頭皮が納豆臭い気がする人必見！原因や対策、臭いをなくすシャンプー方法を徹底解説

「シャンプーはきちんとしているのに、頭皮が納豆臭い気がする...」
「頭皮から納豆みたいな臭いがするよと言われた、どうしよう」
という経験をしたという人もいるのではないでしょうか。

頭皮の納豆のような臭いが気になるという人は、何らかの頭皮トラブルが起きている可能性があります。

そこで今回は、頭皮が納豆臭い原因や確認方法、臭いをなくすシャンプーの方法を徹底解説します。頭皮の臭いを解消したい人は、ぜひ参考にしてみてください。

頭皮が納豆臭い原因ってなに？原因を見つけてぴったりな対策を知ろう

頭皮が納豆臭い原因は人によってさまざまです。頭皮の臭いの原因を正しく理解し、それに合わせた対策を取る必要があります。

ここからは、頭皮が納豆臭い原因について紹介します。自分がどの原因に当てはまるかチェックしてみてください！

頭皮が納豆臭いと言われるのはなぜ？

頭皮が納豆臭いと言われるのは、ジアセチルという菌が増殖しているのが原因と言われています。ジアセチルは、頭皮のブドウ球菌が汗の中にある乳酸を分解すると発生します。ジアセチルが皮脂と混ざり合うと、臭いが強くなり周りの人にも気づかれやすくなるので注意が必要です。頭皮が納豆臭いと言われる場合は、正しくシャンプーをするのが対策として効果的です。

頭皮が納豆臭い原因①頭皮から出る皮脂

頭皮が納豆臭い原因ひとつ目は、頭皮から出る皮脂です。頭皮は皮脂を分泌する皮脂腺が多く、その量は顔のTゾーンの約2倍と言われています。

皮脂は頭皮を保護する役割を持っていますが、過剰に分泌されると頭皮が納豆臭くなる原因となる場合があります。皮脂は常在菌によって分解される際、納豆のような特有の臭いを発生させてしまうのです。

また、皮脂の分泌が過剰な場合、頭皮の表面に蓄積されることで雑菌の繁殖を促し、それによって納豆のような臭いが発生する場合もあります。

ここからは、皮脂が過剰に分泌される理由3つを確認していきましょう。

皮脂を過剰分泌させてしまう理由①：ホルモンバランスの変化

加齢によるホルモンバランスの変化やストレスによる乱れで皮脂が過剰に分泌される場合があります。

女性は男性に比べると皮脂の分泌は少ないですが、30歳を超えるとホルモンバランスが変化して分泌量が増えることで、皮脂の分泌量が増えるのです。

また、ストレスも男性ホルモンの分泌が促進される原因になります。さらに、自律神経が乱れて血行不良や代謝の低下が起きます。それにより、皮脂が頭皮から上手く排泄できなくなるのも納豆臭くなってしまう原因のひとつです。

皮脂を過剰分泌させてしまう理由②：間違ったシャンプー方法

間違ったシャンプー方法も皮脂を過剰に分泌させる原因です。一日に何度もシャンプーをしたり、洗浄力の強いシャンプーを使用したりするのは、皮脂を過剰に取り除いてしまいます。皮脂を落としすぎてしまうと頭皮は乾燥し、皮脂の過剰分泌が起こる可能性があります。

また、シャンプーをするときに頭皮を強くこすってしまうと、バリア機能の低下を引き起こしてしまうので注意が必要です。バリア機能が低下すると、頭皮が納豆臭くなり雑菌が繁殖しやすくなります。

皮脂を過剰分泌させてしまう理由③：脂っこい食事のとりすぎ

脂っこい食事やケーキ、お菓子など糖質のとりすぎ、野菜の不足は皮脂の過剰分泌を促します。また、肉や魚、牛乳やチーズなど動物性たんぱく質が含まれる食品は、悪臭の原因になる過酸化脂質の分泌を促すので注意しましょう。

また、脂っこい食事にしすぎなど偏った食生活は、皮脂の分泌だけでなく体の健康全体に影響を及ぼします。日頃から、バランスのとれた食事ができるような習慣をつけるのが良いでしょう。

頭皮が納豆臭い原因②頭皮から出る汗

頭皮が納豆臭くなるのは、頭皮から出る汗の臭いの原因のひとつです。頭皮は汗腺が多く、汗が大量に分泌されます。汗そのものの臭いが原因の場合もありますし、溜まった汗を放置したことで雑菌がわいて頭皮の臭いになる場合があります。

汗をかいたときはそのままにせず、すぐに拭き取ってあげるのが良いでしょう。そのときにタオルで強く擦ってしまうと、摩擦によりバリア機能が低下し、乾燥につながってしまうので注意しましょう。

また、頭皮の汗はふき取りにくく、拭いても残ってしまう場合が多いです。頭皮に汗を大量にかいたときは、早めにお風呂に入るなど工夫しましょう！

頭皮が納豆臭い原因③高温多湿による雑菌の繁殖

高温多湿の環境は雑菌が繁殖しやすく、発生した雑菌で頭皮が納豆臭くなってしまいます。頭皮は皮脂と汗の分泌量が多く、そこに髪の毛が生えているので高温多湿になりやすいです。皮脂の臭い・汗の臭い・雑菌の臭いの3つが組み合わさると納豆のような臭いが発生してしまいます。

また、髪の毛を洗った後、乾かさずに湿ったままにするのも雑菌がわく原因になります。洗ったことで、皮脂や汗が落ちていれば大丈夫というわけではないので注意しましょう。

頭皮が納豆臭い原因④頭皮や内臓の病気

頭皮や内臓の病気で納豆のような臭いが発生している場合もあります。皮膚トラブルで起こりやすいのが脂漏性皮膚炎です。

脂漏性皮膚炎は、頭皮の油分の過剰な分泌や炎症、フケの発生が起こる病気です。過剰に分泌された皮脂から、独特の脂っぽい臭いが放たれます。

また、内蔵系の病気により頭皮から臭いが発生している場合もあります。例えば、腎臓の機能が低下すると、体内の尿素がアンモニアに分解されにくくなり、アンモニア臭が発せられるのです。

さらに、甲状腺機能亢進症やパーキンソン病では、体内の代謝が活発になり、皮脂腺が過剰に働く場合があります。

他にも糖尿病は甘酸っぱい尿の臭い、魚臭症では生臭い魚のような臭いがする場合があります。

脂漏性皮膚炎のような頭皮の病気や内蔵系の病気の際は、自己判断せずに病院へ行き診察を受けるのがおすすめです。

頭皮が納豆臭いのは意外と自分では気が付かない！頭皮のにおいを確認する方法を解説

頭皮が納豆臭いのを自分で気づける場合もありますが、自分だけ実は気づいていないという場合も多いです。

ここからは、一人で簡単にできる頭皮の臭いの確認方法を3つ紹介します。

頭皮が納豆臭いかを知る確認方法①使った枕の臭いを嗅ぐ

頭皮が納豆臭いかを確認する方法のひとつとして、使った枕の臭いを嗅いでみるというものがあります。枕は普段、頭皮が密着する場所であり、頭皮のにおいが残りやすい場所です。頭皮が納豆臭い場合は、枕にも同じ臭いが移っているでしょう。

しっかりシャンプーをして寝て起きたばかりの枕の臭いを確認すると、日中に染み付いた臭いなどはしないので、頭皮本来の臭いが確認できます。

また、髪の毛をよく乾かさずに寝たり、汗をかいたりすると枕にも雑菌が繁殖します。その枕を使い続けると頭皮の臭いを悪化させるので注意が必要です。

頭皮が納豆臭いかを知る確認方法②入浴の前に指で頭皮をこすって嗅ぐ

頭皮が納豆臭いかを確認するには、入浴前に指で頭皮をこすって臭いをかぐという方法もあります。頭皮の臭いを確認する前に、手を石けんでよく洗い指からは余計な臭いがしないようにしましょう。

頭皮を指の腹を使って何度か強めに擦ってみてください。入浴前なので多少の汗や皮脂の臭いがするのは普通ですが、古い脂のようなにおいや鼻を刺すような臭いがする場合は、頭皮をしっかりケアしましょう。

頭皮が納豆臭いかを知る確認方法③後ろからドライヤーで風を当てる

頭皮が納豆臭いかを確認するには、ドライヤーを使って風をあてても、頭皮の臭いを確認できます。ドライヤーの風が顔に流れてくるように、後ろからあてて臭いを確認しましょう。このとき髪は濡らさず、乾いた状態の髪で確認してください。

扇風機でも臭いの確認ができますが、温かい風のほうが臭いを感じやすいためドライヤーの温風を使うのがおすすめです。

頭皮が納豆臭いときの対策！正しい対策を覚えてにおいケアしよう

頭皮が納豆臭い原因や確認方法が分かったところで、次は対策方法を解説します。自分に合った対策を見つけて実践してみてください。

ここからは、頭皮が納豆臭いときの対策を5つ紹介します。

頭皮が納豆臭いときの対策①シャンプーは1日1回にする

頭皮が納豆臭いときは、自分に合ったシャンプーを使うのも重要です。皮脂の分泌が多い人が洗浄力の弱いシャンプーを使ったり、敏感肌なのに刺激の強いシャンプーを使ったりするのは良くありません。頭皮の臭いが気になるときは、自分の肌のタイプに合わせてシャンプーを選びましょう！

例えば、敏感肌や乾燥肌の人におすすめなのがアミノ酸系のシャンプーです。洗浄力がマイルドで頭皮や髪に刺激が少ないのが特徴です。

石けん系のシャンプーは洗浄力が強い商品が多く、脂性肌の人でも十分に洗えます。また、石けん系のシャンプーは天然由来で無添加のものが多く、肌が弱い人でも荒れにくく使いやすいです。

頭皮が納豆臭いときの対策②自分に合ったシャンプーを使う

頭皮が納豆臭いときは、自分に合ったシャンプーを選ぶだけでなく、シャンプーで洗う回数は1日1回にとどめましょう。汗や皮脂が気になるからと言って1日に何度もシャンプーをするのは逆効果です。毎日のシャンプーは、夜寝る前に1回するのがおすすめです。

シャンプーをしすぎると、皮脂を洗い流しすぎてしまったり、頭皮の環境を整える常在菌が減少したりしてバリア機能の低下が起き、乾燥してしまいます。先程も説明しましたが、乾燥は過剰分泌につながり、頭皮が納豆臭くなるもとになります。

どうしても汗や皮脂が気になり1日2回以上髪の毛を洗いたい場合は湯シャンがおすすめです。シャンプーやリンスなどを一切使わずお湯だけで洗うので、頭皮への刺激が抑えられ、皮脂や常在菌も落ち過ぎを防げます。

頭皮が納豆臭いときの対策③脂っこい食事は避け、ビタミンなどを取り入れる

頭皮が納豆臭いときは、脂っこい食事は控えめにして、皮脂の分泌を抑える効果のあるビタミンB2やビタミンB6の摂取を心掛けると良いでしょう。

ビタミンB2はブロッコリーやアーモンド、ビタミンB6はバナナやマグロの赤身に含まれています。

また、皮脂の酸化を防ぐ作用のある、ビタミンＡやビタミンＣ、ビタミンＥなどの摂取もおすすめです。ビタミンAはほうれん草やにんじん、ビタミンCはオレンジやブロッコリー、ビタミンEはドライトマトや豆乳から摂取できます。

頭皮が納豆臭いときの対策④質の良い睡眠をとる

頭皮が納豆臭いのを改善するためには、質の良い睡眠を十分にとるのも重要です。質の良い睡眠をとると、成長ホルモンが分泌されます。さらに、成長ホルモンは、ダメージを受けた細胞を修復し、頭皮や髪を健康に保ってくれます。

質の良い睡眠をとるためには、湯船にしっかりつかる、白湯を飲むなど寝る前にリラックスできるようにするのがおすすめです。また、睡眠の質を下げるので寝る直前は、スマートフォンやパソコンは使用しないようにしましょう！

睡眠不足や不規則な睡眠は、成長ホルモンの分泌が減り、ストレスや血行不良の原因になるので注意が必要です。

頭皮が納豆臭いときの対策⑤運動などでストレス発散をする

頭皮が納豆臭いときの対策として、運動などでストレスを発散するのも効果的です。ストレスは、頭皮の臭いや頭皮トラブルの原因となる場合があります。

適度な運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、心身のリラックスを促す効果があるのです。運動によって体が活性化されて代謝が上がり、頭皮の血行も改善されます。血行が良くなると、頭皮に必要な栄養や酸素が適切に供給され、頭皮の状態が良くなるとともに臭いの発生を防ぐ効果が期待できます。

また、運動以外にも友達と話をする、旅行に出かけるなど自分に合ったストレスの発散方法を見つけると良いでしょう。

頭皮が納豆臭いのにもう悩まない！正しいシャンプー方法を解説

頭皮が納豆臭いときのケアに効果的な、正しいシャンプー方法も知っておきましょう。適切なシャンプー方法を実践すれば、頭皮の清潔さを保ち、臭いの発生を防げます。ここからは、正しいシャンプー方法について解説するのでぜひ参考にしてください。

1. 髪の毛を濡らす前にブラッシングをして、髪のほつれやほこりを落とす
2. 指のはらを使い、シャワーのぬるま湯で頭皮や髪を洗う
3. シャンプーを泡立ててから、マッサージするように頭皮や髪を洗う
4. すすぎ残しがないように、しっかりとシャンプーを洗い流す
5. コンディショナーを毛先中心につけてなじませる
6. すすぎ残しがないように、しっかりとコンディショナーを洗い流す
7. タオルドライをして、根元までしっかり乾かす

シャンプーをするときは、頭皮を傷つけてしまうので爪を立てて洗わないように気をつけましょう。また、髪の毛は雑菌が繁殖しないように洗ったあとはすぐに乾かすのが良いでしょう。

頭皮が納豆臭いときの対策にぴったり！おすすめのシャンプー3選を発表

頭皮が納豆臭いときの対策にはシャンプー選びも重要です。髪のケアをするだけでなく、頭皮のケアも同時にできるシャンプーもあります。ここからは、頭皮の臭い対策におすすめのシャンプーを3つ紹介します。

ラサーナ｜プレミオールシャンプーはブレンドオイルで髪と頭皮をいたわるアミノ酸系シャンプー

haru｜kurokamiスカルプシャンプーはリンス不要で頭皮ケアもできる

imini｜プロスカルプ（シャンプー）頭皮クレンジングでかゆみをおさえて健康な頭皮へ導いてくれる

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頭皮が納豆臭いときはしっかり対策をして自信をもって外に出よう！

頭皮が納豆臭い主な原因は、皮脂の過剰分泌によるものです。皮脂の過剰分泌は、ホルモンバランスの変化や間違ったシャンプー方法、偏った生活習慣が原因です。

頭皮が納豆臭いのは、生活習慣やシャンプーの方法を見直せば改善できます。記事で紹介したシャンプー方法や食事、ストレス発散方法をぜひ参考にしてください。

頭皮の納豆臭さをなくして、自分に自信を持てるようになりましょう！