ほうれい線の原因と消す方法は？ピンとした肌を手に入れる対策方法を年齢別に徹底解説

筋肉の衰え・脂肪がほうれい線の原因？ほうれい線の原因と対策法を徹底解説！

「若いのにほうれい線ができる原因って何？」
「筋肉や脂肪もほうれい線に関係あるの？」

ほうれい線は少し目立つようになるだけでも、下の画像のように一気に老け見えしてしまいます。

逆に言えば、ほうれい線を薄くすることができれば、一気に若見えすることができます。

そんなほうれい線を、できる原因から知ってしっかり消したい方のために、今回ほうれい線ができる原因と、消す方法を解説していきます。

ほうれい線ができる原因には、大きく以下の4つのタイプがあります。

• 肌質の衰え
• 筋肉の衰え
• 脂肪の増加
• シワになりやすい骨格

4つのタイプごとに、ほうれい線ができる原因と、ほうれい線を消すためにやってほしいことを紹介していきます。

ほうれい線の原因①：肌質の衰え

• 紫外線：紫外線はコラーゲンを破壊し、肌の老化を促進します。
• 乾燥：乾燥によって肌のハリ・柔軟性がなくなります。
• 喫煙：タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素がコラーゲンを破壊します。
• 食生活：タンパク質・ビタミンの不足は肌弾力の低下につながります。
• 睡眠不足：睡眠不足や睡眠の質の低下によって、肌の修復力が低下します。
• ストレス：コラーゲンの生成を抑制するストレスホルモン「コルチゾール」が増加します。

ほうれい線ができる原因の中でも、最も改善しやすいのが「肌質の衰え」です。肌質が衰える主な原因は上の6つがありますが、どれも簡単にケアできるものなので、ほうれい線が気になってきた人はまずはこの要素から改善していきましょう。

肌質が原因のほうれい線を消すためにやってほしいこと

• 紫外線対策をする：日焼け止めを塗る・日傘をさす
• 保湿をする：スキンケアを変える
• 禁煙をする：1人だと続かない場合は知人と協力する
• タンパク質を摂る：魚/肉を食べる・プロテインを飲む
• たっぷり寝る：7時間以上は寝るようにする・寝る前にスマホを見ない
• ストレスを溜めない：家族友人と話す・日記をつける・瞑想をする

肌質改善のためには、とにかく衰える原因をなくしていくことが大事です。肌へのダメージは一気に改善できるものではなく、1つ1つの積み重ねなので、できることから1つずつ改善していきましょう！

上で紹介した6つの原因は、ほうれい線を予防する方法ですが、最近では、すでにできてしまったほうれい線を改善できる化粧品も開発されています。

「シワ改善有効成分」として厚生労働省が認可している成分を配合しているおすすめ美容液・クリーム3選をこの後発表するので、すでにあるシワが気になる人はぜひ試してみてくださいね。

ほうれい線の原因②：筋肉の衰え

• 加齢：加齢によって肌全体の筋肉が衰えます。
• あまり笑わない：表情筋が衰えやすくなります。
• よく噛まない：口周りの筋肉が衰えやすくなります。

顔面の筋肉が衰えることで、肌が重力に負けてほうれい線になりやすくなります。顔面の筋肉が衰える理由は、加齢の他にも日頃のクセもあるので、少し意識するだけでグッと口元のハリが変わってきますよ。

「笑うとほうれい線ができやすい」というイメージもあると思います。確かに、笑うと肌に折り目ができやすいですが、すでにある折り目に沿って折られるので、「悪化する」ということは少ないです。

それよりも、笑わないことによる表情筋の衰えやストレスの増加の方がよっぽど、ほうれい線に悪影響なので、笑いたい時は思う存分笑うようにしましょう。

筋肉の衰えが原因のほうれい線を消すためにやってほしいこと

• 表情筋トレーニング
• 顔面マッサージ
• よく噛む（左右のバランスを意識して1口30回噛む）
• よく笑う

身体の筋肉と同じく、顔の筋肉もしっかり鍛えることで若い頃の弾力を取り戻すことができます。表情筋トレーニングや顔面マッサージのやり方はこのページの下の方で解説しています。1日5分テレビを見ながらでもできるので、ぜひ試してみてくださいね。

ほうれい線の原因③：脂肪の増加

若い頃は顔の脂肪が多くてもハリがあって、シワにはなりませんが、脂肪が多いままお肌が衰えると、その脂肪の分だけお肌がたるみやすく、ほうれい線ができやすくなります。

一般的なダイエットはもちろん、顔の筋肉を鍛える表情筋トレーニングも、顔の脂肪に効果があります。顔だけが太りやすいという方は、ぜひ試してみてくださいね。

ほうれい線の原因④：シワになりやすい骨格

若い頃からほうれい線が目立つ原因として「骨格」があります。口元が前に突き出すような骨格の方は、肌に折り目がついて、ほうれい線ができやすいです。また八重歯が出ているなど、歯並びが悪い場合も、シワができやすい傾向にあります。

歯並びが原因の場合は、定着しきってしまう前に、早いうちに矯正することをおすすめします。口元の骨格が原因の場合は、対策ができるものでもないですが、他のほうれい線の原因を無くすようにして、ほうれい線を消すようにしましょう。

普段のスキンケアからほうれい線を予防！ほうれい線ケアにおすすめのシワ改善クリーム3選発表

ここからはほうれい線ケアにおすすめのシワ改善クリーム・美容液を発表します！

ほうれい線を生活習慣から予防することに合わせて、すでにできてしまったほうれい線をケアすることで、よりほうれい線が目立たない顔を目指せます。

今回はシワ改善の有効成分として厚生労働省が認めている成分を配合したクリーム・美容液だけを厳選しているので、すでにできてしまったほうれい線がある人は、ぜひ試しみてください。

商品名	リンクルショット メディカル セラム N	ライース®リンクルクロス	オルビス リンクルブライトセラム
ココがすごい！商品紹介	ベスコス85冠 シワ改善の最高傑作	シワ改善有効成分「ライスパワーNo.11＋」を高濃度配合	たっぷり30gのコスパクリーム
こんな人におすすめ	諦めそうなシワがある人	肌に潤いを与えながらシワを改善したい人	シワ改善クリームを贅沢に使いたい人
シワ改善効果	深いシワ・定着シワにお悩みなら (ニールワン)	表皮や真皮だけでなく基底膜にもアプローチ (ライスパワーNo.11＋)	シワ・シミ・肌荒れをトータルケア (ナイアシンアミド)
保湿成分	なし	ライスパワーNo.11＋が肌の水分保持機能も改善	植物エキス
テクスチャー	密着感のある少し固めのクリーム	シワに密着するコクのあるクリーム	顔全体にスッと広がるなめらかさ
価格(税込)	14,850円	7,700円	4,950円
内容量	20g	10g	30g
キャンペーン	公式サイトだとお得な購入特典あり	本品10g＋化粧水・クリームの限定キット2,480円（税込）	なし
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

ほうれい線ケアならポーラのリンクルショット！たっぷり使えてシワを改善する実力派クリーム

ここからはほうれい線ケアに特におすすめのシワ改善クリーム「リンクルショットメディカルセラム」を詳しく解説します。

定着してしまって諦めているほうれい線がある人はぜひ試してみてくださいね。

30代・40代でほうれい線ができる原因は？【年代別】ほうれい線ができる原因

ここからは、年代ごとのほうれい線の原因と、ほうれい線を消すためにやってほしいことを解説していきます。

年代ごとにほうれい線が目立つ原因は変わってくるので、自分の年代に合わせた対策をするようにしましょう。

10代・20代でほうれい線ができる原因

• 乾燥：乾燥ジワになりやすい
• 骨格：口元が前に出たような骨格
• 歯並び：八重歯
• 頬の脂肪が多い：口元に影ができやすい

10代・20代でほうれい線ができる場合、肌質や筋肉の衰えというよりも、生まれつきの骨格や歯並び・乾燥による乾燥ジワが原因のことが大半です。

また頬の脂肪が多いと、口元に影ができやすく、シワではないけどほうれい線みたいに見える、というケースも多いです。

10代・20代のほうれい線を消すためにやってほしいこと

• 歯列矯正
• ダイエット：顔の陰影を無くす
• スキンケア：乾燥ジワを無くす

ほうれい線だけに集中して改善しようとせず、顔全体・生活習慣全体から改善するようにすると30代40代で差が出てきますよ

10代20代のほうれい線改善におすすめのシワ改善クリーム

10代20代でほうれい線が気になる方には、乾燥小ジワに特に効果の高い「レチノール」が配合されたシワ改善クリームがおすすめです。

商品名	エンリッチド リンクルクリーム	ビーグレン QuSomeレチノA	レチノショット0.1
ココがすごい！商品紹介	純粋レチノールでふっくら肌に	目元の乾燥シワをピンポイントケア	レチノール特化のコスパクリーム
こんな人におすすめ	高品質のレチノール美容液を使いたい人	乾燥ジワが気になってきた人	とにかくレチノールを試したい人
レチノール	純粋レチノール	レチノール	レチノール
保湿成分	コラーゲン	なし	セラミド
テクスチャー	濃厚だけどベタつかない	ぴったり密着する濃厚クリーム	必ず肌に慣らすところからスタート
価格(税込)	6,380円	6,600円	3,460円
内容量	15g	15g	30g
キャンペーン	なし	7日間エイジングトライアル 1,490円	なし
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

30代でほうれい線ができる原因

• 紫外線：紫外線はコラーゲンを破壊し、肌の老化を促進します。
• 乾燥：乾燥によって肌のハリ・柔軟性がなくなります。
• 喫煙：タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素がコラーゲンを破壊します。
• 食生活：タンパク質・ビタミンの不足は肌弾力の低下につながります。
• 睡眠不足：睡眠不足や睡眠の質の低下によって、肌の修復力が低下します。
• ストレス：コラーゲンの生成を抑制するストレスホルモン「コルチゾール」が増加します。
• よく噛まない：口周りの筋肉が衰えやすくなります。
• あまり笑わない：表情筋が衰えやすくなります。

30代になると、紫外線や乾燥などの日々の肌ダメージの蓄積が、ほうれい線として顔に出てくるようになります。

日頃からのケア次第で、ほうれい線が薄い30代になるか、ほうれい線の濃い30代になるかが決まってくるので、1つ1つの生活習慣を見直してみましょう。

30代のほうれい線改善のためにやってほしいこと

• 紫外線対策をする：日焼け止めを塗る・日傘をさす
• 保湿をする：スキンケアを変える
• 禁煙をする：1人だと続かない場合は知人と協力する
• タンパク質を摂る：魚/肉を食べる・プロテインを飲む
• たっぷり寝る：7時間以上は寝るようにする・寝る前にスマホを見ない
• ストレスを溜めない：家族友人と話す・日記をつける・瞑想をする
• よく噛む：左右のバランスを意識して1口30回噛む
• よく笑う

30代は生活習慣の1つ1つに少しずつ気を使うだけでも、ほうれい線への影響が大きく変わってきます。

全部をやろうとすると、挫折しやすいのでできることから始めるだけでも大きな差になってきます。

30代のほうれい線改善におすすめのシワ改善クリーム

30代からは様々な肌ダメージが蓄積しやすいので、シワ改善有効成分の中でも、シワ・シミ・肌荒れをトータルケアできる「ナイアシンアミド」が配合されたシワ改善クリームが特におすすめです。

商品名	アテニア アイ リンクルセラム	ディセンシア リンクルO／L コンセントレート	リンクルショット メディカル セラム N
ココがすごい！商品紹介	プチプラ価格でデパコス品質のシワ改善クリーム	顔全体に使えるシワケア美容液	ベスコス85冠 シワ改善の最高傑作
こんな人におすすめ	本格シワ改善クリームをお得に続けたい人	全顔エイジングケアをしたい人	諦めそうなシワがある人
シワ改善効果	シワ・シミ・肌荒れをトータルケア (ナイアシンアミド)	シワ・シミ・肌荒れをトータルケア (ナイアシンアミド)	深いシワ・定着シワにお悩みなら (ニールワン)
保湿成分	コラーゲン・真珠エキス	低分子ヒアルロン酸	なし
テクスチャー	コクのあるなめらかなクリーム	さらりとしていてのびが良いオイル	密着感のある少し固めのクリーム
価格(税込)	3,740円	7,150円	14,850円
内容量	15g	30mL	20g
キャンペーン	本品+エイジングケアトライアル 3,740円(税込)	10日間体験トライアル 1,980円(税込)	公式サイトだとお得な購入特典あり
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

40代以上でほうれい線ができる原因

• 加齢：加齢によって肌全体の筋肉が衰えます。

40代からはいよいよ加齢による肌質・筋肉の衰えが加速してきます。生活習慣の1つ1つを見直すことはもちろん、すでにできたシワ（折り目）を改善することも大切です。

40代のほうれい線改善のためにやってほしいこと

• 表情筋トレーニング
• 顔面マッサージ
• シワ改善有効成分の入ったクリーム・美容液

40代のほうれい線改善におすすめのシワ改善クリーム

40代からは、とにかく今あるシワをケアできるシワ改善有効成分を選ぶようにしましょう。ポーラが開発したニールワン配合のクリームは特におすすめです。

商品名	リンクルショット メディカル セラム N	ライース®リンクルクロス	ディセンシア リンクルO／L コンセントレート
ココがすごい！商品紹介	ベスコス85冠 シワ改善の最高傑作	シワ改善有効成分「ライスパワーNo.11＋」を高濃度配合	顔全体に使えるシワケア美容液
こんな人におすすめ	諦めそうなシワがある人	肌に潤いを与えながらシワを改善したい人	全顔エイジングケアをしたい人
シワ改善効果	深いシワ・定着シワにお悩みなら (ニールワン)	表皮や真皮だけでなく基底膜にもアプローチ (ライスパワーNo.11＋)	シワ・シミ・肌荒れをトータルケア (ナイアシンアミド)
保湿成分	なし	ライスパワーNo.11＋が肌の水分保持機能も改善	低分子ヒアルロン酸
テクスチャー	密着感のある少し固めのクリーム	シワに密着するコクのあるクリーム	さらりとしていてのびが良いオイル
価格(税込)	14,850円	7,700円	7,150円
内容量	20g	10g	30mL
キャンペーン	公式サイトだとお得な購入特典あり	本品10g＋化粧水・クリームの限定キット2,480円（税込）	10日間体験トライアル 1,980円(税込)
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

毎日5分で10歳若返る！ほうれい線を薄くするマッサージ・トレーニングを徹底解説

ここからは、ほうれい線や表情筋に効くマッサージ・トレーニングを紹介します。

首から下の身体よりも顔のマッサージやトレーニングは効果が出やすいです。1日5分で続けられるものなので、ほうれい線に悩んでいる方はぜひ初めてみてください。

ほうれい線・たるみを解消するマッサージ

ほうれい線改善のマッサージはたくさんあるのですが、今回はその中でも5分で簡単にできて効果が出やすい、4STEPの「顔の筋膜リリース」のマッサージを紹介します。

「顔の筋膜リリース」によって、全部のリンパが流れ、一気に引き上がる顔になるので、ぜひ試しててください。

【STEP1】こめかみの上あたりをつまんで離すを繰り返す：片側40秒

親指と人差し指で、こめかみの上あたりを縦方向につまみましょう。つまめない場合は、なんとなくつまめればOKです。

ピンポイントでつまみ続けるのではなく、こめかみの上あたりを全体的にほぐすようにしましょう。

【STEP2】エラをつまんで離すを繰り返す：片側30秒

エラの一番角張っている部分を親指と人差し指でつまみましょう。

【STEP3】耳たぶの下の筋肉をつまんで離すを繰り返す：片側40秒

耳たぶの下あたりの筋肉をつまむようにしましょう。耳たぶから首にかけて繋がっている筋肉のできるだけ上の部分、と言うと分かりやすいでしょう。

【STEP4】手のひらで頬骨を耳の方に押す：60秒

肘をテーブルに置いて、手のひらに頬骨を押し付けるようにして、頬骨を押しましょう。

グーと押した状態を60秒キープすればOKです。「耳の方向に押す」をしっかりと意識しましょう。

表情筋を鍛えてほうれい線を消すエクササイズ

表情筋トレーニングはいろいろな種類がありますが、今回はその中でも簡単で覚えやすいエクササイズを5つ紹介します。

5つ全部やっても3分程度で終わるので、ほうれい線マッサージと合わせてやってみてください。

【EXERCISE1】舌回しエクササイズ：右回し5回・左回し5回

口を閉じたまま、歯茎に沿って、口の内側に押し当てるようにして舌をグルグル回しましょう。1周2,3秒が目安です。

【EXERCISE2】あいうえおエクササイズ：通しで5回

口をしっかり使って、「あ」「い」「う」「え」「お」を1文字1秒でたっぷりと発声しましょう。

「あ」「い」「え」はしっかりと口を開いて、「う」「お」はしっかり口を前に出すことを意識しましょう。

【EXERCISE3】3段階スマイルエクササイズ：通しで5回

「口を閉じて笑う」「歯が出る程度に笑う」「歯茎が見えるくらい笑う」の3段階の笑顔をそれぞれ3秒キープしましょう。

【EXERCISE4】眼球回しエクササイズ：右回し5回・左回し5回

「右から：右→下→左→上」「左から：左→下→右→上」の順番で眼を目一杯動かしましょう。1周3秒程度が目安です。頬に手を添えて、顔が動かないようにすると効果が上がります。

【EXERCISE5】目開きエクササイズ

目を閉じた状態から、まつ毛の根本から上げるように目を開きましょう。ビューラーをする時をイメージすると分かりやすいかもしれません。

目を開いた時に眉毛も上がってしまうと効果が薄まるので、人差し指で眉毛の上を軽く抑えて動かないようにしましょう。

ほうれい線の原因と予防・改善方法を知り、美肌を手に入れよう！

ほうれい線は年齢を重ねることが主な原因ですが、喫煙や紫外線などの生活習慣やストレスや栄養不足も原因になります。

日常生活での対策として、紫外線対策や禁煙、ストレスの軽減、栄養バランスの良い食事、顔のマッサージなどを試してくださいね！若々しい肌を手に入れ自信をつけましょう。