかなり軽減できるので、特に日差しが強いときは帽子をかぶる習慣をつけましょう。
薄毛を改善する頭皮ケア⑤：頭皮ローションで保湿する
頭皮ケアとしては、頭皮をしっかりと保湿できる頭皮ローションの使用がおすすめです。
頭皮が乾燥して皮脂の分泌が足りなくなると、皮脂膜が形成できずに頭皮がダメージを受けやすくなります。すると毛母細胞が傷ついて、髪が育たなくなってしまうんです。
頭皮のバリア機能も低下するので、頭皮に炎症が起きやすくなります。炎症はかゆみにつながるため、かいてしまうと髪が抜けてしまいます。
そのため頭皮の保湿は、薄毛対策はもちろんフケやかゆみなどの頭皮のお悩みのトータルケアとしておすすめです。頭皮ローションはかゆみなどの頭皮トラブルを感じたときではなく、定期的な保湿を心がけると効果が出やすいです。スプレータイプやノズルタイプがあるので、使いやすい形状を選んで頭皮に毎日うるおいを与えましょう。
【メンズにおすすめ】薄毛ケアに役立つ頭皮ローション3選！手軽に頭皮を保湿して、かゆみ・ベタつきに悩まない頭皮を維持しよう！
ここからは、編集部が厳選したおすすめの頭皮ローション3選をご紹介します。2,500円以下で試しやすい価格のアイテムをそろえているので、頭皮ローションが初めての方は必見の内容です。気になるアイテムをチェックして、すこやかでボリューミーな髪を目指しましょう！
フケやかゆみを抑える頭皮用ローションフケやかゆみ抑制に特化した成分配合で、使い始めから効果を実感でき健康な頭皮環境に
アンファー スカルプD 薬用 FKケア ローション
2,058円（税込）/80mL
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表参道など数々のサロンで取り扱われる頭皮の地肌改善アイテム年齢やダメージを重ねた頭皮のケアに！ミルボン発の地肌保湿ローション
Aujua（オージュア） モイストカーム モイスチュアローション
2,200円（税込）/100ml
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ランキングの常連！保湿でフケかゆみを緩和する頭皮ケアアイテム頭皮のお悩みにピンポイントタッチ！コスパ抜群なキュレルの頭皮ケアできる保湿ローション
キュレル 頭皮保湿ローション
1,430円（税込）/120ml →1回の購入につき人気商品のサンプルをプレゼント
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フケや頭皮のかゆみを抑えたい人は、「薬用 FKケア ローション」がおすすめ！
フケやかゆみを抑える頭皮用ローション
総合評価：
4.0♢有効成分：塩酸ジフェンヒドラミン、EPC ♢単品価格：2,058円（税込）/80ml ♢キャンペーン情報：公式サイトにて定期購入すると15%割引の1,749円（税込）
アンファーから発売されている頭皮環境を整える「スカルプD 薬用FKケアローション」フケやかゆみにアプローチし、頭皮環境の健康を守ります。
FKケアローションの有効成分は主に2つあります。 1つ目は、塩酸ジフェンヒドラミンというアレルギー疾患の治療にも使われている成分。 2つ目は、フケ抑制効果が臨床試験で認められたEPC。 それぞれの成分が頭皮にうるおいを与えつつ、べたつかずにフケやかゆみの原因を抑えます。
またシリコン、界面活性剤、鉱物油、合成香料、合成着色料、防腐剤不使用。 低刺激で頭皮にもやさしく、敏感肌の方にも使いやすいのが特徴です。
使い方は4～5cm感覚で頭皮に塗布し、指の腹でやさしくマッサージするだけ。 簡単に使用できるのが魅力です。使い始めてすぐに効果を実感できたとの声もあり、即効性に優れています。
価格は80mlで¥2,058（税込）ですが、公式サイトにて定期購入すると1,749円（税込）と15%割引になるのでお得です。汗によるかゆみが気になる方や、乾燥によるフケが気になる方は、ぜひ試してみてください。
薬用 FKケア ローションは、フケやかゆみにアプローチして頭皮環境を健康に整えてくれる頭皮ローションです。アレルギー疾患の治療にも使われる塩酸ジフェンヒドラミン・フケ抑制効果が臨床試験で認められたEPCという2つの有効成分が配合されています。 シリコーン・界面活性剤・鉱物油・合成香料・合成着色料・防腐剤不使用で、低刺激です。敏感肌の方はもちろん、今かゆみがある方も使用しやすいですよ。使い方も簡単で、「すぐに効果が実感できた」という声も多く上がっています。有効成分配合で素早く効果を実感したい方や刺激が少ない頭皮ローションをお探しの方は、1位の薬用 FKケア ローションがおすすめです。
広範囲の頭皮の乾燥をケアしたい人は、スプレータイプの「モイスチュアローション」をチェック！
表参道など数々のサロンで取り扱われる頭皮の地肌改善アイテム
総合評価：
4.0♢有効成分：ローヤルゼリーエキス、クエン酸 ♢単品価格：2,200円（税込）/100ml ♢キャンペーン情報：ー
都内にある数々のサロンで使用され、比較サイト「mybest」では、2023年4月頭皮ケアローションおすすめ人気ランキングで第3位にランクインしたオージュアの頭皮ケアローション。
ミルボンはヘアデザイナーの声を大切に、「360度どこから見ても美しい髪」をコンセプトにさまざまな商品を手がけています。 そんなミルボンから発売されたオージュアシリーズは、日本人の髪に特化し作られました。「その人のためだけの、オーダーメイドヘアケアプログラムを」という想いから開発されたヘアケア商品です。
オージュアシリーズのモイストカームモイスチュアローションは、頭皮に潤いを補給しフケやかゆみを防ぎます。地肌を整えて健やかな髪づくりをサポートしてくれるので、頭皮の悩みが解決し、毎日快適に過ごせます。
配合されているローヤルゼリーエキスは、アミノ酸を含むローヤルゼリーから配合された成分です。皮膚の角層の水分量を増加させ、保湿効果につなげる力をサポートします。
また、ヘアカラー後の髪はアルカリ性に傾き傷んだ状態です。無理なヘアカラーで地肌のターンオーバーの乱れに繋がることも。クエン酸で地肌環境を健やかに保ち、髪にとって一番良い弱酸性に近づけます。
スプレータイプなので、一度に広範囲の頭皮にアプローチできます。水のようにサラサラのテクスチャーでべとつかず、不快感なく使用できるのがポイントです。
口コミでは、「使い続けていたら頭皮のかゆみが改善してきた！」「サッと使用できてべとつかず、毎日使いやすい！」などの声が多数見られました。
オージュアのモイストカームモイスチュアローションは、100ml2,200円（税込）でお試しが可能です。スプレータイプで出しすぎる心配もなく、コスパが良いといった口コミが多数寄せられています。頭皮の保湿ケアが初めてという方でも低価格で手に取りやすい商品ですね。購入を迷っている方は、ぜひ試してみてください！
モイスチュアローションは地肌の環境を整えて、すこやかな髪づくりのサポートをしてくれる頭皮ローションです。ローヤルゼリーエキスを配合し、皮膚の角層の水分量を増加させ、高い保湿力をサポートします。 モイスチュアローションを開発しているミルボンは、頭皮環境の乱れと頭皮のpHの関係に着目。ヘアカラー後のダメージを受けている髪は、頭皮のpHがアルカリ性に傾きます。pHの乱れはターンオーバーの乱れにもつながるので、クエン酸を配合して髪にとって一番良い弱酸性に頭皮を整えてくれます。ヘアカラーによる髪のダメージが気になる方は、2位のモイスチュアローションがおすすめです。
より保湿に特化した頭皮ローションが欲しい人は、セラミドを配合した「頭皮保湿ローション」がおすすめ！
ランキングの常連！保湿でフケかゆみを緩和する頭皮ケアアイテム
総合評価：
4.0♢有効成分：グリセリン、ユーカリエキス ♢単品価格：1,430円（税込）/120ml ♢キャンペーン情報：1回の購入につき人気商品のサンプルをプレゼント
＠cosmeの頭皮ケアランキングでは常にランクインしているキュレルの頭皮保湿ローション。キュレルは「乾燥性敏感肌」というワードが無かった時代から、乾燥や肌荒れケアに着目していたブランドです。
乾燥性敏感肌の多くの原因がセラミド不足であることを追求し、キュレル独自のセラミド機能成分を開発しました。敏感肌の方へのパッチテストをするなど、肌へのいたわりを重視した商品がたくさんあるのも特徴です。
キュレルの頭皮保湿ローションは、肌に優しい使い心地を実感でき、頭皮トラブルの再発防止をサポート。独自開発の保湿セラミド機能成分やユーカリエキス配合により、セラミド産生量の増加を手助け。その結果、たっぷりの潤いが得られ、乾燥知らずの頭皮が手に入ります。
また、ユーカリエキスには肌のバリア機能を改善する作用もあるので、フケやかゆみを抑え健やかな頭皮を保つこともできますよ。敏感肌の人も安心して使用できる商品です。肌にべたつかないローションタイプなので、頭皮に優しくなじんでくれるのもポイント！ボトルのノズルは細く先は丸くなっているので、優しくピンポイントでタッチできます。
口コミでは、「頭皮が保湿されて、かゆみが減ってきた！」「べたつかないので、使いやすい！」といった声が多数みられました。
乾燥肌、敏感肌の方でも安心して使える保湿成分なので、大切な方へのプレゼントにもぴったりなので、ぜひ試してみてくださいね。
頭皮保湿ローションは肌にやさしい使い心地ながらも、頭皮トラブルの再発防止をサポートしてくれる頭皮ローションです。独自開発の保湿セラミド機能成分やユーカリエキスを配合し、頭皮のうるおいを保つために必要なセラミドの産生量の増加を手助けしてくれます。 頭皮がベタつきにくいローションタイプかつ、ボトルのノズルが細く先が丸くなっているので、かゆみがある場所にピンポイントでケアができます。ピンポイントで頭皮の保湿ケアがしたい方は、3位の頭皮保湿ローションがおすすめです。
ぜひランキングの中から自分に合った頭皮ローションを見つけてみてくださいね！
メンズの薄毛に関するよくある質問！薄毛に対する正しい知識をつけて、自宅で薄毛対策をしよう
メンズの薄毛に対して、原因やケア方法をくわしく解説してきましたが、まだまだ疑問点は多いですよね。ここでは、メンズの薄毛に関するよくある質問をまとめてみたので、ぜひ参考にして頭皮ケアをしてみてくださいね。
20代でも薄毛になる？
薄毛は早い方だと、20代から気になり始めます。そして平均では、30代後半あたりで気になり始める方が多いです。 薄毛は、どれだけ早く対策をするかで進行度が大きく異なります。気になり始めたタイミングで放置するのではなく、早め早めを意識して頭皮ケアをおこないましょう。
メンズの薄毛の割合はどのくらいなの？
AGAと呼ばれる男性ホルモン型脱毛症の場合、発症割合は50代以降だと約40%です。年齢を重ねるとともにAGAの発色割合が高くなります。 _参考：日本皮膚科学会ガイドライン 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017年版 ただ、上記のデータはあくまでAGAと診断された方の割合です。受診していない方を含めると、薄毛に悩んでいる方は数字以上に多いと予想できるでしょう。 実は多くのメンズが抱える悩みだからこそ、「なんで自分だけ薄毛なんだろう……」と一人で抱え込まなくて大丈夫です。セルフケアによる薄毛対策も大切ですが、困ったら脱毛症外来など専門クリニックに相談しましょう。
薄毛は自力で治せるの？
薄毛は様々な原因があり、遺伝によるAGAを自力で治すのは難しいです。しかし、生活習慣の乱れなどの後天的な原因の薄毛は改善可能です。 また、遺伝によるAGAには治療が必要ですが、上記で解説したような頭皮ケアを生活習慣に取り入れている方は効果が出やすいといわれています。そのため遺伝が原因であっても、頭皮ケアによって頭皮環境を整えるのは、薄毛ケアとして有効だといえます。
薄毛に悩んでいるメンズは頭皮環境をチェックしてみて！日々のケアを変えるだけで、髪が育ちやすい環境を整えよう
今回はメンズの薄毛の原因や頭皮ケア、おすすめの頭皮ローションをご紹介しました。メンズの薄毛は遺伝が原因であることが多く、ケアをしても改善しないと諦めてしまっている方が多いです。
しかし生活習慣を見直して頭皮ケアをすると、髪が生えやすい環境を整えることができます。ぜひこの記事を参考に頭皮ケアを日常的におこなって、髪が育ちやすい環境を整えましょう！